作者yaoic0506 (賽賽)
看板Road_Running
標題[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗
時間Sun Mar 3 09:31:41 2024
由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗，剛好昨天心血來潮搜尋一下文章，這才發現fi
tness版有孕媽詢問過類似問題（但也有可能是我找錯版XD)，想說潛水那麼久，來分享一
下自己這段期間的路跑經驗。
我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑
習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’
00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月
的時候甚至還跑了半馬（配速6‘30）和個人越野賽（總長7公里；配速5’30），月跑量
落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想跑 ）。
孕期五個月配速來到7-8‘00速，月跑量僅剩40公里，此時跑步對我來說，每次跑每次都
需要停下來休息，由於次數變得頻繁，因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。
孕期剛滿六個月，我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了，那一場馬拉松是我有
史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。
前10公里還能以7-8‘00配速前行，後面開始只能停停走走，遇水站和補給站都會停下來
，原因是肚皮會覺得緊繃，以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和，自己判斷再勉
強跑下去，對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善，因此結束這場賽事後，我就休戰
。
孕期的最後三個月，運動習慣改成每天快走一萬步，或做20-30分鐘的workout or yoga (
適合懷孕/大體重者）。
這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size，連輕鬆的彎腰也變得吃力，偶爾小跑步還得
承受旁人的異樣眼光......。總總因素，僅能先和路跑告別。
衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫，再搭配一件小短褲就出門跑步，沒有使用托腹帶，不過
孕期6個月時，因為路跑連帶的振幅感受會很明顯，因此那時候有考慮使用托腹帶，不過
後來調整運動類型，所以就沒列入配件清單中。
由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃東西，就連長距離也是，中途也不需補水
直接完賽，但這個是一直以來的運動習慣所養成的，所以吃不吃東西，或是補水這些都因
人而異。
唯獨最後一場半馬，孕媽一直停下來吃吃喝喝，是因為看到各種補給會眼睛餓，不吃點水
果、餅乾怎麼好意思！這時候才領悟到，原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開
馬場是什麼意思，總言之，也是很有趣的體驗XD
以上分享。
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1F：推 ilygucci: 只是想維持孕前運動習慣，卻要忍受路人眼光，真的很辛苦 03/03 09:39
2F：推 smilejune: 真的很多人很愛管別人的子宮 03/03 10:03
3F：推 evanzxcv: 很多飲食禁忌也都是都市傳說，以前吃什麼現在也吃什麼， 03/03 10:06
4F：→ evanzxcv: 只是隨著孕期成長食慾自然變化，就這樣而已 03/03 10:06
5F：推 beerslaw: 推 懷孕中持續想跑的媽 +1 03/03 10:23
6F：→ jack7614614: 我只能說外國孕婦比起我們更會注重運動 03/03 10:24
7F：推 Reenter: 可以去不停腳大大的YT留言請他做一集孕期跑步的經驗分享 03/03 10:44
8F：→ Reenter: ？ 03/03 10:44
9F：推 justdoit: 不怕跑步跌倒嗎? 03/03 10:53
10F：推 ivonne: 推推！謝謝你的分享 03/03 11:40
11F：推 MuMuH: 推推。雷理莎也是懷孕時跑步遭受不少異樣眼光，二月中董家 03/03 12:15
12F：→ MuMuH: 琪老師上跑步不要聽也提到她懷孕仍然參賽的經歷。後來好奇 03/03 12:15
13F：→ MuMuH: 查了一些國外的研究跟文章才發現懷孕時跑步或是跑持運動習 03/03 12:15
14F：→ MuMuH: 慣好處多多。 03/03 12:15
15F：→ yaoic0506: 跑步跌倒是平時就需注意啦～我還沒懷孕的時候也還是會 03/03 12:22
16F：→ yaoic0506: 一個不慎就摔個稀巴爛了 03/03 12:22
17F：推 qilar: 真的很有毅力 佩服你 03/03 13:37
18F：推 evanzxcv: 紀薇也是很厲害，懷孕上凸台過 03/03 14:09
19F：推 Angesi: 不建議啦 畢竟是有氧 不然就要控制在6km以內 03/03 15:15
20F：推 MoyQue: 謝謝分享！ 03/03 15:52
21F：推 CSFV: 推 03/03 16:08
22F：推 Noreendong: 推推！我懷孕時只敢每天走5k 要出去運動還要顧慮家人 03/03 16:14
23F：推 chean1020: 剛懷孕的前兩個月生理機能其實會更強哦，更有可能創造P 03/03 17:39
24F：→ chean1020: B，國外還有不少論文都有提過這種神奇現象 03/03 17:39
25F：推 TradeoffLove: 推 03/03 19:47
26F：→ yaoic0506: 沒錯！我前兩個月狀態真的很好，有時候會默默以5‘30配 03/03 20:50
27F：→ yaoic0506: 速跑到10k上下，半馬也不需要練習直接赴馬場 03/03 20:50
28F：推 hklentop1: 懷孕跑步可以看看YT腳不停的腳板娘生三寶的跑步心路歷 03/03 22:44
29F：→ hklentop1: 程。但通常第一胎心態上多半偏保守啦！不要太刻意做出 03/03 22:44
30F：→ hklentop1: 超過能力的事就好。 03/03 22:44
31F：推 honeyham: 推！ 03/04 11:21
32F：推 zombierosa: 推，我自己懷孕時跑不久，真的覺得很重。佩服佩服 03/04 11:46
33F：推 pinkwl6: 太佩服了，謝謝妳給了我勇氣 QQ 03/04 15:15
34F：推 acousticlab: BABY從娘胎裡開始累積,以後一定是練武奇才 03/04 15:59
35F：推 ZoZs: 聽自己身體的聲音很重要！ 03/04 19:45
36F：推 Jimwater: 推 03/04 20:30
37F：→ yaoic0506: 沒錯！BB活動力十足，卸貨前兩個月動不動就踹媽媽一腳 03/04 21:57
38F：→ fxxkenzo: 推 覺得你很棒 03/05 22:08
39F：推 cach: 好厲害 推推 03/08 18:36