作者oldpipi (Move forward now)
看板Road_Running
標題[問題] 如何用跑步機增加跑速
時間Fri Mar 15 10:43:42 2024
3/15 20：03 更新
感謝板上大大們的分享與指正，跑步機速度單位修正為“k”ph，目前跑步機速度7-8跑55
-60分鐘，incline設3，手錶統計距離約8-9公里，這兩天跑河濱10k約1.2小時，後面會試
試大家說的方法，謝謝各位！
跑步兩三年主要以跑步機為主，每次運動一小時能跑8-9k，每週3-4次
4x歲歐巴桑，偶爾跑操場或河堤，但速度不快約7分速（心率16x)，能跑10k
前面跑步容易累，但過了5k會覺得輕鬆些（月跑量80-110)
目前跑步機速度”k”ph(更正）設定7-8，斜度設3，但跑步速度會比跑步機稍快
mph一開始設9跑沒多久心率飆高跑不動
請問用跑步機如何訓練增加自己的跑速？感謝指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.115 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1710470624.A.7FD.html
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 10:45:29
1F：推 im31519: 就設定快一點?03/15 10:46
2F：→ oldpipi: 曾設定9但跑一下就沒力了03/15 10:49
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 10:55:33
3F：推 M10325019: 試著先不設定斜度，增加速度來適應?03/15 10:54
4F：→ im31519: 我也是從8一路跑到11 就你習慣的速度跑久點(40~50m) 最後03/15 10:54
5F：→ im31519: 10分鐘就調高一點 久而久之就可以進步了03/15 10:55
6F：→ oldpipi: 感謝樓上各位，兩種方式我都會試試，謝謝你們03/15 10:56
7F：→ asutoranakan: 心率160是否是強度太高了？應該降速把底打更穩？？03/15 11:30
8F：推 nba6479: 這個分享我的經驗給你參考03/15 11:36
9F：→ nba6479: 2月底剛結束的渣打馬03/15 11:36
10F：→ nba6479: 我全程都用跑步機訓練03/15 11:36
11F：→ nba6479: 完全沒跑戶外03/15 11:37
12F：→ nba6479: 我跑步機已經訓練到03/15 11:37
13F：→ nba6479: 跑步機時速設定14公里03/15 11:37
14F：→ nba6479: 換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒03/15 11:37
15F：→ nba6479: 用這樣速度在跑步機上完成半馬03/15 11:37
16F：→ nba6479: 然而渣打馬最後成績卻只有104分03/15 11:37
17F：→ nba6479: 認真檢討原因03/15 11:37
18F：→ nba6479: 跑步機可以訓練跑姿03/15 11:37
19F：→ nba6479: 跟穩定配速03/15 11:37
20F：→ nba6479: 但無法訓練的是真實路面的跑感 03/15 11:37
21F：→ nba6479: 因為路面不會全平的03/15 11:37
22F：→ nba6479: 會有高低起伏 03/15 11:37
23F：→ nba6479: 再者跑步機是跑帶帶動你身體 03/15 11:37
24F：→ nba6479: 真實路面是自己自發性的帶動全身03/15 11:37
25F：→ nba6479: 跑步機確實可以訓練03/15 11:37
26F：→ nba6479: 只是如果要追求成績03/15 11:37
27F：→ nba6479: 還是要訓練真實路面03/15 11:37
28F：→ nba6479: 以上你參考看看嘍03/15 11:37
29F：推 MuMuH: 跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高，03/15 11:53
30F：→ MuMuH: 你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、03/15 11:53
31F：→ MuMuH: 6甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.7503/15 11:53
32F：→ MuMuH: 秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉03/15 11:54
33F：→ MuMuH: 高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一03/15 11:54
34F：→ MuMuH: 下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。03/15 11:54
35F：→ MuMuH: 使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小03/15 11:54
36F：→ MuMuH: 腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌03/15 11:54
37F：→ MuMuH: 以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。03/15 11:55
38F：→ MuMuH: 隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，03/15 11:55
39F：→ MuMuH: 再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外03/15 11:55
40F：→ MuMuH: 跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。03/15 11:55
41F：→ MuMuH: ^^03/15 11:56
42F：→ MuMuH: 除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度 03/15 11:56
43F：→ MuMuH: 的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供03/15 11:56
44F：→ MuMuH: 參考。 03/15 11:56
46F：推 isohera: 心跳16* 七分速，我只能建議繼續堆量，等七分速心率下來03/15 12:07
47F：→ isohera: 了自然會變快03/15 12:07
48F：推 juiping: 推M大！跑步機調坡度，比調速度，更有訓練的效果03/15 12:23
49F：推 jyunwei: 按上03/15 13:35
50F：推 yur: 我坡度都沒調，速度13.5還可以，下雨天才用跑步機03/15 14:13
51F：推 yur: 想快一點可以試著減少觸地時間，落地就點一下馬上抬腿03/15 14:15
52F：推 kelvinelau: 謝謝分享...我的時間比較適合跑步機，這個資訊對我很03/15 14:27
53F：→ kelvinelau: 重要...謝謝M大。03/15 14:27
54F：推 kelvinelau: 另外問M大，跑機距離與速度和手錶有差異，有解？03/15 14:31
55F：推 iceking: 手錶可以校正，用跑步機模式跑完後按校正與儲存，就可以03/15 14:49
56F：→ iceking: 手動校正距離，多試幾次就會變準.03/15 14:49
57F：→ iceking: 但我個人也不覺得跑步機很準，最近用跑步機調和戶外跑一03/15 14:51
58F：→ iceking: 樣速度，結果神奇的是跑步機比較累...03/15 14:51
59F：推 lionwiner: 樓上，一定會有差異的，每一台跑步機相互間都有差異了03/15 14:52
60F：→ lionwiner: 多謝原po 及M大，這回答太有用了！ 我準備半馬期間也03/15 14:56
61F：→ lionwiner: 有超過一半是在跑步機上完成，下回也來試試調坡度03/15 14:56
62F：推 iceking: 所以我在猜我一直以為我用E配速跑跑步機，結果實際上可能03/15 14:56
63F：→ iceking: 是M配速在跑，導致跑40分鐘心率可能最高會到180，我在戶03/15 14:56
64F：→ iceking: 外跑M配速大概要1小時以上才會到180. 03/15 14:56
65F：→ Acoustics: cool, 謝謝Mu 研究看看03/15 15:22
66F：推 dc8: mph還是kph 要看清楚 差很多 03/15 18:44
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 19:45:12
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 20:05:59
67F：推 TradeoffLove: 推 推文大神們分享 03/15 23:50
68F：推 matrix4096: 推，感謝分享 03/16 08:37
69F：→ nomoandruw: 用力跑啊 03/21 16:01