作者vi000246 (Vi)
看板Road_Running
标题[问题] 有氧能取代跑步吗
时间Mon May 20 11:53:38 2024
本身有在练越野跑、桌球、重训
重训着重下半身肌耐力、核心
因为时间有限，
只能尽量排出时间兼顾每项运动
我想用桌球取代1/5的跑量
我月跑量也不高，大概100km而已
用garmin跑表纪录的桌球运动
有氧训练效果大概在2~3之间
桌球也是着重下肢的运动
这样能取代跑步吗?
主要是增进越野跑的跑动能力
不知道能不能这样练
还是要乖乖练LSD?
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1F：推 als60907: 当然不可能…05/20 12:00
2F：推 msjw: 没得偷鸡 平地跑是野跑天花板05/20 12:03
3F：→ als60907: 桌球的模式是：发球-来回击球-得分这样的模式吧，那显05/20 12:03
4F：→ als60907: 然不是低强度持续的跑动，用的能量系统完全不同，而且05/20 12:03
5F：→ als60907: 桌球是左右横移多吧，你越野跑应该不会横着跑吧…？05/20 12:03
6F：推 johnson44: 越野跑的高手在平地也是飞快05/20 12:39
7F：推 a1121210: 目的05/20 12:39
8F：→ haloducks: 为什麽不行？卢彦勳还不是半马跑个近90的成绩05/20 12:44
9F：→ haloducks: 你问错地方了，跑版只会说要堆跑量，跑量少的就说练武05/20 12:45
10F：→ haloducks: 奇才05/20 12:45
11F：推 zvdijijo: 倒数第三行关键字 "想增进越野跑的跑动能力" 那就是练跑05/20 13:02
12F：推 sickiam: 越野的每个凸台 每个马拉松成绩保证都顶尖的 越野想要强05/20 13:58
13F：→ sickiam: 没别条路 就是练平路05/20 13:58
14F：→ vi000246: 好吧 看来只能照比赛排课表了 太贪心想兼顾05/20 14:01
15F：→ aszx05123: 如果是正手 反手来回对练的话 持续一小时 其实也有训练05/20 14:12
16F：→ aszx05123: 到心肺05/20 14:12
17F：推 jaysuzuki: 不要取代，直接加上去(?05/20 14:21
目前是直接加上去 觉得有点运动过量了
身体出现倦怠反应
打算每天训练其中一项 或是调整比例
18F：→ jaysuzuki: 多样化的运动是好的，你不是职业选手也没有要拚奖金的05/20 14:21
19F：→ jaysuzuki: 话，开心最重要05/20 14:21
※ 编辑: vi000246 (27.51.105.184 台湾), 05/20/2024 14:46:43
20F：推 jaysuzuki: 消耗大摄取真的要特别注意 05/20 14:49
21F：推 alains: 可以试试啊,试试不用钱,不能的话你就乖乖练跑罗 05/20 14:57
22F：推 zvdijijo: 或随越野跑赛季安排 休赛季打桌球为主 要看你多喜欢桌球 05/20 15:05
23F：→ cyivs33: 试着反过来问 练越野跑能取代桌球吗？ 05/20 15:28
24F：→ vi000246: 越野跑没办法取代桌球耶 桌球很需要经验技术 但越野跑 05/20 15:32
25F：→ vi000246: 的训练可以应用到桌球的基本功上面 像是核心旋转肌、下 05/20 15:32
26F：→ vi000246: 肢动力练 都是两者互通的 05/20 15:32
27F：推 cyivs33: 小弟不才 只有浅浅玩过TBT25、福尔摩沙40，但跑上、下坡 05/20 16:10
28F：→ cyivs33: 用到的肌群应该与桌球在平坦地面上用的还是不同，运动还 05/20 16:10
29F：→ cyivs33: 是专项训练比较好，我身边不少全马330内，周跑60-80k的 05/20 16:10
30F：→ cyivs33: 跑友，突然约爬个马仑山，隔天每个人都铁腿，真的隔行如 05/20 16:10
31F：→ cyivs33: 隔山 05/20 16:10
每个专项都要特别训练太累了
只能排优先等级了
尽量找属性相似的运动
目前是跑好玩的
如果要追求成绩 可能就要有取舍
天气热改游泳桌球
不要荒废有氧 等天气冷再重新训练
32F：推 Angesi: 给你一个建议 你LSD开到有氧後 马上冲刺 冲到不行後 05/20 16:48
33F：→ Angesi: 再慢慢跑 回复很快 一下子就又能冲刺了 超爽的 05/20 16:48
34F：→ Angesi: 跑完只有一个字：爽05/20 16:50
35F：推 jack7614614: 跑步的节奏没办法取代，越野跑又是不同的东西了，通05/20 17:10
36F：→ jack7614614: 常越野跑跑的好的人，跑平地都不会太差，平地跑的好05/20 17:10
37F：→ jack7614614: 的越野就不一定了05/20 17:10
38F：→ jack7614614: 都可以玩啦，等到累了就知道哪个该减量了，生命自有 05/20 17:11
39F：→ jack7614614: 出路05/20 17:11
※ 编辑: vi000246 (27.51.105.184 台湾), 05/20/2024 17:14:34
40F：推 cocomol: 网球职业选手训练的量可能可以 05/20 18:05
41F：推 isohera: 我跑坡就明显比跑平路好，找不到原因 05/20 19:34
42F：推 mainsa: 身体承受不住 就是降跑量啊 就算训练效果差 难道你要硬加 05/20 20:15
43F：→ mainsa: 上去吗? 搞到自己受伤得不偿失吧 业余跑者的成绩哪有那麽 05/20 20:15
44F：→ mainsa: 重要啦 喜欢打桌球然後减一些跑步时间又没啥不好的 05/20 20:16
45F：推 Csy065: 去骑单车啊，习惯那踏频跑步真的会变快 05/20 22:19
46F：→ xsoho: 只能用距离练越野跑吧，比如一日北一段 05/20 22:35
47F：→ xsoho: 或者北大武连续爬两次 05/20 22:35
48F：→ xsoho: 若怕夏季太热一般都会半夜起登，抓中午结束的行程 05/20 22:43
49F：→ xsoho: 也可以避免被雷劈 05/20 22:44
50F：推 kenhiro5566: 平常在WG练完重训也都会尽量用跑步机跑一下 假日才会 05/20 22:46
51F：→ kenhiro5566: 完整去河滨跑 但你桌球的步法跟跑步又差太多了 05/20 22:46
稍微研究了一下 是差满多的
只能练到心肺 但是身体协调完全不一样
比较着重爆发跟敏捷
觉得路跑比较偏纯有氧
越野跑是强度稍高 大概zone3的节奏跑
桌球有点像中等强度的间歇
三者用到的肌群都不太一样
※ 编辑: vi000246 (219.68.118.128 台湾), 05/21/2024 00:07:28
52F：推 FarkU: 野跑要强，路跑和爬山都要练。你能跑全马不代表你也可以单 05/21 00:24
53F：→ FarkU: 攻中央尖。 05/21 00:24
54F：→ FarkU: 但你能单攻中央尖，想完赛全马绝对不是问题。 05/21 00:26
55F：推 isohera: 单攻大坝还要练车*笑* 05/21 05:01
56F：→ Sensibility: 看你的训练目的，但不能完全取代啦 05/21 08:48
57F：推 CTUST: 业界都帮你最佳化过了，5k CP值最高 05/21 10:40
58F：→ vi000246: 想问楼上的数字是哪里来的？ 05/21 14:53
59F：推 deardidi: 如果专项是越野跑，就不要有多余的想像了，拨多点的时 05/21 15:26
60F：→ deardidi: 间给专项吧 05/21 15:26
61F：→ xsoho: 可以参考周青给新手的建议 05/21 16:36
62F：→ xsoho: 肌力爆发力训练应该放在前面？ 05/21 16:40
63F：推 dstory: 100k而已别想太多 想做啥就去做吧 05/21 20:25