作者cuba391156 (cuba391156)
看板Road_Running
标题[问题] 跑得快又壮的人是真的存在吧？
时间Wed May 8 14:29:59 2024
前阵子看体能之巅第二季
有追踪第二名的洪范锡队长的ig
前阵子他们受邀去参加路跑比赛
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成绩是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像这种又壮又快的该怎麽练啊？
吃比较多高强度间歇？
长时间的zone 2要练吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.71.170.247 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1715149801.A.020.html
1F：推 als60907: zone2掉一点肌肉他可能觉得没差吧，体能之巅的竞赛类型05/08 14:46
2F：→ als60907: 不是单纯肌肉力量的比拚，也有耐力、速耐力跟爆发力的05/08 14:46
3F：→ als60907: 项目，综合起来10km的有氧应该是基础能力05/08 14:46
4F：→ als60907: 至於间歇会练hiit还是LT的训练就只能问他本人了05/08 14:49
5F：推 isohera: 要跑快宁可瘦不要壮05/08 14:52
6F：推 bryantkuo: Nick Bare 美国youtuber05/08 14:55
8F：→ FuBonBoy: 原则上只要肌肉力量和体重有达到平衡应该都不会是问题05/08 15:00
9F：→ FuBonBoy: 不过原po贴的选手如果跑全马我觉得後半程应该会掉速掉05/08 15:03
10F：→ FuBonBoy: 很多 毕竟10k跟半马 全马比起来对於耐力的要求差别不小05/08 15:03
觉得他半马80内练一下有机会
11F：→ chrisgame: 这个节目真的会让我大开眼界05/08 15:34
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 15:39:37
12F：推 a1121210: 美式足球四分卫分、跑卫05/08 15:48
13F：推 wlsh: Ryan Hall05/08 15:52
14F：推 gg123sf: 可以比普通人强很多 但要到菁英 上肢肌肉还是不能太壮05/08 15:55
15F：推 alains: 不知道他全马能不能破三!05/08 17:11
16F：推 mitsloanboy: 这肌肉有打药吗？05/08 17:19
17F：推 j0958322080: 肌肉海滩版好像有个很壮的半马破百05/08 17:34
18F：推 Radiomir: 有也可能是1%以下, 这种就不是靠努力能办到, 而是天赋~05/08 17:44
我记得洪范锡第一季时没那麽壮
应该在当消防员的时候就有在跑
然後再变壮
19F：→ Radiomir: 你要找7%~20%那种来努力才有意义, 因为比较不会吃天赋.05/08 17:46
20F：推 alains: 那个半马破百的巨巨文章砍掉了 05/08 17:48
赛场上也遇过一个超巨的半马95
有共跑过一段
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 18:10:40
22F：→ Radiomir: 半马努力不一定办得到(可能要靠一些天赋)的是90分. 05/08 18:21
23F：推 sn245763: 不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧属於分解型运动，会严重 05/08 18:28
24F：→ sn245763: 影响肌肉合成，所以大多数巨巨打死不碰长时间有氧，心肺 05/08 18:29
25F：→ sn245763: 耐力自然和普通人差不多。05/08 18:30
26F：推 sn245763: 混和二种训练CROSSFIT就符合原PO的训练需求。 05/08 18:34
阿莫帝好像也有跑 但不知道成绩如何
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 18:36:02
27F：推 sn245763: 没记错的话，体能之巅第一和第二季都是crossfit选手夺冠 05/08 18:36
28F：→ sn245763: ，这更验证我的想法，运动跟饮食一样要均衡，单练有氧或 05/08 18:37
29F：→ sn245763: 是单练重训都是不健康的，混在一起练才是正途。 05/08 18:37
30F：→ minoru04: 我以为你说魔山 05/08 18:48
31F：→ hidexjapan: 我不觉得他撑得过半马，爆发力训练和有氧耐力基本上 05/08 18:49
https://i.imgur.com/SlQexH6.jpeg
他近期在准备破80
32F：→ hidexjapan: 互斥，棒球篮球羽球都不需要跑太多长距离训练05/08 18:49
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 18:52:25
33F：→ minoru04: 半马不求成绩慢慢跑个3小时半也可以啊 05/08 18:50
看那心率感觉破3随便都能破…
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 18:55:47
34F：推 HardRealTime: 台湾也有巨巨有练骑车，西进武岭骑得也不错的05/08 18:55
330那位吗？
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 18:56:18
35F：→ HardRealTime: MSG车队的，11个月前那片是346 05/08 19:00
36F：→ happyfunny: 我166 68kg，今年渣打半马89分钟多，下一个目标希望能 05/08 20:17
37F：→ happyfunny: sub84。一周大概1-2次重训，维持不要太瘦的程度。 05/08 20:17
38F：推 juniorpenny: 这件白飘衣为何湿了之後不会变透明啊？ 05/08 20:57
39F：推 j0958322080: 哪有，足球不就需要爆发跟耐力了 05/08 21:08
https://i.imgur.com/lGfLXEu.jpeg
洪好像比阿莫帝乾
41F：推 kevin9964: 好 先不跑了05/08 21:34
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/08/2024 21:45:48
42F：推 on32: 因为有练肌肉也有练跑步 双栖 05/08 21:57
43F：→ on32: 世界级10K可是在30分以内 36分算是不错了 05/08 21:57
44F：→ on32: 36分应该是全马能破三05/08 21:57
45F：→ on32: 假如只单练跑步 当然肌肉自然会慢慢变小05/08 21:58
46F：推 Doncic9977: Mitchell Hooper在比大力士之前是练长跑的，查一下成 05/08 21:59
47F：→ Doncic9977: 绩全马3小时20分。没想到转练大力士这麽强05/08 21:59
48F：推 JunnArt: 洪的体脂低的太夸张 总觉得他有用药... 阿莫帝就很自然 05/08 22:06
49F：→ xsoho: 不知波马有没有超壮的参赛者05/08 22:26
50F：推 thenick: 跑得快和练壮都要花很多时间，一般人哪有这麽多时间05/08 22:28
51F：→ locka: 13楼 Ryan Hall 练跑的时候很瘦(178/58kg)，他是退休後因为 05/09 00:34
52F：→ locka: 长期超负荷训练低睾固酮，为了健康才开始练壮的05/09 00:34
53F：推 lio293123: 只能说他的体脂乾到很抽象05/09 00:40
https://i.imgur.com/4t9fSQa.jpeg
刚刚发的限动 体脂率6.5%
54F：推 sickiam: 挪威三铁小胖路跑成绩可以参考看看 05/09 01:15
※ 编辑: cuba391156 (114.38.144.4 台湾), 05/09/2024 06:09:01
55F：推 timlu: 三铁也有不少很壮的 05/09 07:56
56F：推 alains: 体脂6.5 这样超级自律才办的到啊!05/09 08:44
57F：推 alains: 小胖他176体重73左右体脂目测17-18左右,在肌肉沙滩板标准05/09 08:58
58F：推 cow9999: 他的肉量其实有下来了, 体脂够低看起来很壮 05/09 08:59
59F：→ alains: 来说,这真的是胖不是壮 XXXD 所以不能跟洪比较 05/09 08:59
60F：推 applexyz: 美式足球职业很多人是田05/09 09:01
61F：→ applexyz: 径转战 100米跑10秒甚至 05/09 09:01
62F：→ applexyz: 9秒9 身体比这韩国人壮 05/09 09:01
63F：→ applexyz: 多了 05/09 09:01
65F：推 ichthyoid: 基本上「专项」是在练Crossfit的人都能轻松达到又快又 05/09 09:37
66F：→ ichthyoid: 壮 05/09 09:37
67F：→ ichthyoid: 职业Crossfit 1600m 6分钟是入门门槛 05/09 09:39
阿莫帝和金东炫也有去跑10K
边跑边录影 成绩43左右
68F：→ ichthyoid: 或是500m游泳、1000m划船後可以接着用3:50配速跑2K 05/09 09:39
69F：→ ichthyoid: 虽然他们的大体重在长距离赛事会吃亏没错，但基本上他 05/09 09:40
70F：→ ichthyoid: 们的有氧能力也是顶到不能再顶了 05/09 09:40
71F：推 ichthyoid: 另外上面有说怀疑他全马半马的，他上个月参加人生首场05/09 09:46
72F：→ ichthyoid: 半程马拉松，时间是1:19:3205/09 09:46
73F：推 ichthyoid: 我猜他全马破三应该是基本盘，看能不能到拼拼看2:4505/09 09:57
74F：推 Angesi: 他的目标应该是三铁吧：游泳、自行车、马拉松05/09 10:23
75F：→ Angesi: 不然只有马拉松的话 没什麽必要练到手臂的肌群 05/09 10:24
76F：→ Angesi: 看他手臂是有经过锻练的 我猜是为了游泳项目准备05/09 10:25
他是在为体能之巅准备XD
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/09/2024 10:56:32
77F：→ victorlove: 这种就是各项能力都有努力冲到顶 05/09 11:41
78F：→ xsoho: 应该是不会碰马拉松，cp值太低 XD 05/09 11:42
79F：→ victorlove: 不只是为了体型或是爆发力，连耐力都有练 真的很猛 05/09 11:42
80F：→ haveastar: 两津勘吉 05/09 11:42
81F：推 ian1002: 不确定你指的壮 Alexandre Sorokin算不算（超马纪录保持 05/09 12:34
82F：→ ian1002: 人） 我自己觉得他上半身其实蛮壮的，全马pb可能是2:35， 05/09 12:34
83F：→ ian1002: 但他其实没刻意在练全马 05/09 12:34
85F：→ baileegunlin: 赢 71% 的人 05/09 12:57
86F：→ Radiomir: 洪范锡BMI 23.2, 所以BMI超过23又能长跑才是所谓的壮?05/09 14:26
87F：推 msjw: 离题请问他胸肌中间是受伤过吗05/09 15:05
88F：推 batista5566: 有些人就不想承认跑的比巨巨慢。三项跟身材输人，跑 05/09 16:52
89F：→ batista5566: 也输，即便面对的已经算万中选一的巨巨了。但巨巨的 05/09 16:52
90F：→ batista5566: 天花板就差不多这样，再快也难过体重的槛跟肌肉线态 05/09 16:52
91F：→ batista5566: 。05/09 16:52
92F：推 threexch: 10K 36分台跟破3完全不是同一个水准05/09 19:24
93F：→ threexch: 同等跑力差不多是半马80分，全马2:50 05/09 19:25
94F：推 on32: 有再练全马应该是10K36 全马250 但上面说的超巨不清楚有无 05/09 21:20
95F：→ on32: 假如最多只练到10K 那全马速度可能就慢到3小时或更慢 05/09 21:20
96F：推 kenhiro5566: 在WG遇过练CROSSFIT的一位巨巨练完重训都还会用跑步 05/09 22:25
97F：→ kenhiro5566: 机练跑 跑速蛮快的 但这种还是少数05/09 22:25
98F：推 koncho: 全马破三对应半马大约85分，10k大约39分左右就好啦05/09 22:35
99F：→ koncho: 10k36分超猛的，我练不到XD 05/09 22:36
100F：推 noomlluf72: 帅 05/10 01:02
101F：推 dbalruke: 跟鬼一样，这样决赛还输阿莫帝，可能真的输在年龄跟基因 05/10 01:14
比较可怕的是洪根本没练深蹲 却在无限深蹲那关活下来…
题外话：有人觉得阿莫帝和大迫杰有点像吗？
102F：→ dbalruke: 了 05/10 01:14
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/10/2024 01:24:57
103F：推 jack7614614: 这个就算普通巨，要跑长距离通常不会练太巨，也难练 05/10 08:41
104F：→ jack7614614: 巨，10k算中距离吧，进到21k或全马又是另一个世界了 05/10 08:41
105F：→ jack7614614: 要分两个层面如果你要练壮你需要增肌，然後多一些上 05/10 08:44
106F：→ jack7614614: 肢上半身的训练，然後还要减脂让自己线条出来 05/10 08:44
107F：→ jack7614614: 跑步也需要全身的协调跟肌力，所以上肢训练也可以让 05/10 08:46
108F：→ jack7614614: 身体更稳定 05/10 08:46
109F：→ jack7614614: 有身体基础的素质再来练跑要跑快真的问题就不大了， 05/10 08:53
110F：→ jack7614614: 搭配一些间歇、长距离，稍微训练一下通常都会跑的不 05/10 08:53
111F：→ jack7614614: 错，不过也要看巨巨有没有意愿，其实有些练力量的人 05/10 08:53
112F：→ jack7614614: 是不喜欢有氧的 05/10 08:53
113F：推 dbalruke: 我是跑马之後才发现，健身怎麽这麽轻松XD 一小时练一练 05/10 10:37
114F：→ dbalruke: 就打包回家，无论是痛苦指数或是进步幅度，练跑根本就像 05/10 10:37
115F：→ dbalruke: 是自虐XD 05/10 10:37
116F：→ jimmyfk: 楼上觉得重训轻松,可以改练深蹲4200下或引体向上4200下. 05/10 11:39
117F：→ XDDDDXDDDD: 团团算壮，今年 05/10 12:15
118F：→ XDDDDXDDDD: 普悠玛3:05 05/10 12:16
119F：推 s1041243: 这是都不用上班啊 05/10 12:31
120F：→ s1041243: 他不是消防员吗 05/10 12:33
121F：推 a1121210: 重训的和跑步的苦不同05/10 13:34
122F：→ a1121210: 一个在结束後 一个集中在运动过程05/10 13:35
123F：推 ichthyoid: 我觉得马拉松结束的苦会持续的比重训的久… 05/10 15:11
125F：→ kobeinverson: 最近一次比赛去年11月85+第二 05/10 15:35
127F：→ kobeinverson: 最近一次破百 97：23 去年12月 05/10 15:37
128F：推 CTUST: 我记得nba忍者龟还谁的职业球员，初马就sub3 05/10 15:42
你是记成罗本吧？
※ 编辑: cuba391156 (42.71.170.247 台湾), 05/10/2024 16:01:09
129F：推 alains: 楼上kobe大,你的文章是自己砍的吗??板上都搜不到你的文 05/10 16:52
130F：→ GoodGoodBoy: 基本上两者是不可能同时并存，只能说是违反常理的存 05/10 17:11
131F：→ GoodGoodBoy: 在 05/10 17:11
132F：推 richaad: 美国Nick Bear啊，超壮，全马250 05/10 20:00
133F：→ richaad: Nick Bare 05/10 20:01
135F：→ xsoho: 超强的 05/10 20:52
136F：推 jack7614614: 说真的楼上的举例都还蛮壮的，但是如果是要（健美） 05/10 21:19
137F：→ jack7614614: 会看腿部肌肉线条的，在台上很难有优势 05/10 21:19
138F：推 ppthong: 看了各位分享，看来还是可能又巨又会跑，想不想要而已！ 05/11 07:10
139F：推 alains: 综合大家的推文，又壮又会半马破百可以，但是全马似乎没 05/11 07:44
140F：→ alains: 看过巨巨破三，能破三的身材在肌肉沙滩标准下都是瘦鸡 05/11 07:44
141F：推 mtbigzan: 推两者兼顾的强人。 05/11 11:38
142F：→ haloducks: Nick Bare 已经2:39了 05/11 12:01
143F：推 loabbbac: Ryan Hall 偶尔还是有当老婆的配速员 05/11 20:14
144F：推 s9209122222: 他决赛是输在身高体重，被木棍杠杆给顶起无法用力 05/11 22:00
145F：推 Sensibility: 体能之巅蛮好看的 05/12 00:06
146F：推 sulaeric: 2季都看了。好看 05/12 01:45
147F：→ usualforward: 韩国人追求练成大只而不是乾瘦 05/13 01:32
148F：→ arms2: 德州这边一堆 夏天练跑 常被一堆脱上衣的巨巨碾过去 05/13 21:51
149F：→ arms2: 上面说的Nick bare 就住我这附近 05/13 21:52
150F：推 akuei26: 德州夏天湿度高吗？ @@ 05/14 09:39
151F：→ xsoho: 超低ㄅ，即便靠海也不高 05/14 13:21
152F：→ arms2: 德州夏天清晨其实湿度都偏高 太阳出来以後才降低 但跟台北 05/16 19:36
153F：→ arms2: 湿度还是差很多 05/16 19:36
154F：推 YU0158: Nick Bare 超屌 05/18 01:17
155F：推 Nokia5269: 体能之巅要变一种专项运动了 05/22 12:20