作者ppsj ( )
看板Road_Running
標題[心得] 萬金石馬
時間Tue Mar 19 11:36:27 2024
簡短心得，賽道補給和會場各種規劃大抵和去年相同，對個人來說的差別在於：
1.重點賽事過後，今年這場只當家庭旅遊的晨跑。選擇前一天開車北上並住在基隆。
從飯店出發到會場車程約半小時，家人把我放在離會場約1公里多的路邊後折返，
待接近完賽時再過來會合。這選擇以時間和走路距離來說都還算方便。
2.比起前一年的18度陰雨，今年21度的多雲時晴不算好跑。尤其在7:30太陽露臉後，
抬頭一看那沒甚麼雲的天空，只能吐口大氣，做好降速求穩的準備。
結果還不到10K就看到一名棄賽的肯亞人，後面也陸續看到一些菁英級選手棄賽，
對前面爭名次的選手來講的確是硬仗。
至於對那位破場地紀錄，後半比前半還快的男總一來說，這些似乎完全不構成威脅。
3.整場心態很輕鬆，全程仍採不勉強的體感配速，跑多少是多少。陽光直曬汗水狂流，
進每個補給站至少喝兩杯水，寧可多跑廁所也不要在後段抽筋定格，絕不當步兵。
4.最後2:56:06進場，前半馬86分26秒，後半馬89分40秒，完賽時間雖比去年慢一分半，
但總排名倒是進步十來名。只是分組仍是只有女王頭獎盃，但沒零用錢可拿，哎！
5.在後段35K前的大魔王M字坡追上謝千鶴時，還托她的福上了幾秒鐘的網路轉播，
心滿意足。明年若有抽到二月底或三月初的海外賽事，那應該不會再跑這場。
這賽道有緣再見。
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1F：推 hoyo: 一定是前幾天喝太少03/19 11:58
沒錯，應該要讓你見識我全開的實力，檯面上的全部來一輪才對
2F：推 abow185: 好猛 03/19 12:00
猛的是前面那一海票，我就一個還過得去的市民跑者而已
3F：推 cocomol: 很強的市民 03/19 12:26
4F：推 MuMuH: 太厲害了!以你為榜樣。03/19 12:28
5F：推 iceking: 女總一被你追過？ 03/19 13:05
6F：推 iceking: 真的耶，國內女總一 成績輸你，強！03/19 13:08
她應該是因為第一次跑這場地，不熟悉地形導致後半段配速出了點問題
7F：推 jack7614614: 雙腳已跪，跑步版都是大神3小時內跟喝水一樣03/19 13:37
8F：推 dinotw: 謝謝你，讓我的中籤率些微的提高一點點點點XD03/19 14:12
9F：推 isohera: 太猛了03/19 14:20
10F：推 tinysun: 你超強 可以分享課表嗎03/19 15:30
之前的文章有寫，近幾年都是以堆跑量為主，另外還有每周兩次14K配速跑課表。
但上個月的北九州馬沒確實做好調整導致舊傷有些復發，這幾個禮拜的跑量有再降低
11F：→ tinysun: iso大今年跑多少呢03/19 15:30
12F：推 twming: 猛哥03/19 16:06
13F：推 isohera: @tinysun 跟345列車跑15K後面用走的回來 03/19 16:44
14F：推 ZoZs: 這哪是家族旅遊的晨跑啦！03/19 17:03
哈，這是有長距離晨跑習慣的好處，尤其是出國的時候，可以自己一個人多跑許多地方。
一大清早沒人的景點都是最美的，照片想怎麼拍就怎麼拍，很讚
15F：推 FFMay: 好猛03/19 18:40
16F：推 n0029480300: 有夠強03/19 18:53
17F：推 Sylow: 真的強，感覺輕鬆寫意。03/19 22:27
其實也沒那麼輕鬆啦，事實上是加不了速度，就隨著體感跑。
看了分段計時，發現太陽一出來後每公里速度就自動下降10秒，
可能是沒預設甚麼目標就沒有壓力，也可能是為了避免舊傷復發，下意識的身體保護機制
18F：推 Touber: p大必推，萬金石之前一直不敢嘗試，也許明年來報看看…03/19 22:48
如果是適合的天氣，在海岸線晨跑確實愜意
19F：推 noomlluf72: 這場真的很硬03/19 23:00
20F：推 god205: 這場我壓線……最後一位SUB3 XD 03/20 07:44
恭喜！
21F：推 yr: 十幾年前強到現在的市民跑者03/20 09:15
22F：推 iampoya: 市民跑者之王嘛…XD03/20 18:29
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※ 編輯: ppsj (101.9.97.206 臺灣), 03/20/2024 21:16:57
23F：推 oplk: 好鬼 03/20 21:56