作者cuba391156 (cuba391156)
看板Road_Running
標題[問題] 跑得快又壯的人是真的存在吧？
時間Wed May 8 14:29:59 2024
前陣子看體能之巔第二季
有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig
前陣子他們受邀去參加路跑比賽
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成績是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像這種又壯又快的該怎麼練啊？
吃比較多高強度間歇？
長時間的zone 2要練嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.170.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1715149801.A.020.html
1F：推 als60907: zone2掉一點肌肉他可能覺得沒差吧，體能之巔的競賽類型05/08 14:46
2F：→ als60907: 不是單純肌肉力量的比拚，也有耐力、速耐力跟爆發力的05/08 14:46
3F：→ als60907: 項目，綜合起來10km的有氧應該是基礎能力05/08 14:46
4F：→ als60907: 至於間歇會練hiit還是LT的訓練就只能問他本人了05/08 14:49
5F：推 isohera: 要跑快寧可瘦不要壯05/08 14:52
6F：推 bryantkuo: Nick Bare 美國youtuber05/08 14:55
8F：→ FuBonBoy: 原則上只要肌肉力量和體重有達到平衡應該都不會是問題05/08 15:00
9F：→ FuBonBoy: 不過原po貼的選手如果跑全馬我覺得後半程應該會掉速掉05/08 15:03
10F：→ FuBonBoy: 很多 畢竟10k跟半馬 全馬比起來對於耐力的要求差別不小05/08 15:03
覺得他半馬80內練一下有機會
11F：→ chrisgame: 這個節目真的會讓我大開眼界05/08 15:34
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 15:39:37
12F：推 a1121210: 美式足球四分衛分、跑衛05/08 15:48
13F：推 wlsh: Ryan Hall05/08 15:52
14F：推 gg123sf: 可以比普通人強很多 但要到菁英 上肢肌肉還是不能太壯05/08 15:55
15F：推 alains: 不知道他全馬能不能破三!05/08 17:11
16F：推 mitsloanboy: 這肌肉有打藥嗎？05/08 17:19
17F：推 j0958322080: 肌肉海灘版好像有個很壯的半馬破百05/08 17:34
18F：推 Radiomir: 有也可能是1%以下, 這種就不是靠努力能辦到, 而是天賦~05/08 17:44
我記得洪範錫第一季時沒那麼壯
應該在當消防員的時候就有在跑
然後再變壯
19F：→ Radiomir: 你要找7%~20%那種來努力才有意義, 因為比較不會吃天賦.05/08 17:46
20F：推 alains: 那個半馬破百的巨巨文章砍掉了 05/08 17:48
賽場上也遇過一個超巨的半馬95
有共跑過一段
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:10:40
22F：→ Radiomir: 半馬努力不一定辦得到(可能要靠一些天賦)的是90分. 05/08 18:21
23F：推 sn245763: 不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧屬於分解型運動，會嚴重 05/08 18:28
24F：→ sn245763: 影響肌肉合成，所以大多數巨巨打死不碰長時間有氧，心肺 05/08 18:29
25F：→ sn245763: 耐力自然和普通人差不多。05/08 18:30
26F：推 sn245763: 混和二種訓練CROSSFIT就符合原PO的訓練需求。 05/08 18:34
阿莫帝好像也有跑 但不知道成績如何
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:36:02
27F：推 sn245763: 沒記錯的話，體能之巔第一和第二季都是crossfit選手奪冠 05/08 18:36
28F：→ sn245763: ，這更驗證我的想法，運動跟飲食一樣要均衡，單練有氧或 05/08 18:37
29F：→ sn245763: 是單練重訓都是不健康的，混在一起練才是正途。 05/08 18:37
30F：→ minoru04: 我以為你說魔山 05/08 18:48
31F：→ hidexjapan: 我不覺得他撐得過半馬，爆發力訓練和有氧耐力基本上 05/08 18:49
https://i.imgur.com/SlQexH6.jpeg
他近期在準備破80
32F：→ hidexjapan: 互斥，棒球籃球羽球都不需要跑太多長距離訓練05/08 18:49
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:52:25
33F：→ minoru04: 半馬不求成績慢慢跑個3小時半也可以啊 05/08 18:50
看那心率感覺破3隨便都能破…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:55:47
34F：推 HardRealTime: 台灣也有巨巨有練騎車，西進武嶺騎得也不錯的05/08 18:55
330那位嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 18:56:18
35F：→ HardRealTime: MSG車隊的，11個月前那片是346 05/08 19:00
36F：→ happyfunny: 我166 68kg，今年渣打半馬89分鐘多，下一個目標希望能 05/08 20:17
37F：→ happyfunny: sub84。一週大概1-2次重訓，維持不要太瘦的程度。 05/08 20:17
38F：推 juniorpenny: 這件白飄衣為何溼了之後不會變透明啊？ 05/08 20:57
39F：推 j0958322080: 哪有，足球不就需要爆發跟耐力了 05/08 21:08
https://i.imgur.com/lGfLXEu.jpeg
洪好像比阿莫帝乾
41F：推 kevin9964: 好 先不跑了05/08 21:34
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/08/2024 21:45:48
42F：推 on32: 因為有練肌肉也有練跑步 雙棲 05/08 21:57
43F：→ on32: 世界級10K可是在30分以內 36分算是不錯了 05/08 21:57
44F：→ on32: 36分應該是全馬能破三05/08 21:57
45F：→ on32: 假如只單練跑步 當然肌肉自然會慢慢變小05/08 21:58
46F：推 Doncic9977: Mitchell Hooper在比大力士之前是練長跑的，查一下成 05/08 21:59
47F：→ Doncic9977: 績全馬3小時20分。沒想到轉練大力士這麼強05/08 21:59
48F：推 JunnArt: 洪的體脂低的太誇張 總覺得他有用藥... 阿莫帝就很自然 05/08 22:06
49F：→ xsoho: 不知波馬有沒有超壯的參賽者05/08 22:26
50F：推 thenick: 跑得快和練壯都要花很多時間，一般人哪有這麼多時間05/08 22:28
51F：→ locka: 13樓 Ryan Hall 練跑的時候很瘦(178/58kg)，他是退休後因為 05/09 00:34
52F：→ locka: 長期超負荷訓練低睪固酮，為了健康才開始練壯的05/09 00:34
53F：推 lio293123: 只能說他的體脂乾到很抽象05/09 00:40
https://i.imgur.com/4t9fSQa.jpeg
剛剛發的限動 體脂率6.5%
54F：推 sickiam: 挪威三鐵小胖路跑成績可以參考看看 05/09 01:15
※ 編輯: cuba391156 (114.38.144.4 臺灣), 05/09/2024 06:09:01
55F：推 timlu: 三鐵也有不少很壯的 05/09 07:56
56F：推 alains: 體脂6.5 這樣超級自律才辦的到啊!05/09 08:44
57F：推 alains: 小胖他176體重73左右體脂目測17-18左右,在肌肉沙灘板標準05/09 08:58
58F：推 cow9999: 他的肉量其實有下來了, 體脂夠低看起來很壯 05/09 08:59
59F：→ alains: 來說,這真的是胖不是壯 XXXD 所以不能跟洪比較 05/09 08:59
60F：推 applexyz: 美式足球職業很多人是田05/09 09:01
61F：→ applexyz: 徑轉戰 100米跑10秒甚至 05/09 09:01
62F：→ applexyz: 9秒9 身體比這韓國人壯 05/09 09:01
63F：→ applexyz: 多了 05/09 09:01
65F：推 ichthyoid: 基本上「專項」是在練Crossfit的人都能輕鬆達到又快又 05/09 09:37
66F：→ ichthyoid: 壯 05/09 09:37
67F：→ ichthyoid: 職業Crossfit 1600m 6分鐘是入門門檻 05/09 09:39
阿莫帝和金東炫也有去跑10K
邊跑邊錄影 成績43左右
68F：→ ichthyoid: 或是500m游泳、1000m划船後可以接著用3:50配速跑2K 05/09 09:39
69F：→ ichthyoid: 雖然他們的大體重在長距離賽事會吃虧沒錯，但基本上他 05/09 09:40
70F：→ ichthyoid: 們的有氧能力也是頂到不能再頂了 05/09 09:40
71F：推 ichthyoid: 另外上面有說懷疑他全馬半馬的，他上個月參加人生首場05/09 09:46
72F：→ ichthyoid: 半程馬拉松，時間是1:19:3205/09 09:46
73F：推 ichthyoid: 我猜他全馬破三應該是基本盤，看能不能到拼拼看2:4505/09 09:57
74F：推 Angesi: 他的目標應該是三鐵吧：游泳、自行車、馬拉松05/09 10:23
75F：→ Angesi: 不然只有馬拉松的話 沒什麼必要練到手臂的肌群 05/09 10:24
76F：→ Angesi: 看他手臂是有經過鍛練的 我猜是為了游泳項目準備05/09 10:25
他是在為體能之巔準備XD
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/09/2024 10:56:32
77F：→ victorlove: 這種就是各項能力都有努力衝到頂 05/09 11:41
78F：→ xsoho: 應該是不會碰馬拉松，cp值太低 XD 05/09 11:42
79F：→ victorlove: 不只是為了體型或是爆發力，連耐力都有練 真的很猛 05/09 11:42
80F：→ haveastar: 兩津勘吉 05/09 11:42
81F：推 ian1002: 不確定你指的壯 Alexandre Sorokin算不算（超馬紀錄保持 05/09 12:34
82F：→ ian1002: 人） 我自己覺得他上半身其實蠻壯的，全馬pb可能是2:35， 05/09 12:34
83F：→ ian1002: 但他其實沒刻意在練全馬 05/09 12:34
85F：→ baileegunlin: 贏 71% 的人 05/09 12:57
86F：→ Radiomir: 洪範錫BMI 23.2, 所以BMI超過23又能長跑才是所謂的壯?05/09 14:26
87F：推 msjw: 離題請問他胸肌中間是受傷過嗎05/09 15:05
88F：推 batista5566: 有些人就不想承認跑的比巨巨慢。三項跟身材輸人，跑 05/09 16:52
89F：→ batista5566: 也輸，即便面對的已經算萬中選一的巨巨了。但巨巨的 05/09 16:52
90F：→ batista5566: 天花板就差不多這樣，再快也難過體重的檻跟肌肉線態 05/09 16:52
91F：→ batista5566: 。05/09 16:52
92F：推 threexch: 10K 36分台跟破3完全不是同一個水準05/09 19:24
93F：→ threexch: 同等跑力差不多是半馬80分，全馬2:50 05/09 19:25
94F：推 on32: 有再練全馬應該是10K36 全馬250 但上面說的超巨不清楚有無 05/09 21:20
95F：→ on32: 假如最多只練到10K 那全馬速度可能就慢到3小時或更慢 05/09 21:20
96F：推 kenhiro5566: 在WG遇過練CROSSFIT的一位巨巨練完重訓都還會用跑步 05/09 22:25
97F：→ kenhiro5566: 機練跑 跑速蠻快的 但這種還是少數05/09 22:25
98F：推 koncho: 全馬破三對應半馬大約85分，10k大約39分左右就好啦05/09 22:35
99F：→ koncho: 10k36分超猛的，我練不到XD 05/09 22:36
100F：推 noomlluf72: 帥 05/10 01:02
101F：推 dbalruke: 跟鬼一樣，這樣決賽還輸阿莫帝，可能真的輸在年齡跟基因 05/10 01:14
比較可怕的是洪根本沒練深蹲 卻在無限深蹲那關活下來…
題外話：有人覺得阿莫帝和大迫傑有點像嗎？
102F：→ dbalruke: 了 05/10 01:14
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/10/2024 01:24:57
103F：推 jack7614614: 這個就算普通巨，要跑長距離通常不會練太巨，也難練 05/10 08:41
104F：→ jack7614614: 巨，10k算中距離吧，進到21k或全馬又是另一個世界了 05/10 08:41
105F：→ jack7614614: 要分兩個層面如果你要練壯你需要增肌，然後多一些上 05/10 08:44
106F：→ jack7614614: 肢上半身的訓練，然後還要減脂讓自己線條出來 05/10 08:44
107F：→ jack7614614: 跑步也需要全身的協調跟肌力，所以上肢訓練也可以讓 05/10 08:46
108F：→ jack7614614: 身體更穩定 05/10 08:46
109F：→ jack7614614: 有身體基礎的素質再來練跑要跑快真的問題就不大了， 05/10 08:53
110F：→ jack7614614: 搭配一些間歇、長距離，稍微訓練一下通常都會跑的不 05/10 08:53
111F：→ jack7614614: 錯，不過也要看巨巨有沒有意願，其實有些練力量的人 05/10 08:53
112F：→ jack7614614: 是不喜歡有氧的 05/10 08:53
113F：推 dbalruke: 我是跑馬之後才發現，健身怎麼這麼輕鬆XD 一小時練一練 05/10 10:37
114F：→ dbalruke: 就打包回家，無論是痛苦指數或是進步幅度，練跑根本就像 05/10 10:37
115F：→ dbalruke: 是自虐XD 05/10 10:37
116F：→ jimmyfk: 樓上覺得重訓輕鬆,可以改練深蹲4200下或引體向上4200下. 05/10 11:39
117F：→ XDDDDXDDDD: 團團算壯，今年 05/10 12:15
118F：→ XDDDDXDDDD: 普悠瑪3:05 05/10 12:16
119F：推 s1041243: 這是都不用上班啊 05/10 12:31
120F：→ s1041243: 他不是消防員嗎 05/10 12:33
121F：推 a1121210: 重訓的和跑步的苦不同05/10 13:34
122F：→ a1121210: 一個在結束後 一個集中在運動過程05/10 13:35
123F：推 ichthyoid: 我覺得馬拉松結束的苦會持續的比重訓的久… 05/10 15:11
125F：→ kobeinverson: 最近一次比賽去年11月85+第二 05/10 15:35
127F：→ kobeinverson: 最近一次破百 97：23 去年12月 05/10 15:37
128F：推 CTUST: 我記得nba忍者龜還誰的職業球員，初馬就sub3 05/10 15:42
你是記成羅本吧？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.170.247 臺灣), 05/10/2024 16:01:09
129F：推 alains: 樓上kobe大,你的文章是自己砍的嗎??板上都搜不到你的文 05/10 16:52
130F：→ GoodGoodBoy: 基本上兩者是不可能同時並存，只能說是違反常理的存 05/10 17:11
131F：→ GoodGoodBoy: 在 05/10 17:11
132F：推 richaad: 美國Nick Bear啊，超壯，全馬250 05/10 20:00
133F：→ richaad: Nick Bare 05/10 20:01
135F：→ xsoho: 超強的 05/10 20:52
136F：推 jack7614614: 說真的樓上的舉例都還蠻壯的，但是如果是要（健美） 05/10 21:19
137F：→ jack7614614: 會看腿部肌肉線條的，在台上很難有優勢 05/10 21:19
138F：推 ppthong: 看了各位分享，看來還是可能又巨又會跑，想不想要而已！ 05/11 07:10
139F：推 alains: 綜合大家的推文，又壯又會半馬破百可以，但是全馬似乎沒 05/11 07:44
140F：→ alains: 看過巨巨破三，能破三的身材在肌肉沙灘標準下都是瘦雞 05/11 07:44
141F：推 mtbigzan: 推兩者兼顧的強人。 05/11 11:38
142F：→ haloducks: Nick Bare 已經2:39了 05/11 12:01
143F：推 loabbbac: Ryan Hall 偶爾還是有當老婆的配速員 05/11 20:14
144F：推 s9209122222: 他決賽是輸在身高體重，被木棍槓桿給頂起無法用力 05/11 22:00
145F：推 Sensibility: 體能之巔蠻好看的 05/12 00:06
146F：推 sulaeric: 2季都看了。好看 05/12 01:45
147F：→ usualforward: 韓國人追求練成大隻而不是乾瘦 05/13 01:32
148F：→ arms2: 德州這邊一堆 夏天練跑 常被一堆脫上衣的巨巨碾過去 05/13 21:51
149F：→ arms2: 上面說的Nick bare 就住我這附近 05/13 21:52
150F：推 akuei26: 德州夏天濕度高嗎？ @@ 05/14 09:39
151F：→ xsoho: 超低ㄅ，即便靠海也不高 05/14 13:21
152F：→ arms2: 德州夏天清晨其實濕度都偏高 太陽出來以後才降低 但跟台北 05/16 19:36
153F：→ arms2: 濕度還是差很多 05/16 19:36
154F：推 YU0158: Nick Bare 超屌 05/18 01:17
155F：推 Nokia5269: 體能之巔要變一種專項運動了 05/22 12:20