作者ketter (挖西林老背)
看板Road_Running
标题[问题] 比赛配速问题
时间Sun Mar 10 10:27:57 2024
我好像有点搞错配速
之前一直觉得半马破2就是练到轻松跑完破2
但是看很多人比赛心得，都是要尽力跑
现在是练到轻松跑破2，自己有在训练期间跑过一次
我是不是弄错目标配速的意思
这样比赛的话能改成目标破百吗？
预计要参加长荣马
目前的情况跟训练方式
体重80
礼拜一 散步
礼拜二 热身 1K 间歇跑880mx4 配速4分 880m是因为跑公园一圈是个距离
礼拜三 10-11K 配速5分30 有时候跑到5分20 心律155左右
礼拜四 重训 胸背核心随便练 深蹲100KG
礼拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右
礼拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右
礼拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右
不知道为啥，礼拜天心律就会特别高一点
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※ 编辑: ketter (114.44.47.89 台湾), 03/10/2024 10:28:36
※ 编辑: ketter (114.44.47.89 台湾), 03/10/2024 10:29:11
※ 编辑: ketter (114.44.47.89 台湾), 03/10/2024 10:30:37
※ 编辑: ketter (114.44.47.89 台湾), 03/10/2024 10:31:38
1F：推 Mugiwara: 我也不太懂如何判断自己半马配速该配多少比较好 03/10 10:37
2F：→ wilson200106: 全力跑个5K或10K就可以推估最粗的全马半马完赛范围 03/10 10:39
3F：→ wilson200106: 接下来实际练习跑过接近目标的距离後就知道弱项 03/10 10:41
4F：→ ian1002: 我自己半马破二的时候就一直轻松跑 练个几次周末长距离15 03/10 11:26
5F：→ ian1002: -18 就能了 跑稳一点不难（当时大概72-73公斤） 03/10 11:26
6F：推 krauser11235: 回一楼，半马配速应该在自己的乳酸阈值前徘徊，换句 03/10 11:27
7F：→ krauser11235: 话说就是跑快而且要爆不爆蛮痛苦的配速XD 03/10 11:27
8F：→ kkotokyo: 每个人轻松跑配速不一样。叫蒋介文半马跑一小时55分， 03/10 11:52
9F：→ kkotokyo: 就轻松到想睡觉 03/10 11:52
10F：→ kkotokyo: 市民要破pb ，大部分都会力竭 03/10 11:53
11F：→ kkotokyo: 有练的恢复会比较快 03/10 11:54
12F：→ arms2: 写心律没用啦 又不知道你的区间 然後也不确定你测的准不准 03/10 12:21
13F：→ arms2: 应该看rpe 自觉辛苦程度 03/10 12:21
14F：→ arms2: 我同事初半马 练习10k 速度跟你差不多 结果还是没破2 03/10 12:23
15F：推 hwujialuen: lsd都6分速，且距离超过半马了。没意外都会sub2吧 03/10 13:09
16F：推 ting31823: 几个重点，1.要知道比赛配速要用测验推估；2.比赛通常 03/10 14:55
17F：→ ting31823: 都是一早，睡得比较少，也可能和您平常训练时间不一样 03/10 14:55
18F：→ ting31823: ，所以心率通常比较高 03/10 14:55
19F：推 ap88994433: 不然就估一下自己的体能状态，我自己是如果觉得配速太 03/10 15:34
20F：→ ap88994433: 轻松，大概最後8k会加配速，最後4k会开起来 03/10 15:34
21F：推 iceking: 我自己用T配速跑半马是很痛苦 後半会爆掉，用M配速就比较 03/10 16:29
22F：→ iceking: 稳可以保持到後面，但我从没用轻松跑速跑过赛事。我的E M 03/10 16:29
23F：→ iceking: T配速大约各差30秒，大概7分 6分半 6分这样. 也许你就用 03/10 16:29
24F：→ iceking: 轻松跑再快30秒左右配速试试. 03/10 16:29
25F：→ xup6284jo6: 配速也好、课表也好，都只是尽量让人不受伤；但不代 03/10 16:53
26F：→ xup6284jo6: 表也不保证。如果希望时间是帮手，那就稳紮稳打的练 03/10 16:53
27F：→ xup6284jo6: 习，身体会告诉您何时可以跑多少速度、达标多少成绩。 03/10 16:53
28F：→ xup6284jo6: 现在能跟您展现成绩的，又有多少年後还能突破、还在继 03/10 16:53
29F：→ xup6284jo6: 续跑？ 03/10 16:53
30F：→ ketter: 感恩 03/10 18:40
31F：推 mainsa: 礼拜天心率高是因为你连续练一周了 身体负荷高 当然心率 03/10 22:01
32F：→ mainsa: 会高一些 但这个练习量跟配速心率来看 感觉破百很有机会 03/10 22:01
33F：推 mainsa: 半马的距离正常是用M配速去跑 甚至参加路跑的亢奋感能让 03/10 22:12
34F：→ mainsa: 人用T配速撑完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有 03/10 22:12
35F：→ mainsa: 三天的10k轻松跑 可以考虑把其中一天换成tempo 或渐速跑 03/10 22:12
36F：→ mainsa: 这跑量破百应该是很稳 如果一些比较森万的练到这程度说不 03/10 22:12
37F：→ mainsa: 定都破90了 03/10 22:12
38F：推 isohera: Garmin 手表会告知心跳高的答案 03/11 08:59