作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
標題[問題] 間歇訓練的幾個問題
時間Mon May 13 15:03:13 2024
以台灣的天氣來說 再來會越來越熱
夏天的天氣比較適合練間歇
我有幾個問題要請教板上的強者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇
不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的
我不知道該選擇多少距離的間歇？？
2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒
差不多是馬拉松配速的多少呢
有沒有什麼公式或是網站可以得知的
3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確？ 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力
現在跑表的距離都蠻準確的
如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了？
以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝
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1F：推 isohera: 400公尺110秒 1K=275=4分35 05/13 15:24
2F：推 alains: 跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓 05/13 15:30
3F：推 luismars: Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的 05/13 15:37
4F：→ luismars: 不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值 05/13 15:39
5F：推 dinotw: 200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上 05/13 15:45
6F：→ dinotw: 短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力 05/13 15:45
7F：→ peterson1: VDOT Calc 05/13 15:46
8F：→ victorlove: 當然可以上安全的道路執行間歇 05/13 15:47
9F：→ victorlove: 強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能 05/13 15:48
10F：→ victorlove: 抓出你適合的配速區間 05/13 15:48
11F：→ luismars: 有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力 05/13 15:49
12F：→ victorlove: 至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練 05/13 15:49
13F：→ victorlove: 不用特別側重哪一項 05/13 15:49
14F：→ victorlove: 有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準 05/13 15:53
15F：→ victorlove: 的 05/13 15:53
16F：推 iceking: 距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然 05/13 15:58
17F：→ iceking: 練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K 05/13 15:59
18F：→ iceking: ，我覺得800m內就可以了. 05/13 15:59
19F：推 sn245763: 所以你的目標是什麼? 05/13 16:01
20F：推 chris80634: 我覺得差不多 05/13 18:52
21F：→ chris80634: M配-20s 上下=400m 05/13 18:52
22F：→ arms2: 樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25 05/13 21:44
23F：→ arms2: /k左右 05/13 21:44
24F：推 als60907: 跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不 05/13 21:53
25F：→ als60907: 同 05/13 21:53
26F：推 als60907: 不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、 05/13 22:00
27F：→ als60907: 跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T 05/13 22:00
28F：→ als60907: 配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不 05/13 22:00
29F：→ als60907: 同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼 05/13 22:00
30F：→ als60907: 然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還 05/13 22:06
31F：→ als60907: 是先解決跑間歇的目標是什麼吧 05/13 22:06
32F：推 mainsa: 400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要 05/13 22:12
33F：→ mainsa: 說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧 05/13 22:12
34F：推 ro123eo: 要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完 05/13 22:52
35F：→ ro123eo: 也會用跑步機練間歇比較省時間 05/13 22:52
36F：推 dinotw: 我的M配是5:00/K，分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1 05/13 23:44
37F：推 dinotw: 800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s 05/13 23:46
38F：推 dinotw: 200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘，趟數跑到一半就進入無氧 05/13 23:48
39F：→ dinotw: 狀態 05/13 23:48
40F：推 Ryan908: 從問題來看，覺得原PO跑齡不長，不如說一下半馬或全馬的 05/14 00:36
41F：→ Ryan908: 成績？ 05/14 00:36
42F：→ arms2: 然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來 05/14 01:11
43F：→ arms2: 看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距 05/14 01:11
44F：→ arms2: 離比輕鬆持續跑還慢 05/14 01:11
45F：→ arms2: 2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續 05/14 01:12
46F：→ arms2: 性慢跑 05/14 01:12
47F：推 lionwiner: 熱天練間歇主要的原因都是時間短，練完快點收工… 05/14 07:48
48F：推 iceking: 我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會 05/14 11:35
49F：→ iceking: 太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo，至於LS 05/14 11:35
50F：→ iceking: D我是不分冬天夏天啦. 05/14 11:35
51F：→ Sensibility: 跑操場是真的不錯 05/14 18:42
52F：推 QOO0838: 想練半馬 5分速 間歇怎麼跑比較好啊 05/18 07:38