作者tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
标题[问题] 间歇训练的几个问题
时间Mon May 13 15:03:13 2024
以台湾的天气来说 再来会越来越热
夏天的天气比较适合练间歇
我有几个问题要请教板上的强者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的间歇
不同的距离是训练到什麽地方？应该是有他的根据跟道理不是随便乱跑的
我不知道该选择多少距离的间歇？？
2 间歇的成绩如何换算成每公里差不多几分几秒呢 例如说400公尺跑一分50秒
差不多是马拉松配速的多少呢
有没有什麽公式或是网站可以得知的
3曾经听人家说跑间歇一定要到学校跑操场比较准确？ 我的疑问是操场的弯道反而会造成脚踝内侧的压力
现在跑表的距离都蛮准确的
如果能够有平整的柏油路加上车子较少的环境 是不是跑直线就可以了？
以上三个问题还跟大家请教讨论 谢谢
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1715583795.A.0A2.html
1F：推 isohera: 400公尺110秒 1K=275=4分35 05/13 15:24
2F：推 alains: 跑直线当然可以!跑操场是秒数跟距离最好抓 05/13 15:30
3F：推 luismars: Race Time Predictor 估狗一下就会出现很多相关的 05/13 15:37
4F：→ luismars: 不过基本要测1K6以上的距离比较有参考价值 05/13 15:39
5F：推 dinotw: 200m 400m 600m 800m配速不同，间隔休息时间也不同，以上 05/13 15:45
6F：→ dinotw: 短距离的间歇都是训练高强度的无氧能力 05/13 15:45
7F：→ peterson1: VDOT Calc 05/13 15:46
8F：→ victorlove: 当然可以上安全的道路执行间歇 05/13 15:47
9F：→ victorlove: 强度会依照你的能力和体感去调整，多练几次大概就能 05/13 15:48
10F：→ victorlove: 抓出你适合的配速区间 05/13 15:48
11F：→ luismars: 有氧/无氧800M是分水岭(50:50) ~距离越长越倚重有氧能力 05/13 15:49
12F：→ victorlove: 至於练几百，我是觉得从200-1200，甚至巡航间歇都要练 05/13 15:49
13F：→ victorlove: 不用特别侧重哪一项 05/13 15:49
14F：→ victorlove: 有些书本有表格，或是跑力值 对应的配速我觉得还蛮准 05/13 15:53
15F：→ victorlove: 的 05/13 15:53
16F：推 iceking: 距离的选择跟你的目标比较有关系，如果目标全马，那当然 05/13 15:58
17F：→ iceking: 练较长距离，800m 1.2k 1.6k 2k都可以练练，如果只想跑5K 05/13 15:59
18F：→ iceking: ，我觉得800m内就可以了. 05/13 15:59
19F：推 sn245763: 所以你的目标是什麽? 05/13 16:01
20F：推 chris80634: 我觉得差不多 05/13 18:52
21F：→ chris80634: M配-20s 上下=400m 05/13 18:52
22F：→ arms2: 楼上说的有点慢吧？ 我全马 4：35/k, 400间歇是82s, 3：25 05/13 21:44
23F：→ arms2: /k左右 05/13 21:44
24F：推 als60907: 跟你的目标有关，不同的速度距离时间刺激的能量系统不 05/13 21:53
25F：→ als60907: 同 05/13 21:53
26F：推 als60907: 不同距离配速也有不同的训练取向，如果想要提升速度、 05/13 22:00
27F：→ als60907: 跑步经济性的R配速，距离抓200m*8，跟面向乳酸阈值的T 05/13 22:00
28F：→ als60907: 配速，距离抓1500、2000或10分钟*2，训练效果会完全不 05/13 22:00
29F：→ als60907: 同，问间歇之前先想想自己的目标是什麽 05/13 22:00
30F：→ als60907: 然後还有跑休比，不同配速强度对应的休息时间不同，还 05/13 22:06
31F：→ als60907: 是先解决跑间歇的目标是什麽吧 05/13 22:06
32F：推 mainsa: 400间歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s顶多tempo的强度不要 05/13 22:12
33F：→ mainsa: 说只跑400公尺跑个4k比较差不多吧 05/13 22:12
34F：推 ro123eo: 要练间歇我会选择用跑步机练会更安全一点 平常在WG重训完 05/13 22:52
35F：→ ro123eo: 也会用跑步机练间歇比较省时间 05/13 22:52
36F：推 dinotw: 我的M配是5:00/K，分享最近的短距离间歇课表是800m 휠7 P1 05/13 23:44
37F：推 dinotw: 800m7趟 P108s R90s 休息4分钟後400m 4趟 P98s R90s 05/13 23:46
38F：推 dinotw: 200m18趟 46s 间隔休息1.5分钟，趟数跑到一半就进入无氧 05/13 23:48
39F：→ dinotw: 状态 05/13 23:48
40F：推 Ryan908: 从问题来看，觉得原PO跑龄不长，不如说一下半马或全马的 05/14 00:36
41F：→ Ryan908: 成绩？ 05/14 00:36
42F：→ arms2: 然後如果因为天气热练间歇 我想这也有问题 1. 平均速度来 05/14 01:11
43F：→ arms2: 看 通常间歇其实不比轻松跑快 也就是相同时间 间歇跑的距 05/14 01:11
44F：→ arms2: 离比轻松持续跑还慢 05/14 01:11
45F：→ arms2: 2. 不管辛苦程度 还是流汗程度 相同时间 间歇也都多於持续 05/14 01:12
46F：→ arms2: 性慢跑 05/14 01:12
47F：推 lionwiner: 热天练间歇主要的原因都是时间短，练完快点收工… 05/14 07:48
48F：推 iceking: 我认为夏天练间歇只是因为冬天太冷了 间歇休息时风吹来会 05/14 11:35
49F：→ iceking: 太冷 所以比较适合夏天练 冬天我还是喜欢跑tempo，至於LS 05/14 11:35
50F：→ iceking: D我是不分冬天夏天啦. 05/14 11:35
51F：→ Sensibility: 跑操场是真的不错 05/14 18:42
52F：推 QOO0838: 想练半马 5分速 间歇怎麽跑比较好啊 05/18 07:38