作者jj840917 (布魯豬排Ver2.9)
看板Road_Running
標題[問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?
時間Wed Mar 6 02:05:48 2024
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先介紹一下自己的基礎背景，2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級，2019
年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動，直到近半年才又復跑
近半年來怎麼跑都很難提升速度，自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時
間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到
基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm)
有鑑於此最近想要特別慢下來跑步，但試了之後發現同樣的場地;相同的距離;慢慢跑
(Easy Run)體感心肺負擔是比平常8成力練習輕鬆，但看跑表讀到的心率數值平均反而比
出8成力還快。且Easy Run的肌肉疲勞度比8成力跑還高
以下提供近幾天體能狀況差不多下的跑步數據
Easy Run，想嘗試zone 2 8成力跑 第二次8成力跑
距離: 10k 10k 10k
Pace: 7:26/km 6:19/km 6:20/km
均心率: 164 bpm 157 bpm 159 bpm
步頻: 165 168 168
氣溫: 23度 14度 15度
在體能條件差不多的狀況下，Easy Run配速慢了1分均心率還比較高
Easy Run當天氣溫較高可能有一點影響，但就算排除氣溫這個變因可能也頂多打平
不知道各位有沒有刻意放慢反而均心率沒有變低甚至比較高的情況?
但神奇的是體感上確實心肺負擔是比較輕鬆，會是手錶造成的誤差嗎?
(刻意放慢速度不僅肌肉比較疲勞、Garmin顯示的移動效率也變差、觸地時間變長，不
曉得這是不是造成心率較高的原因)
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※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:21:29
1F：推 Rhomboid: 先懷疑心率不準 用手測測看? 03/06 02:31
錶是935 靜止時候應該還算準，跑步時就不清楚了。不曉得有沒有版友有935用心率帶對比
過它的腕式心率偵測誤差
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42
2F：→ yr: 氣溫差快十度的關係，你找個 23 度去跑八成力試試就知道了 03/06 08:06
3F：推 sn245763: 心率變因非常大，你光氣溫就會嚴重影響，沒必要糾結。 03/06 08:24
4F：推 jaysuzuki: 刻意放慢腳比較會痠+1 心率的話慢會比較低，但慢到一定 03/06 08:37
5F：→ jaysuzuki: 程度心率下降就不顯著 03/06 08:38
6F：推 isohera: 你的心率跟步頻相近，容易被步頻置換 03/06 09:50
7F：推 isohera: 去查一下光學心跳偵測原理就懂，還有一個辦法把騎車的心 03/06 09:52
8F：→ isohera: 跳帶拿來測 03/06 09:52
9F：推 iceking: 這氣溫差異很大耶,可能真的純粹氣溫差異造成,也有可能抓 03/06 10:38
10F：→ iceking: 到步頻 老實說我覺得不要糾結心率，以體感為準. 03/06 10:38
11F：→ arms2: 氣溫影響很大啦 至少我是這樣 03/06 10:56
12F：推 dinotw: 純粹心率偵測錯誤，我有一次同一天暖身跑的心率比跑間歇 03/06 11:03
13F：→ dinotw: 時還要高 03/06 11:03
14F：推 evanzxcv: 光學心率偵測有諸多限制，手錶沒戴緊、天氣太冷皮下微血 03/06 12:24
15F：→ evanzxcv: 管收縮等等情形都很容易造成誤判。 03/06 12:24
16F：→ evanzxcv: 所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉，大概到清明節才會 03/06 12:25
17F：→ evanzxcv: 重新開啟 03/06 12:25
18F：→ haloducks: 花錢買心率帶 不要糾結了 03/06 12:55
19F：→ banana831021: 差10度 心率當然隨便爆 03/06 14:23
20F：推 Reg1001: 溫度差很多～ 03/06 15:08
21F：推 IIIX: 前次運動的疲勞累積、有沒有換鞋子、溫度濕度、有沒有太陽曬 03/06 16:26
22F：→ IIIX: 都還滿有影響的，看心率還變化不大但配速影響達1分鐘，我覺 03/06 16:27
23F：→ IIIX: 得可能是前次運動的疲勞累積或是當天狀況不好造成的 03/06 16:28
24F：→ Thanksbro: 2樓大學長欸 ID只有兩個字（離題了 03/06 16:40
25F：推 adimater: 昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上 03/06 17:19
26F：→ adimater: 平常大概18度在跑 03/06 17:22
27F：推 yvmi: 我測試過狀況是溫度差六度，用一樣的速度跑，平均心跳差9 03/06 18:02
28F：→ yvmi: 你這個溫度差的更多，可能會差更多 03/06 18:02
29F：推 luvdirk: 氣溫差很大，我昨天跟前天整個心跳差10，速度還更慢 03/06 21:16
30F：推 s65830056: 身體狀況起伏不定也是有可能的 03/06 21:18
已在休息充分的情況下測試了
看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能
謝謝
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25
31F：推 jack7614614: 氣溫影響蠻大的我有一個朋友在台北跑心率比較低一點 03/07 07:38
32F：→ jack7614614: ，然後只要教練發現他跑步的心率偏高就知道，他回屏 03/07 07:38
33F：→ jack7614614: 東了 03/07 07:39
34F：→ jack7614614: 台灣要練跑我是覺得不太容易 03/07 07:40
35F：推 dstory: 絕對是氣溫啦 03/07 11:54
36F：推 mainsa: 氣溫影響很大 身體狀況也有蠻大影響 我上週跑完渣打半馬 03/07 12:43
37F：→ mainsa: 之後為了出差弄東弄西 一整週沒跑 好不容易找到時間跑的 03/07 12:43
38F：→ mainsa: 時候 心率低到我都懷疑手錶壞了XD 同配速比平常低了10下 03/07 12:43
39F：→ mainsa: 左右 03/07 12:43
40F：推 ro123eo: 氣溫差很多+1 我自己測過夏天正熱時戶外跑心率高很多且無 03/07 17:26
41F：→ ro123eo: 法跑久 在WG用跑步機就跟舒適天氣的心率接近 03/07 17:26
42F：推 weilawda: 不要懷疑，溫度差很多 03/07 20:28
43F：推 PF30: 前幾天回溫出太陽，下午三點半在海邊自行車道跑，平均29度 03/08 10:25
44F：→ PF30: ，8k的E配跑到後來變成M配的心律，體感以為在跑T配！！ 03/08 10:25