感謝大家回覆 整理ㄧ下思路和改善的方向 自己看書練習+網友隔空指導 滿有趣的感覺 跟鞋/路有關 輕鬆跑不要穿碳板鞋 我大部分都穿飛馬40 Outlet 竟然有進箱根配色XDDDD https://i.imgur.com/aB73EUi.jpeg 但是我輕鬆跑路線是新加坡組屋街道 很多上下緩坡 又要急停階梯 對脛骨影響很大 嚴重會疲勞骨折 建議跑道或是平緩泥土地.. 我應該乖乖去繞圈.. 跟速度有關 結論是輕鬆跑不需要守配速 維持有氧狀態和清除疲勞 假如有氧跑還累 不如跑休 我現在就是先跑ㄧ公里看體感 真的不舒服就散步回家 重點放在素質課配速和LSD 有人建議去游泳或騎車 最後 漢森長期疲勞堆積在13週之後會井噴.. 也是最挑戰時刻直到taper 希望我能無傷完成 ※ 引述《astroboy0 (好悶)》之銘言： : 訓練背景/個人資訊 : 38y 男 跑齡1年 : 沒跑過全馬 : 上個月第二次半馬102mins : 目前正在進行人生第一次漢森課表 : 目標330，現在第11週 : 課表努力吃，但因爲人在新加坡 : 每天都是夏訓 : 輕鬆跑守心率avg zone2 : 間歇/節奏守配速 : LSD前段守心率，後段看老天爺… : 但我目前都有完成里程和配速 : 心跳炸到170就是 : 問題: : 現在輕鬆跑開始好累？ : 如何判讀是受傷還是疲勞 : 漢森累積疲勞，用輕鬆跑清除疲勞？ : 個人體感是 : 硬課隔天的輕鬆跑 : 起跑的瞬間腳超重/脛骨酸軟（腳踝上方10cm) : 提不了速，大概7分速甚至半拖半跑 : 直到1公里熱開 : 腳才恢復知覺，還是酸 : 但至少能回輕鬆配速 : 5：40 到 5:50 mins/km : 然後輕鬆跑最近都在13-16km… : 跑完後，晚上都是滾泡沫/拉伸 : 還沒有特別髂脛/摑繩/膝蓋/跟腱/腳底筋膜異常 : 我看資深跑者都說： : 感覺快受傷就要減量/速 : 什麼是感覺快受傷？ : 題外話 : 睡眠飲食並無變化 : 靜息心跳在45-50左右晃 : HRV還好，上下跳動在60-80範圍內 : 還有什麼指標能看會不會受傷？ : 還是以上都是幻覺？ : 硬幹過去就結束惹！？ : 想想5分6分速應該不易受傷… : 感謝 --

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