作者oldpipi (Move forward now)
看板Road_Running
标题[问题] 如何用跑步机增加跑速
时间Fri Mar 15 10:43:42 2024
3/15 20：03 更新
感谢板上大大们的分享与指正，跑步机速度单位修正为“k”ph，目前跑步机速度7-8跑55
-60分钟，incline设3，手表统计距离约8-9公里，这两天跑河滨10k约1.2小时，後面会试
试大家说的方法，谢谢各位！
跑步两三年主要以跑步机为主，每次运动一小时能跑8-9k，每周3-4次
4x岁欧巴桑，偶尔跑操场或河堤，但速度不快约7分速（心率16x)，能跑10k
前面跑步容易累，但过了5k会觉得轻松些（月跑量80-110)
目前跑步机速度”k”ph(更正）设定7-8，斜度设3，但跑步速度会比跑步机稍快
mph一开始设9跑没多久心率飙高跑不动
请问用跑步机如何训练增加自己的跑速？感谢指导
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.172.115 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1710470624.A.7FD.html
※ 编辑: oldpipi (49.216.172.115 台湾), 03/15/2024 10:45:29
1F：推 im31519: 就设定快一点?03/15 10:46
2F：→ oldpipi: 曾设定9但跑一下就没力了03/15 10:49
※ 编辑: oldpipi (49.216.172.115 台湾), 03/15/2024 10:55:33
3F：推 M10325019: 试着先不设定斜度，增加速度来适应?03/15 10:54
4F：→ im31519: 我也是从8一路跑到11 就你习惯的速度跑久点(40~50m) 最後03/15 10:54
5F：→ im31519: 10分钟就调高一点 久而久之就可以进步了03/15 10:55
6F：→ oldpipi: 感谢楼上各位，两种方式我都会试试，谢谢你们03/15 10:56
7F：→ asutoranakan: 心率160是否是强度太高了？应该降速把底打更稳？？03/15 11:30
8F：推 nba6479: 这个分享我的经验给你参考03/15 11:36
9F：→ nba6479: 2月底刚结束的渣打马03/15 11:36
10F：→ nba6479: 我全程都用跑步机训练03/15 11:36
11F：→ nba6479: 完全没跑户外03/15 11:37
12F：→ nba6479: 我跑步机已经训练到03/15 11:37
13F：→ nba6479: 跑步机时速设定14公里03/15 11:37
14F：→ nba6479: 换算我们常讲的就是1公里*4分18秒-20秒03/15 11:37
15F：→ nba6479: 用这样速度在跑步机上完成半马03/15 11:37
16F：→ nba6479: 然而渣打马最後成绩却只有104分03/15 11:37
17F：→ nba6479: 认真检讨原因03/15 11:37
18F：→ nba6479: 跑步机可以训练跑姿03/15 11:37
19F：→ nba6479: 跟稳定配速03/15 11:37
20F：→ nba6479: 但无法训练的是真实路面的跑感 03/15 11:37
21F：→ nba6479: 因为路面不会全平的03/15 11:37
22F：→ nba6479: 会有高低起伏 03/15 11:37
23F：→ nba6479: 再者跑步机是跑带带动你身体 03/15 11:37
24F：→ nba6479: 真实路面是自己自发性的带动全身03/15 11:37
25F：→ nba6479: 跑步机确实可以训练03/15 11:37
26F：→ nba6479: 只是如果要追求成绩03/15 11:37
27F：→ nba6479: 还是要训练真实路面03/15 11:37
28F：→ nba6479: 以上你参考看看喽03/15 11:37
29F：推 MuMuH: 跟你一样也很热爱在跑步机上跑，我反而不建议将速度拉高，03/15 11:53
30F：→ MuMuH: 你就用你平常觉得最舒服的速度，调整incline由3、4、5、03/15 11:53
31F：→ MuMuH: 6甚至拉到7以上，1%的incline变化换算平地速度会快11.7503/15 11:53
32F：→ MuMuH: 秒，以11kph来说，坡度为0时配速是05:26/km，当你坡度拉03/15 11:54
33F：→ MuMuH: 高到4%，等强配速换算下来会到4:39/km，如果此刻你注意一03/15 11:54
34F：→ MuMuH: 下你的心率，会发现与室外跑4:39/km时的心率反应一致。03/15 11:54
35F：→ MuMuH: 使用跑步机坡度跑好处很多，一方面可以减少坡度为0时，小03/15 11:54
36F：→ MuMuH: 腿胫骨不断规律撞击的压力，随着坡度往上调整，你的臀肌03/15 11:54
37F：→ MuMuH: 以及股四头肌会有更多比例的徵招，是很好的锻链。03/15 11:55
38F：→ MuMuH: 随着你的适应（由心率反应会看得出来），然後再调高坡度，03/15 11:55
39F：→ MuMuH: 再花时间适应，不断重复久而久之你有天在田径场或是户外03/15 11:55
40F：→ MuMuH: 跑，就会发现自己进步了，这是我的心得，希望对你有帮助。03/15 11:55
41F：→ MuMuH: ^^03/15 11:56
42F：→ MuMuH: 除了上述的方式，有些精英选手也习惯在跑步机上进行坡度 03/15 11:56
43F：→ MuMuH: 的间歇，这对速度也会有很大的帮助，也有研究佐证，提供03/15 11:56
44F：→ MuMuH: 参考。 03/15 11:56
46F：推 isohera: 心跳16* 七分速，我只能建议继续堆量，等七分速心率下来03/15 12:07
47F：→ isohera: 了自然会变快03/15 12:07
48F：推 juiping: 推M大！跑步机调坡度，比调速度，更有训练的效果03/15 12:23
49F：推 jyunwei: 按上03/15 13:35
50F：推 yur: 我坡度都没调，速度13.5还可以，下雨天才用跑步机03/15 14:13
51F：推 yur: 想快一点可以试着减少触地时间，落地就点一下马上抬腿03/15 14:15
52F：推 kelvinelau: 谢谢分享...我的时间比较适合跑步机，这个资讯对我很03/15 14:27
53F：→ kelvinelau: 重要...谢谢M大。03/15 14:27
54F：推 kelvinelau: 另外问M大，跑机距离与速度和手表有差异，有解？03/15 14:31
55F：推 iceking: 手表可以校正，用跑步机模式跑完後按校正与储存，就可以03/15 14:49
56F：→ iceking: 手动校正距离，多试几次就会变准.03/15 14:49
57F：→ iceking: 但我个人也不觉得跑步机很准，最近用跑步机调和户外跑一03/15 14:51
58F：→ iceking: 样速度，结果神奇的是跑步机比较累...03/15 14:51
59F：推 lionwiner: 楼上，一定会有差异的，每一台跑步机相互间都有差异了03/15 14:52
60F：→ lionwiner: 多谢原po 及M大，这回答太有用了！ 我准备半马期间也03/15 14:56
61F：→ lionwiner: 有超过一半是在跑步机上完成，下回也来试试调坡度03/15 14:56
62F：推 iceking: 所以我在猜我一直以为我用E配速跑跑步机，结果实际上可能03/15 14:56
63F：→ iceking: 是M配速在跑，导致跑40分钟心率可能最高会到180，我在户03/15 14:56
64F：→ iceking: 外跑M配速大概要1小时以上才会到180. 03/15 14:56
65F：→ Acoustics: cool, 谢谢Mu 研究看看03/15 15:22
66F：推 dc8: mph还是kph 要看清楚 差很多 03/15 18:44
※ 编辑: oldpipi (49.216.172.115 台湾), 03/15/2024 19:45:12
※ 编辑: oldpipi (49.216.172.115 台湾), 03/15/2024 20:05:59
67F：推 TradeoffLove: 推 推文大神们分享 03/15 23:50
68F：推 matrix4096: 推，感谢分享 03/16 08:37
69F：→ nomoandruw: 用力跑啊 03/21 16:01