作者Anda (加油)
看板Road_Running
标题[讨论] 膝盖软骨半月板损伤後…
时间Fri Mar 8 17:08:38 2024
长期以来一直膝盖不适
多次看诊都被说就发炎啦肌腱炎啦，放松休息
一月看诊时医生也说没啥大问题
二月中不适加剧
（这中间唯一有的运动只有爬郊山跟TRX)
连走路或简单桥式都会膝盖不适/钝痛/外侧刺
再次去看诊，这次却被诊断：
膝盖软骨磨损、半月板磨损
外侧副韧带、股二头韧带都有受伤
尤其软骨跟半月板的损耗是不可逆的
增生治疗也不是特效药
医生老实跟我说不要期待太高
医生说一般运动可以
但冲击力比较大的跑跳冲刺跟扭转动作
和多日需要负重的登山行程都不建议
突然好像被判了死刑一样
其实我运动经验很浅，大概才两年多
跑步跟爬山是让我纾压最重要的方式
可以忘记人生很多很多的烂事
但没想到会受伤到这样而被要求半放弃
发这篇文是想跟大家聊聊、听听大家想法
想听听曾经受伤前辈们怎麽跨过这个坎
生理上、心理上，是怎麽一路走过来的
现在真的除了沮丧难过，脑袋空白着
谢谢大家阅读到这边
--
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1F：推 uei1201: 文字看了都难过，拍拍03/08 17:12
2F：推 loveloser: 骑自行车试试吧 对膝盖比较没负担03/08 17:16
3F：推 anoymouse: 为什麽没有激烈运动也会磨损 体重？03/08 17:28
4F：推 afirstkiss: 别灰心，别被「ㄧ定要如何」的想法绑架。可以尝试03/08 17:29
5F：→ afirstkiss: 别的运动，像是游泳跟单车，说不定你会很喜欢的。03/08 17:29
6F：→ afirstkiss: 放宽心，生活多点弹性，改变想法，整个情绪也会很03/08 17:29
7F：→ afirstkiss: 不同的。03/08 17:29
8F：推 vi000246: 去找物理治疗师 我自己也是软骨磨损 但只要动作正确 其03/08 17:40
9F：→ vi000246: 实不会磨到软骨03/08 17:40
10F：推 barry0227: 我也是这个问题 好烦恼03/08 18:44
11F：推 Mugiwara: 为什麽会磨损?03/08 21:34
12F：→ Anda: 谢谢afirstkiss很有智慧的想法 我会努力做到 虽然现在还是03/08 23:18
13F：→ Anda: 难过到无法转念03/08 23:18
14F：→ Anda: 我也想到为何突然这样但医生只说运动使用过度03/08 23:19
15F：推 ruudge: 超慢跑 单日郊山慢慢走03/09 01:25
16F：推 lawer1314: 我23岁照MRI就被诊断出半月软骨断裂，髌骨软化，得换03/09 02:57
17F：→ lawer1314: 人工关节，我没换，之後都不太敢动，但膝盖却常常积水03/09 02:57
18F：→ lawer1314: 肿涨疼痛，体重也越来越重。四年前34岁为了减肥开始尝03/09 02:57
19F：→ lawer1314: 试跑步，经历了跑姿的调整期，体重降了13公斤，也因为03/09 02:57
20F：→ lawer1314: 下肢肌肉锻练得越来越壮，反而膝盖的疼痛不适改善很多03/09 02:57
21F：→ lawer1314: 。除了爬山及跑超过半马膝盖会跟你哭夭外，我几乎每天03/09 02:57
22F：→ lawer1314: 都跑10km，日常生活也没多大影响！先审视并改善平常会 03/09 02:57
23F：→ lawer1314: 让膝盖恶化的原因，若肿涨期要充分休息，注意跑姿，然03/09 02:57
24F：→ lawer1314: 後循序渐进的增加跑量。其实跑姿正确对膝盖负担真的还03/09 02:57
25F：→ lawer1314: 好而已，反而肌肉量的维持能提供膝盖较好的支撑与保护03/09 02:57
26F：→ lawer1314: ，我当初还买很贵的护膝，只用不到几个月就再也没用03/09 02:57
27F：→ lawer1314: 到过了。03/09 02:57
28F：推 bryantkuo: 同意楼上。不负责任经验：只要身体不跟你抗议，尽可能03/09 10:11
29F：→ bryantkuo: 的锻链你的肌肉，身体回报给你的感觉比医生的几句话准03/09 10:12
30F：→ bryantkuo: 多了，但就是一定要有耐心，要花时间别急躁就对了03/09 10:13
谢谢建议。
我有看到国外文章说：臀肌、核心等的肌力训练可以帮助膝盖，操作时有不适只要不过痛
可以持续做。但我这次看的医生说：「你的髌骨软骨磨损了，做肌力训练会痛的话动作会
跑掉，可以先打PRP增生再做肌力训练。」听起来是要我直接打针没错吧？
他在超音波秀给我看，的确也看到长长一条的髌骨软骨有一半已经变薄。这位是运动医学
界的名医，连物理治疗师还都说很信他的超音波诊断。
我後来又再去以前熟悉的复健科看，这位医生看超音波诊断我的半月板有受伤没错（跟名
医诊断一样），但并没看出我的髌骨软骨有磨损，且增生疗法也不是一定有用，不要期待
太高。你的状况可以持续运动，只是要避开高冲击的还有多日负重长下坡的爬山行程（她
知道我非常喜欢爬山
）。」
这两方不同说法让我非常非常困惑。
而我的髂胫束症候群还有外侧韧带撕裂在两个医生的看法都觉得反而不是那麽重要了…
31F：→ bryantkuo: 我也是髌骨韧带有伤，就慢慢地跑，也是能慢慢的进步03/09 10:15
32F：推 terryc: 是用MRI诊断出软骨/半月板问题吗？不是的话，建议找个大03/09 11:22
33F：→ terryc: 医院去做一次MRI才知道那边出问题，但膝盖问题真的很复杂03/09 11:22
34F：→ terryc: ，成因很多，如果没解决问题根源只做消炎，会再次出现膝03/09 11:22
35F：→ terryc: 盖不适，建议膝关节皱襞也要检查一下03/09 11:22
※ 编辑: Anda (36.224.249.91 台湾), 03/09/2024 13:15:29
※ 编辑: Anda (36.224.249.91 台湾), 03/09/2024 13:18:14
36F：推 ro123eo: 以前体重太重 为了减肥开始跑步 但跑没多久膝盖就开始痛 03/09 18:40
37F：→ ro123eo: 後来也是转换方式 改在WG用一些有氧器材而已 03/09 18:41
38F：推 qmaper: 我9X公斤时都不敢跑~从快走跟慢慢爬山开始 03/10 01:34
39F：→ jcchiou: 请问您的体重? 03/10 11:07
40F：→ Anda: 回楼上 体脂高的BMI 20，不瘦但不到过重吧 03/10 19:27
41F：→ jcchiou: 核心太弱吧,关节才会受损,飞轮车练三个月,重建核心肌群 03/10 22:12
42F：→ jcchiou: 再从不用负重的小山开始挑战起 03/10 22:13
43F：推 harryrrah: 如果您离中坜不远，可以推荐一位也是乡民的整复师父， 03/11 14:56
44F：→ harryrrah: 有兴趣可以加他的line ，讨论他的整复方式对您是否有 03/11 14:56
45F：→ harryrrah: 帮助 03/11 14:56
46F：推 lemonsaint: 练习用髋去支撑体重而非股四头，股四头不用力，膝关节 03/11 20:10
47F：→ lemonsaint: 才不会有压力。 03/11 20:10
48F：推 vi000246: 用错误的动作爬山 即使用PRP修复软骨 也是一样会再磨损 03/14 09:41
49F：推 aids007: 膝盖有任何不适就不应该继续 03/16 02:07
50F：→ aids007: 停止并让膝盖有恢复的时间 03/16 02:07
51F：→ aids007: 不管是骑车 跑步 或爬山 03/16 02:08
52F：推 aids007: 你没给身体恢复的机会 当然会一直抗议 03/16 02:14
53F：→ aids007: 刚开始运动都这样 不懂得休息是为了走更长远的路 03/16 02:16
54F：→ Anda: 谢谢大家的回覆 很多意见十分宝贵 03/18 14:30