感谢大家回覆 整理ㄧ下思路和改善的方向 自己看书练习+网友隔空指导 满有趣的感觉 跟鞋/路有关 轻松跑不要穿碳板鞋 我大部分都穿飞马40 Outlet 竟然有进箱根配色XDDDD https://i.imgur.com/aB73EUi.jpeg 但是我轻松跑路线是新加坡组屋街道 很多上下缓坡 又要急停阶梯 对胫骨影响很大 严重会疲劳骨折 建议跑道或是平缓泥土地.. 我应该乖乖去绕圈.. 跟速度有关 结论是轻松跑不需要守配速 维持有氧状态和清除疲劳 假如有氧跑还累 不如跑休 我现在就是先跑ㄧ公里看体感 真的不舒服就散步回家 重点放在素质课配速和LSD 有人建议去游泳或骑车 最後 汉森长期疲劳堆积在13周之後会井喷.. 也是最挑战时刻直到taper 希望我能无伤完成 ※ 引述《astroboy0 (好闷)》之铭言： : 训练背景/个人资讯 : 38y 男 跑龄1年 : 没跑过全马 : 上个月第二次半马102mins : 目前正在进行人生第一次汉森课表 : 目标330，现在第11周 : 课表努力吃，但因爲人在新加坡 : 每天都是夏训 : 轻松跑守心率avg zone2 : 间歇/节奏守配速 : LSD前段守心率，後段看老天爷… : 但我目前都有完成里程和配速 : 心跳炸到170就是 : 问题: : 现在轻松跑开始好累？ : 如何判读是受伤还是疲劳 : 汉森累积疲劳，用轻松跑清除疲劳？ : 个人体感是 : 硬课隔天的轻松跑 : 起跑的瞬间脚超重/胫骨酸软（脚踝上方10cm) : 提不了速，大概7分速甚至半拖半跑 : 直到1公里热开 : 脚才恢复知觉，还是酸 : 但至少能回轻松配速 : 5：40 到 5:50 mins/km : 然後轻松跑最近都在13-16km… : 跑完後，晚上都是滚泡沫/拉伸 : 还没有特别髂胫/掴绳/膝盖/跟腱/脚底筋膜异常 : 我看资深跑者都说： : 感觉快受伤就要减量/速 : 什麽是感觉快受伤？ : 题外话 : 睡眠饮食并无变化 : 静息心跳在45-50左右晃 : HRV还好，上下跳动在60-80范围内 : 还有什麽指标能看会不会受伤？ : 还是以上都是幻觉？ : 硬干过去就结束惹！？ : 想想5分6分速应该不易受伤… : 感谢 --

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