作者ketter (挖西林老背)
看板Road_Running
標題[問題] 比賽配速問題
時間Sun Mar 10 10:27:57 2024
我好像有點搞錯配速
之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2
但是看很多人比賽心得，都是要盡力跑
現在是練到輕鬆跑破2，自己有在訓練期間跑過一次
我是不是弄錯目標配速的意思
這樣比賽的話能改成目標破百嗎？
預計要參加長榮馬
目前的情況跟訓練方式
體重80
禮拜一 散步
禮拜二 熱身 1K 間歇跑880mx4 配速4分 880m是因為跑公園一圈是個距離
禮拜三 10-11K 配速5分30 有時候跑到5分20 心律155左右
禮拜四 重訓 胸背核心隨便練 深蹲100KG
禮拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右
禮拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右
禮拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右
不知道為啥，禮拜天心律就會特別高一點
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※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:28:36
※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:29:11
※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:30:37
※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:31:38
1F：推 Mugiwara: 我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好 03/10 10:37
2F：→ wilson200106: 全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍 03/10 10:39
3F：→ wilson200106: 接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項 03/10 10:41
4F：→ ian1002: 我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15 03/10 11:26
5F：→ ian1002: -18 就能了 跑穩一點不難（當時大概72-73公斤） 03/10 11:26
6F：推 krauser11235: 回一樓，半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊，換句 03/10 11:27
7F：→ krauser11235: 話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD 03/10 11:27
8F：→ kkotokyo: 每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分， 03/10 11:52
9F：→ kkotokyo: 就輕鬆到想睡覺 03/10 11:52
10F：→ kkotokyo: 市民要破pb ，大部分都會力竭 03/10 11:53
11F：→ kkotokyo: 有練的恢復會比較快 03/10 11:54
12F：→ arms2: 寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準 03/10 12:21
13F：→ arms2: 應該看rpe 自覺辛苦程度 03/10 12:21
14F：→ arms2: 我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破2 03/10 12:23
15F：推 hwujialuen: lsd都6分速，且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧 03/10 13:09
16F：推 ting31823: 幾個重點，1.要知道比賽配速要用測驗推估；2.比賽通常 03/10 14:55
17F：→ ting31823: 都是一早，睡得比較少，也可能和您平常訓練時間不一樣 03/10 14:55
18F：→ ting31823: ，所以心率通常比較高 03/10 14:55
19F：推 ap88994433: 不然就估一下自己的體能狀態，我自己是如果覺得配速太 03/10 15:34
20F：→ ap88994433: 輕鬆，大概最後8k會加配速，最後4k會開起來 03/10 15:34
21F：推 iceking: 我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉，用M配速就比較 03/10 16:29
22F：→ iceking: 穩可以保持到後面，但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M 03/10 16:29
23F：→ iceking: T配速大約各差30秒，大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用 03/10 16:29
24F：→ iceking: 輕鬆跑再快30秒左右配速試試. 03/10 16:29
25F：→ xup6284jo6: 配速也好、課表也好，都只是盡量讓人不受傷；但不代 03/10 16:53
26F：→ xup6284jo6: 表也不保證。如果希望時間是幫手，那就穩紮穩打的練 03/10 16:53
27F：→ xup6284jo6: 習，身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。 03/10 16:53
28F：→ xup6284jo6: 現在能跟您展現成績的，又有多少年後還能突破、還在繼 03/10 16:53
29F：→ xup6284jo6: 續跑？ 03/10 16:53
30F：→ ketter: 感恩 03/10 18:40
31F：推 mainsa: 禮拜天心率高是因為你連續練一週了 身體負荷高 當然心率 03/10 22:01
32F：→ mainsa: 會高一些 但這個練習量跟配速心率來看 感覺破百很有機會 03/10 22:01
33F：推 mainsa: 半馬的距離正常是用M配速去跑 甚至參加路跑的亢奮感能讓 03/10 22:12
34F：→ mainsa: 人用T配速撐完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有 03/10 22:12
35F：→ mainsa: 三天的10k輕鬆跑 可以考慮把其中一天換成tempo 或漸速跑 03/10 22:12
36F：→ mainsa: 這跑量破百應該是很穩 如果一些比較森萬的練到這程度說不 03/10 22:12
37F：→ mainsa: 定都破90了 03/10 22:12
38F：推 isohera: Garmin 手錶會告知心跳高的答案 03/11 08:59