作者astroboy0 (好悶)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM
時間Mon Apr 22 12:54:27 2024
想請教有關心跳
個人資訊
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右
Strava 帳號
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半馬1h49m
成績如下截圖（當日27c/80%)
因為心跳爆噴到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有點嚇到，家人覺得很危險
所以訓練以zone2 <142BPM為主
從12月到3月，中間沒跑間歇節奏
練週末長距離都只看心跳和時間2hrs
結果是不管怎樣跑zone2
在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km
因為很熱很濕27c 80-85%RH
想認真跑的冷一點地區的全馬
就去報名2024 7月出黃金海岸全馬
自己上網抓漢森課表
從3月始跑漢森18週
目標全馬315-330 （有點不那麼確定..）
在第8週時的長距離
我安排2024 新加坡2XU半馬
成績1hr42m
心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
問題1：這樣會不會死掉XD?
問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？
漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是該照表操課不管心跳
新加坡6-7點跑都是27度R….（熱）
問題3：黃金馬歷年大概11-15度
我找不到書上寫溫度配速心跳對照表
應該如何設定目標？
附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據
節奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
間歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 純Z2
2024 2月 350km 純Z2
2024 3月 360km 開始漢森
2024 4月 目前275km
感謝各位大家收看！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.139 (新加坡)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1713761669.A.2EF.html
1F：推 iceking: 會不會你最大心率非常高？有測過？04/22 13:05
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:24:09
2F：→ astroboy0: 沒量過，但間歇後面幾趟會摸187bpm04/22 13:27
4F：→ astroboy0: 附上昨天半馬心跳紀錄04/22 13:27
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:28:45
5F：→ astroboy0: 事實上昨天跑完體感有點餘力！我下午還去游泳和逛街XD!04/22 13:29
6F：→ astroboy0: 今早又輕鬆跑10km04/22 13:29
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:31:03
7F：推 luismars: 倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感 04/22 13:43
8F：→ luismars: 擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況 04/22 13:46
9F：→ runaway580: 跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?) 04/22 13:49
10F：→ luismars: 沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑 04/22 13:49
11F：推 smallGGgirl: 正常 04/22 13:54
12F：推 DawnRoom: 與我相同 一跑就是160起跳，問的結果都是個人體質 04/22 13:55
13F：→ DawnRoom: 我最高心率可以到212 04/22 13:56
14F：推 magicchase: 我最高心率204，180BPM跑完全馬很正常，也沒有不適。 04/22 14:02
15F：推 wilson200106: 你的步頻多少呢？ 04/22 14:03
17F：推 agking: 氣溫這麼高，心率當然高 04/22 14:23
18F：→ agking: 這種氣溫，能跑這成績，10度左右你也許能破百 04/22 14:24
19F：推 agking: 應該是輕鬆破百 04/22 14:26
20F：→ astroboy0: 步頻183，步幅1.1M 腿短XDD 04/22 14:26
21F：→ haveastar: 是用什麼裝置測心率? 04/22 14:35
22F：→ haveastar: 看到了 是手錶 04/22 14:36
23F：→ astroboy0: 比賽時沒用心率帶，但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。 04/22 14:41
24F：→ astroboy0: 心率的確會上到180++ 04/22 14:41
25F：推 resbond: 除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死 04/22 14:57
26F：→ yr: 有人天生就心率高 04/22 15:26
27F：推 luismars: 心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭 04/22 16:59
28F：→ luismars: 以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某 04/22 17:00
29F：→ luismars: 深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調 04/22 17:02
30F：推 LeoWu: 心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮，我建議向醫師 04/22 17:06
31F：→ LeoWu: 諮詢。 04/22 17:06
32F：→ LeoWu: 要點大陣仗的話，就是做運動心電圖。 04/22 17:06
33F：→ jack7614614: 還能做後續的運動代表身體狀況ok，不用太緊張，氣溫 04/22 17:20
34F：→ jack7614614: 高，跑步心率會偏高是正常的，這沒有什麼方式避免， 04/22 17:20
35F：→ jack7614614: 注意身體感受就好 04/22 17:20
36F：→ astroboy0: 感謝大家，持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞，萬 04/22 17:24
37F：→ astroboy0: 一輕鬆跑還撐配速，大概率受傷爆掉！ 04/22 17:24
38F：推 tai0402: 我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事 04/22 17:24
39F：推 PengMatt: 我的threshold也落在180～190 04/22 17:50
40F：推 sp23: 同學我跑力應該跟您很接近，這氣溫很正常… 04/22 17:56
41F：推 sp23: 只不過… 我目標放在330-340，315要半馬穩定破百乘以二，感 04/22 17:57
42F：→ sp23: 覺好難XD 04/22 17:57
43F：推 lionwiner: 比賽就算了，這個溫濕度還能自主訓練2小時，好佩服 04/22 17:58
44F：→ astroboy0: 我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速，因為氣溫影響 04/22 18:49
45F：→ astroboy0: 較輕微！至於長距離和輕鬆跑，即使有補水/電解質，都得 04/22 18:49
46F：→ astroboy0: 降速 04/22 18:49
47F：→ astroboy0: 想說速度有上去，耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧 04/22 18:50
48F：→ astroboy0: 我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練 04/22 18:51
49F：→ astroboy0: 新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up! 04/22 18:51
50F：→ astroboy0: 我最期待LSD是雨天，有時週六週日我會選雨天那天跑 04/22 18:51
51F：推 juliantin0: 我也蠻擔心的，今天三月上旬，溫度16度... 04/22 19:36
53F：推 jack7614614: 新加坡練跑太難了，地小先不說，光是高溫帶來的影響 04/22 21:19
54F：→ jack7614614: 就讓人苦不堪言了，跑步只要遇到溫度升高，效果就變 04/22 21:19
55F：→ jack7614614: 得不太優，佩服高溫下的跑者 04/22 21:19
56F：推 mmppeegg: 跑量真高 厲害 我覺得你沒問題 04/22 23:14
57F：→ yr: 新加坡日出大概 7:00 ，要練到三小時長跑，我都是規劃八點前 04/23 09:11
58F：→ yr: 跑完，所以五點就要開始跑 04/23 09:11
59F：→ yr: 就是最多日曬一小時，超過我就不行了 04/23 09:12
60F：推 KenZhang: 我是在泰國早上6點已經28度，跑完10k心律都破180不管多 04/23 09:42
61F：→ KenZhang: 慢 04/23 09:42
62F：→ KenZhang: 我要跑到zone2必須要9分速 04/23 09:44
63F：推 iceking: 似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法？冬天比較適 04/23 10:15
64F：→ iceking: 合心率訓練法？ 04/23 10:15
65F：→ astroboy0: 我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整開跑 04/23 11:42
66F：→ astroboy0: LSD 的話，最後我會在8點20前跑完。 04/23 11:43
67F：→ astroboy0: 我覺得補水策略很重要..我都覺得血液越來越濃.. 04/23 13:44
68F：→ astroboy0: 15km 我能在6-7：30前完成，心跳壓在zone 2 04/23 13:45
70F：→ astroboy0: 我的輕鬆跑都有夠隨意，漢森輕鬆配速快的都要5：30，慢 04/23 13:50
71F：→ astroboy0: 的也要6分內XDDDDD 04/23 13:50