由於版上鲜少人讨论怀孕期间的慢跑经验，刚好昨天心血来潮搜寻一下文章，这才发现fi tness版有孕妈询问过类似问题（但也有可能是我找错版XD)，想说潜水那麽久，来分享一 下自己这段期间的路跑经验。 我是孕期前三个月没有忌讳，还是持续有在慢跑的妈妈，产检的时候也有告知医生有慢跑 习惯，医生表示不舒服就适当减量和减速，基本上配速是从原先的5‘30配速调整到6-7’ 00配速，两天跑一次，每次跑量约5-7公里，状况好的时候会跑10公里，孕期三、四个月 的时候甚至还跑了半马（配速6‘30）和个人越野赛（总长7公里；配速5’30），月跑量 落在70-80公里（毕竟有时还是会懒惰不想跑 ）。 孕期五个月配速来到7-8‘00速，月跑量仅剩40公里，此时跑步对我来说，每次跑每次都 需要停下来休息，由於次数变得频繁，因此没有跑步的时间改由每日快走一万步。 孕期刚满六个月，我用三个多小时完成一场半马之後就没再跑步了，那一场马拉松是我有 史以来跑最慢也是吃喝最多的一场。 前10公里还能以7-8‘00配速前行，後面开始只能停停走走，遇水站和补给站都会停下来 ，原因是肚皮会觉得紧绷，以及跑了2-3公里就得停下来用走的方式缓和，自己判断再勉 强跑下去，对一个开始出现略大孕肚的妈妈实在不友善，因此结束这场赛事後，我就休战 。 孕期的最後三个月，运动习惯改成每天快走一万步，或做20-30分钟的workout or yoga ( 适合怀孕/大体重者）。 这部分的调整也是因为肚皮又大了一个size，连轻松的弯腰也变得吃力，偶尔小跑步还得 承受旁人的异样眼光......。总总因素，仅能先和路跑告别。 衣着基本上都以宽松版的排汗衫，再搭配一件小短裤就出门跑步，没有使用托腹带，不过 孕期6个月时，因为路跑连带的振幅感受会很明显，因此那时候有考虑使用托腹带，不过 後来调整运动类型，所以就没列入配件清单中。 由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃东西，就连长距离也是，中途也不需补水 直接完赛，但这个是一直以来的运动习惯所养成的，所以吃不吃东西，或是补水这些都因 人而异。 唯独最後一场半马，孕妈一直停下来吃吃喝喝，是因为看到各种补给会眼睛饿，不吃点水 果、饼乾怎麽好意思！这时候才领悟到，原来那种号称马拉松赛事绝对不会让你饿着离开 马场是什麽意思，总言之，也是很有趣的体验XD 以上分享。 --

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