作者jj840917 (布鲁猪排Ver2.9)
看板Road_Running
标题[问题] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?
时间Wed Mar 6 02:05:48 2024
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先介绍一下自己的基础背景，2015~2019曾经是公路车+慢跑双栖。但都算休闲等级，2019
年跑了一次半马破二後受伤就没再从事有氧运动，直到近半年才又复跑
近半年来怎麽跑都很难提升速度，自己猜测是以前骑脚踏车可以练到Zone 2这种需要长时
间低强度的心率区间，而近半年只有复跑没有复骑，跑步心率都在zone 2之上因此练不到
基础。(个人的zone 2心率区间估计值在132~153bpm)
有监於此最近想要特别慢下来跑步，但试了之後发现同样的场地;相同的距离;慢慢跑
(Easy Run)体感心肺负担是比平常8成力练习轻松，但看跑表读到的心率数值平均反而比
出8成力还快。且Easy Run的肌肉疲劳度比8成力跑还高
以下提供近几天体能状况差不多下的跑步数据
Easy Run，想尝试zone 2 8成力跑 第二次8成力跑
距离: 10k 10k 10k
Pace: 7:26/km 6:19/km 6:20/km
均心率: 164 bpm 157 bpm 159 bpm
步频: 165 168 168
气温: 23度 14度 15度
在体能条件差不多的状况下，Easy Run配速慢了1分均心率还比较高
Easy Run当天气温较高可能有一点影响，但就算排除气温这个变因可能也顶多打平
不知道各位有没有刻意放慢反而均心率没有变低甚至比较高的情况?
但神奇的是体感上确实心肺负担是比较轻松，会是手表造成的误差吗?
(刻意放慢速度不仅肌肉比较疲劳、Garmin显示的移动效率也变差、触地时间变长，不
晓得这是不是造成心率较高的原因)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.167.123 (台湾)
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※ 编辑: jj840917 (114.39.167.123 台湾), 03/06/2024 02:21:29
1F：推 Rhomboid: 先怀疑心率不准 用手测测看? 03/06 02:31
表是935 静止时候应该还算准，跑步时就不清楚了。不晓得有没有版友有935用心率带对比
过它的腕式心率侦测误差
※ 编辑: jj840917 (114.39.167.123 台湾), 03/06/2024 02:37:42
2F：→ yr: 气温差快十度的关系，你找个 23 度去跑八成力试试就知道了 03/06 08:06
3F：推 sn245763: 心率变因非常大，你光气温就会严重影响，没必要纠结。 03/06 08:24
4F：推 jaysuzuki: 刻意放慢脚比较会酸+1 心率的话慢会比较低，但慢到一定 03/06 08:37
5F：→ jaysuzuki: 程度心率下降就不显着 03/06 08:38
6F：推 isohera: 你的心率跟步频相近，容易被步频置换 03/06 09:50
7F：推 isohera: 去查一下光学心跳侦测原理就懂，还有一个办法把骑车的心 03/06 09:52
8F：→ isohera: 跳带拿来测 03/06 09:52
9F：推 iceking: 这气温差异很大耶,可能真的纯粹气温差异造成,也有可能抓 03/06 10:38
10F：→ iceking: 到步频 老实说我觉得不要纠结心率，以体感为准. 03/06 10:38
11F：→ arms2: 气温影响很大啦 至少我是这样 03/06 10:56
12F：推 dinotw: 纯粹心率侦测错误，我有一次同一天暖身跑的心率比跑间歇 03/06 11:03
13F：→ dinotw: 时还要高 03/06 11:03
14F：推 evanzxcv: 光学心率侦测有诸多限制，手表没戴紧、天气太冷皮下微血 03/06 12:24
15F：→ evanzxcv: 管收缩等等情形都很容易造成误判。 03/06 12:24
16F：→ evanzxcv: 所以我习惯过了立冬之後就把心率关掉，大概到清明节才会 03/06 12:25
17F：→ evanzxcv: 重新开启 03/06 12:25
18F：→ haloducks: 花钱买心率带 不要纠结了 03/06 12:55
19F：→ banana831021: 差10度 心率当然随便爆 03/06 14:23
20F：推 Reg1001: 温度差很多～ 03/06 15:08
21F：推 IIIX: 前次运动的疲劳累积、有没有换鞋子、温度湿度、有没有太阳晒 03/06 16:26
22F：→ IIIX: 都还满有影响的，看心率还变化不大但配速影响达1分钟，我觉 03/06 16:27
23F：→ IIIX: 得可能是前次运动的疲劳累积或是当天状况不好造成的 03/06 16:28
24F：→ Thanksbro: 2楼大学长欸 ID只有两个字（离题了 03/06 16:40
25F：推 adimater: 昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上 03/06 17:19
26F：→ adimater: 平常大概18度在跑 03/06 17:22
27F：推 yvmi: 我测试过状况是温度差六度，用一样的速度跑，平均心跳差9 03/06 18:02
28F：→ yvmi: 你这个温度差的更多，可能会差更多 03/06 18:02
29F：推 luvdirk: 气温差很大，我昨天跟前天整个心跳差10，速度还更慢 03/06 21:16
30F：推 s65830056: 身体状况起伏不定也是有可能的 03/06 21:18
已在休息充分的情况下测试了
看大家的结论应该是气温和光学心率不准这两点比较有可能
谢谢
※ 编辑: jj840917 (114.39.167.123 台湾), 03/07/2024 02:09:25
31F：推 jack7614614: 气温影响蛮大的我有一个朋友在台北跑心率比较低一点 03/07 07:38
32F：→ jack7614614: ，然後只要教练发现他跑步的心率偏高就知道，他回屏 03/07 07:38
33F：→ jack7614614: 东了 03/07 07:39
34F：→ jack7614614: 台湾要练跑我是觉得不太容易 03/07 07:40
35F：推 dstory: 绝对是气温啦 03/07 11:54
36F：推 mainsa: 气温影响很大 身体状况也有蛮大影响 我上周跑完渣打半马 03/07 12:43
37F：→ mainsa: 之後为了出差弄东弄西 一整周没跑 好不容易找到时间跑的 03/07 12:43
38F：→ mainsa: 时候 心率低到我都怀疑手表坏了XD 同配速比平常低了10下 03/07 12:43
39F：→ mainsa: 左右 03/07 12:43
40F：推 ro123eo: 气温差很多+1 我自己测过夏天正热时户外跑心率高很多且无 03/07 17:26
41F：→ ro123eo: 法跑久 在WG用跑步机就跟舒适天气的心率接近 03/07 17:26
42F：推 weilawda: 不要怀疑，温度差很多 03/07 20:28
43F：推 PF30: 前几天回温出太阳，下午三点半在海边自行车道跑，平均29度 03/08 10:25
44F：→ PF30: ，8k的E配跑到後来变成M配的心律，体感以为在跑T配！！ 03/08 10:25