作者astroboy0 (好闷)
看板Road_Running
标题[问题] 半马心跳偏高avg177BPM
时间Mon Apr 22 12:54:27 2024
想请教有关心跳
个人资讯
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鸟自主训练，步龄1年左右
Strava 帐号
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半马1h49m
成绩如下截图（当日27c/80%)
因为心跳爆喷到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有点吓到，家人觉得很危险
所以训练以zone2 <142BPM为主
从12月到3月，中间没跑间歇节奏
练周末长距离都只看心跳和时间2hrs
结果是不管怎样跑zone2
在新加坡练zone2 只能跑6-6：20/km
因为很热很湿27c 80-85%RH
想认真跑的冷一点地区的全马
就去报名2024 7月出黄金海岸全马
自己上网抓汉森课表
从3月始跑汉森18周
目标全马315-330 （有点不那麽确定..）
在第8周时的长距离
我安排2024 新加坡2XU半马
成绩1hr42m
心跳还是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
问题1：这样会不会死掉XD?
问题2：接下来我汉森轻松跑要怎样调整？
汉森全马325-330水准要求轻松跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是该照表操课不管心跳
新加坡6-7点跑都是27度R….（热）
问题3：黄金马历年大概11-15度
我找不到书上写温度配速心跳对照表
应该如何设定目标？
附上ㄧ些间歇和节奏跑的数据
节奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
间歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 纯Z2
2024 2月 350km 纯Z2
2024 3月 360km 开始汉森
2024 4月 目前275km
感谢各位大家收看！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.11.212.139 (新加坡)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1713761669.A.2EF.html
1F：推 iceking: 会不会你最大心率非常高？有测过？04/22 13:05
※ 编辑: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:24:09
2F：→ astroboy0: 没量过，但间歇後面几趟会摸187bpm04/22 13:27
4F：→ astroboy0: 附上昨天半马心跳纪录04/22 13:27
※ 编辑: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:28:45
5F：→ astroboy0: 事实上昨天跑完体感有点余力！我下午还去游泳和逛街XD!04/22 13:29
6F：→ astroboy0: 今早又轻松跑10km04/22 13:29
※ 编辑: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:31:03
7F：推 luismars: 倒觉得"正常",尤其体质不错的初始期跑得很上瘾颇有快感 04/22 13:43
8F：→ luismars: 担心"会不会怎样"是正常...也必然经历"怎麽样了"的状况 04/22 13:46
9F：→ runaway580: 跟我比赛的平均心跳差不多耶 觉得应该是正常吧 (?) 04/22 13:49
10F：→ luismars: 没在"注衰",因追求成绩必伴随受伤经验;反正目前还好就跑 04/22 13:49
11F：推 smallGGgirl: 正常 04/22 13:54
12F：推 DawnRoom: 与我相同 一跑就是160起跳，问的结果都是个人体质 04/22 13:55
13F：→ DawnRoom: 我最高心率可以到212 04/22 13:56
14F：推 magicchase: 我最高心率204，180BPM跑完全马很正常，也没有不适。 04/22 14:02
15F：推 wilson200106: 你的步频多少呢？ 04/22 14:03
17F：推 agking: 气温这麽高，心率当然高 04/22 14:23
18F：→ agking: 这种气温，能跑这成绩，10度左右你也许能破百 04/22 14:24
19F：推 agking: 应该是轻松破百 04/22 14:26
20F：→ astroboy0: 步频183，步幅1.1M 腿短XDD 04/22 14:26
21F：→ haveastar: 是用什麽装置测心率? 04/22 14:35
22F：→ haveastar: 看到了 是手表 04/22 14:36
23F：→ astroboy0: 比赛时没用心率带，但我在跑间歇时有用Garmin 旧款。 04/22 14:41
24F：→ astroboy0: 心率的确会上到180++ 04/22 14:41
25F：推 resbond: 除非有慢性病 否则一个健康的人不太可能把自己跑死 04/22 14:57
26F：→ yr: 有人天生就心率高 04/22 15:26
27F：推 luismars: 心跳并不直接反映肌肉疲劳,都是自律神经的作用,别推过头 04/22 16:59
28F：→ luismars: 以前有个版友疯狂伊文,常分享很恐怖的训练强度...但在某 04/22 17:00
29F：→ luismars: 深夜突po文"头好热救救我"...自此沉寂;神经可别操到失调 04/22 17:02
30F：推 LeoWu: 心跳这种事情个人差异很大。如果真的有疑虑，我建议向医师 04/22 17:06
31F：→ LeoWu: 谘询。 04/22 17:06
32F：→ LeoWu: 要点大阵仗的话，就是做运动心电图。 04/22 17:06
33F：→ jack7614614: 还能做後续的运动代表身体状况ok，不用太紧张，气温 04/22 17:20
34F：→ jack7614614: 高，跑步心率会偏高是正常的，这没有什麽方式避免， 04/22 17:20
35F：→ jack7614614: 注意身体感受就好 04/22 17:20
36F：→ astroboy0: 感谢大家，持续练zone2 往下压. 汉森ㄧ直累积疲劳，万 04/22 17:24
37F：→ astroboy0: 一轻松跑还撑配速，大概率受伤爆掉！ 04/22 17:24
38F：推 tai0402: 我也差不多这样 跑一年多了还是一样 没事 04/22 17:24
39F：推 PengMatt: 我的threshold也落在180～190 04/22 17:50
40F：推 sp23: 同学我跑力应该跟您很接近，这气温很正常… 04/22 17:56
41F：推 sp23: 只不过… 我目标放在330-340，315要半马稳定破百乘以二，感 04/22 17:57
42F：→ sp23: 觉好难XD 04/22 17:57
43F：推 lionwiner: 比赛就算了，这个温湿度还能自主训练2小时，好佩服 04/22 17:58
44F：→ astroboy0: 我也是在320左右设定间歇和节奏跑配速，因为气温影响 04/22 18:49
45F：→ astroboy0: 较轻微！至於长距离和轻松跑，即使有补水/电解质，都得 04/22 18:49
46F：→ astroboy0: 降速 04/22 18:49
47F：→ astroboy0: 想说速度有上去，耐力希望能在热带地区锻链…应该吧 04/22 18:50
48F：→ astroboy0: 我都估狗关键字”夏训” 然後看怎样练 04/22 18:51
49F：→ astroboy0: 新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up! 04/22 18:51
50F：→ astroboy0: 我最期待LSD是雨天，有时周六周日我会选雨天那天跑 04/22 18:51
51F：推 juliantin0: 我也蛮担心的，今天三月上旬，温度16度... 04/22 19:36
53F：推 jack7614614: 新加坡练跑太难了，地小先不说，光是高温带来的影响 04/22 21:19
54F：→ jack7614614: 就让人苦不堪言了，跑步只要遇到温度升高，效果就变 04/22 21:19
55F：→ jack7614614: 得不太优，佩服高温下的跑者 04/22 21:19
56F：推 mmppeegg: 跑量真高 厉害 我觉得你没问题 04/22 23:14
57F：→ yr: 新加坡日出大概 7:00 ，要练到三小时长跑，我都是规划八点前 04/23 09:11
58F：→ yr: 跑完，所以五点就要开始跑 04/23 09:11
59F：→ yr: 就是最多日晒一小时，超过我就不行了 04/23 09:12
60F：推 KenZhang: 我是在泰国早上6点已经28度，跑完10k心律都破180不管多 04/23 09:42
61F：→ KenZhang: 慢 04/23 09:42
62F：→ KenZhang: 我要跑到zone2必须要9分速 04/23 09:44
63F：推 iceking: 似乎夏天不适合心率训练法, 适合配速训练法？冬天比较适 04/23 10:15
64F：→ iceking: 合心率训练法？ 04/23 10:15
65F：→ astroboy0: 我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整开跑 04/23 11:42
66F：→ astroboy0: LSD 的话，最後我会在8点20前跑完。 04/23 11:43
67F：→ astroboy0: 我觉得补水策略很重要..我都觉得血液越来越浓.. 04/23 13:44
68F：→ astroboy0: 15km 我能在6-7：30前完成，心跳压在zone 2 04/23 13:45
70F：→ astroboy0: 我的轻松跑都有够随意，汉森轻松配速快的都要5：30，慢 04/23 13:50
71F：→ astroboy0: 的也要6分内XDDDDD 04/23 13:50