作者ppsj ( )
看板Road_Running
标题[心得] 万金石马
时间Tue Mar 19 11:36:27 2024
简短心得，赛道补给和会场各种规划大抵和去年相同，对个人来说的差别在於：
1.重点赛事过後，今年这场只当家庭旅游的晨跑。选择前一天开车北上并住在基隆。
从饭店出发到会场车程约半小时，家人把我放在离会场约1公里多的路边後折返，
待接近完赛时再过来会合。这选择以时间和走路距离来说都还算方便。
2.比起前一年的18度阴雨，今年21度的多云时晴不算好跑。尤其在7:30太阳露脸後，
抬头一看那没甚麽云的天空，只能吐口大气，做好降速求稳的准备。
结果还不到10K就看到一名弃赛的肯亚人，後面也陆续看到一些菁英级选手弃赛，
对前面争名次的选手来讲的确是硬仗。
至於对那位破场地纪录，後半比前半还快的男总一来说，这些似乎完全不构成威胁。
3.整场心态很轻松，全程仍采不勉强的体感配速，跑多少是多少。阳光直晒汗水狂流，
进每个补给站至少喝两杯水，宁可多跑厕所也不要在後段抽筋定格，绝不当步兵。
4.最後2:56:06进场，前半马86分26秒，後半马89分40秒，完赛时间虽比去年慢一分半，
但总排名倒是进步十来名。只是分组仍是只有女王头奖盃，但没零用钱可拿，哎！
5.在後段35K前的大魔王M字坡追上谢千鹤时，还托她的福上了几秒钟的网路转播，
心满意足。明年若有抽到二月底或三月初的海外赛事，那应该不会再跑这场。
这赛道有缘再见。
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1F：推 hoyo: 一定是前几天喝太少03/19 11:58
没错，应该要让你见识我全开的实力，台面上的全部来一轮才对
2F：推 abow185: 好猛 03/19 12:00
猛的是前面那一海票，我就一个还过得去的市民跑者而已
3F：推 cocomol: 很强的市民 03/19 12:26
4F：推 MuMuH: 太厉害了!以你为榜样。03/19 12:28
5F：推 iceking: 女总一被你追过？ 03/19 13:05
6F：推 iceking: 真的耶，国内女总一 成绩输你，强！03/19 13:08
她应该是因为第一次跑这场地，不熟悉地形导致後半段配速出了点问题
7F：推 jack7614614: 双脚已跪，跑步版都是大神3小时内跟喝水一样03/19 13:37
8F：推 dinotw: 谢谢你，让我的中签率些微的提高一点点点点XD03/19 14:12
9F：推 isohera: 太猛了03/19 14:20
10F：推 tinysun: 你超强 可以分享课表吗03/19 15:30
之前的文章有写，近几年都是以堆跑量为主，另外还有每周两次14K配速跑课表。
但上个月的北九州马没确实做好调整导致旧伤有些复发，这几个礼拜的跑量有再降低
11F：→ tinysun: iso大今年跑多少呢03/19 15:30
12F：推 twming: 猛哥03/19 16:06
13F：推 isohera: @tinysun 跟345列车跑15K後面用走的回来 03/19 16:44
14F：推 ZoZs: 这哪是家族旅游的晨跑啦！03/19 17:03
哈，这是有长距离晨跑习惯的好处，尤其是出国的时候，可以自己一个人多跑许多地方。
一大清早没人的景点都是最美的，照片想怎麽拍就怎麽拍，很赞
15F：推 FFMay: 好猛03/19 18:40
16F：推 n0029480300: 有够强03/19 18:53
17F：推 Sylow: 真的强，感觉轻松写意。03/19 22:27
其实也没那麽轻松啦，事实上是加不了速度，就随着体感跑。
看了分段计时，发现太阳一出来後每公里速度就自动下降10秒，
可能是没预设甚麽目标就没有压力，也可能是为了避免旧伤复发，下意识的身体保护机制
18F：推 Touber: p大必推，万金石之前一直不敢尝试，也许明年来报看看…03/19 22:48
如果是适合的天气，在海岸线晨跑确实惬意
19F：推 noomlluf72: 这场真的很硬03/19 23:00
20F：推 god205: 这场我压线……最後一位SUB3 XD 03/20 07:44
恭喜！
21F：推 yr: 十几年前强到现在的市民跑者03/20 09:15
22F：推 iampoya: 市民跑者之王嘛…XD03/20 18:29
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※ 编辑: ppsj (101.9.97.206 台湾), 03/20/2024 21:16:57
23F：推 oplk: 好鬼 03/20 21:56