作者eddie84567 (Jeff)
看板Road_Running
標題[心得] 渣打初半馬心得
時間Mon Feb 26 20:59:16 2024
小弟今年24y/55kg，沒什麼在運動
當初因為看了強風吹拂，心中一直有個想要跑馬的想法，但也僅止於想法
看到Josh的晨跑30天，慢慢開始跑，也鎖定渣打馬
渣打馬前，月跑量大概70左右，總里程大概是360
賽前兩個月跑一次10k的練習，出現膝蓋內側痛，痛到整周跑不了，一直很擔心跑不完
看完復健科後，練了兩次10k以上，狀況還不錯，微微痛而已，就想這次半馬穩穩跑完就好
本人滿怕冷的，比賽當天溫度偏低，決定穿短袖+背心+長褲跑
賽前最長是7分速跑14k，所以策略大概是跟著230氣球跑，後面再看狀況
起跑後，前5k滿順利的
可能是因為早上只吃兩根香蕉，肚子有點餓，在7.5k拿了一片蘇打餅乾來吃
12~15k這段是最煎熬的，心裡想著接下來是未知的路程，但旁邊的人還在跑，我就不能停
環東的時候風滿大的，但這個區間段的人很多，不怕沒人擋風
15k開始就跟自己講，剩5k左右，5k我跑很多遍，我還能跑
快到終點前，有位大叔喊拐個彎就到了開下去
聽了馬上加速，衝過終點，計時器是2:28:25
整場平均心率是169，初半馬不太敢加上去，想說保持在170大概我的Z2上界
補給也怕吃果膠會肚子痛，看補給站有啥就拿來吃
不過最痛苦的地方竟然是從接駁車走到停車的地方，下次不會停那麼遠了XD
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1F：推 TradeoffLove: 恭喜初馬完賽！ 02/26 21:13
2F：→ TradeoffLove: 打漏 半馬XD 02/26 21:13
3F：推 mtbigzan: 恭喜 02/26 22:08
4F：推 iceking: 大家好像都很怕吃果膠肚子痛，我反而怕吃補給站的東西肚 02/27 00:24
5F：→ iceking: 子痛，果膠反而是最不會讓腸胃有負擔的補給. 初半馬228很 02/27 00:24
6F：→ iceking: 不錯，恭喜完賽. 02/27 00:24
7F：推 Loveten: 恭喜完賽，但170是Zone 2上界？！是我搞錯了嗎？ 02/27 08:16
8F：推 sickiam: 儲備心率 02/27 09:25
9F：推 jack7614614: 恭喜完賽！希望你能繼續跑下去，我也很喜歡強風吹拂 02/27 11:05
10F：→ jack7614614: 這部每次都熱淚盈眶 02/27 11:05
11F：推 SPICYCHIEN: 好感動 02/27 19:43
12F：推 mainsa: 原po才24歲 z2上界170還算合理吧 02/27 22:45
13F：→ eddie84567: 我是參考app標示的區間~ 02/28 00:04
14F：推 PengMatt: 推強風 02/28 00:18
15F：推 magicchase: 果膠才能即時補充到能量啊！ 02/28 11:08
16F：推 mainsa: 如果怕吃東西肚子不舒服 那就更不該吃果膠以外的東西 果膠 02/28 15:38
17F：→ mainsa: 多數成分都是麥芽糊精 一般人聽到這東西可能沒啥好印象 因 02/28 15:39
18F：→ mainsa: 為是升糖指數超高的一種多醣 但升糖指數超高代表的是他特 02/28 15:39
19F：→ mainsa: 別好吸收 跑步期間要補充能量又不想給消化系統增加負擔挑 02/28 15:40
20F：→ mainsa: 這種東西最好了 平常的時候倒是盡量不要 02/28 15:40
21F：推 MuMuH: 恭喜完賽。^^ 03/01 20:39