作者Anda (加油)
看板Road_Running
標題[討論] 膝蓋軟骨半月板損傷後…
時間Fri Mar 8 17:08:38 2024
長期以來一直膝蓋不適
多次看診都被說就發炎啦肌腱炎啦，放鬆休息
一月看診時醫生也說沒啥大問題
二月中不適加劇
（這中間唯一有的運動只有爬郊山跟TRX)
連走路或簡單橋式都會膝蓋不適/鈍痛/外側刺
再次去看診，這次卻被診斷：
膝蓋軟骨磨損、半月板磨損
外側副韌帶、股二頭韌帶都有受傷
尤其軟骨跟半月板的損耗是不可逆的
增生治療也不是特效藥
醫生老實跟我說不要期待太高
醫生說一般運動可以
但衝擊力比較大的跑跳衝刺跟扭轉動作
和多日需要負重的登山行程都不建議
突然好像被判了死刑一樣
其實我運動經驗很淺，大概才兩年多
跑步跟爬山是讓我紓壓最重要的方式
可以忘記人生很多很多的爛事
但沒想到會受傷到這樣而被要求半放棄
發這篇文是想跟大家聊聊、聽聽大家想法
想聽聽曾經受傷前輩們怎麼跨過這個坎
生理上、心理上，是怎麼一路走過來的
現在真的除了沮喪難過，腦袋空白著
謝謝大家閱讀到這邊
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1F：推 uei1201: 文字看了都難過，拍拍03/08 17:12
2F：推 loveloser: 騎自行車試試吧 對膝蓋比較沒負擔03/08 17:16
3F：推 anoymouse: 為什麼沒有激烈運動也會磨損 體重？03/08 17:28
4F：推 afirstkiss: 別灰心，別被「ㄧ定要如何」的想法綁架。可以嘗試03/08 17:29
5F：→ afirstkiss: 別的運動，像是游泳跟單車，說不定你會很喜歡的。03/08 17:29
6F：→ afirstkiss: 放寬心，生活多點彈性，改變想法，整個情緒也會很03/08 17:29
7F：→ afirstkiss: 不同的。03/08 17:29
8F：推 vi000246: 去找物理治療師 我自己也是軟骨磨損 但只要動作正確 其03/08 17:40
9F：→ vi000246: 實不會磨到軟骨03/08 17:40
10F：推 barry0227: 我也是這個問題 好煩惱03/08 18:44
11F：推 Mugiwara: 為什麼會磨損?03/08 21:34
12F：→ Anda: 謝謝afirstkiss很有智慧的想法 我會努力做到 雖然現在還是03/08 23:18
13F：→ Anda: 難過到無法轉念03/08 23:18
14F：→ Anda: 我也想到為何突然這樣但醫生只說運動使用過度03/08 23:19
15F：推 ruudge: 超慢跑 單日郊山慢慢走03/09 01:25
16F：推 lawer1314: 我23歲照MRI就被診斷出半月軟骨斷裂，髕骨軟化，得換03/09 02:57
17F：→ lawer1314: 人工關節，我沒換，之後都不太敢動，但膝蓋卻常常積水03/09 02:57
18F：→ lawer1314: 腫漲疼痛，體重也越來越重。四年前34歲為了減肥開始嘗03/09 02:57
19F：→ lawer1314: 試跑步，經歷了跑姿的調整期，體重降了13公斤，也因為03/09 02:57
20F：→ lawer1314: 下肢肌肉鍛練得越來越壯，反而膝蓋的疼痛不適改善很多03/09 02:57
21F：→ lawer1314: 。除了爬山及跑超過半馬膝蓋會跟你哭夭外，我幾乎每天03/09 02:57
22F：→ lawer1314: 都跑10km，日常生活也沒多大影響！先審視並改善平常會 03/09 02:57
23F：→ lawer1314: 讓膝蓋惡化的原因，若腫漲期要充分休息，注意跑姿，然03/09 02:57
24F：→ lawer1314: 後循序漸進的增加跑量。其實跑姿正確對膝蓋負擔真的還03/09 02:57
25F：→ lawer1314: 好而已，反而肌肉量的維持能提供膝蓋較好的支撐與保護03/09 02:57
26F：→ lawer1314: ，我當初還買很貴的護膝，只用不到幾個月就再也沒用03/09 02:57
27F：→ lawer1314: 到過了。03/09 02:57
28F：推 bryantkuo: 同意樓上。不負責任經驗：只要身體不跟你抗議，盡可能03/09 10:11
29F：→ bryantkuo: 的鍛鍊你的肌肉，身體回報給你的感覺比醫生的幾句話準03/09 10:12
30F：→ bryantkuo: 多了，但就是一定要有耐心，要花時間別急躁就對了03/09 10:13
謝謝建議。
我有看到國外文章說：臀肌、核心等的肌力訓練可以幫助膝蓋，操作時有不適只要不過痛
可以持續做。但我這次看的醫生說：「妳的髕骨軟骨磨損了，做肌力訓練會痛的話動作會
跑掉，可以先打PRP增生再做肌力訓練。」聽起來是要我直接打針沒錯吧？
他在超音波秀給我看，的確也看到長長一條的髕骨軟骨有一半已經變薄。這位是運動醫學
界的名醫，連物理治療師還都說很信他的超音波診斷。
我後來又再去以前熟悉的復健科看，這位醫生看超音波診斷我的半月板有受傷沒錯（跟名
醫診斷一樣），但並沒看出我的髕骨軟骨有磨損，且增生療法也不是一定有用，不要期待
太高。妳的狀況可以持續運動，只是要避開高衝擊的還有多日負重長下坡的爬山行程（她
知道我非常喜歡爬山
）。」
這兩方不同說法讓我非常非常困惑。
而我的髂脛束症候群還有外側韌帶撕裂在兩個醫生的看法都覺得反而不是那麼重要了…
31F：→ bryantkuo: 我也是髕骨韌帶有傷，就慢慢地跑，也是能慢慢的進步03/09 10:15
32F：推 terryc: 是用MRI診斷出軟骨/半月板問題嗎？不是的話，建議找個大03/09 11:22
33F：→ terryc: 醫院去做一次MRI才知道那邊出問題，但膝蓋問題真的很複雜03/09 11:22
34F：→ terryc: ，成因很多，如果沒解決問題根源只做消炎，會再次出現膝03/09 11:22
35F：→ terryc: 蓋不適，建議膝關節皺襞也要檢查一下03/09 11:22
※ 編輯: Anda (36.224.249.91 臺灣), 03/09/2024 13:15:29
※ 編輯: Anda (36.224.249.91 臺灣), 03/09/2024 13:18:14
36F：推 ro123eo: 以前體重太重 為了減肥開始跑步 但跑沒多久膝蓋就開始痛 03/09 18:40
37F：→ ro123eo: 後來也是轉換方式 改在WG用一些有氧器材而已 03/09 18:41
38F：推 qmaper: 我9X公斤時都不敢跑~從快走跟慢慢爬山開始 03/10 01:34
39F：→ jcchiou: 請問您的體重? 03/10 11:07
40F：→ Anda: 回樓上 體脂高的BMI 20，不瘦但不到過重吧 03/10 19:27
41F：→ jcchiou: 核心太弱吧,關節才會受損,飛輪車練三個月,重建核心肌群 03/10 22:12
42F：→ jcchiou: 再從不用負重的小山開始挑戰起 03/10 22:13
43F：推 harryrrah: 如果您離中壢不遠，可以推薦一位也是鄉民的整復師父， 03/11 14:56
44F：→ harryrrah: 有興趣可以加他的line ，討論他的整復方式對您是否有 03/11 14:56
45F：→ harryrrah: 幫助 03/11 14:56
46F：推 lemonsaint: 練習用髖去支撐體重而非股四頭，股四頭不用力，膝關節 03/11 20:10
47F：→ lemonsaint: 才不會有壓力。 03/11 20:10
48F：推 vi000246: 用錯誤的動作爬山 即使用PRP修復軟骨 也是一樣會再磨損 03/14 09:41
49F：推 aids007: 膝蓋有任何不適就不應該繼續 03/16 02:07
50F：→ aids007: 停止並讓膝蓋有恢復的時間 03/16 02:07
51F：→ aids007: 不管是騎車 跑步 或爬山 03/16 02:08
52F：推 aids007: 你沒給身體恢復的機會 當然會一直抗議 03/16 02:14
53F：→ aids007: 剛開始運動都這樣 不懂得休息是為了走更長遠的路 03/16 02:16
54F：→ Anda: 謝謝大家的回覆 很多意見十分寶貴 03/18 14:30