作者eddie84567 (Jeff)
看板Road_Running
标题[心得] 渣打初半马心得
时间Mon Feb 26 20:59:16 2024
小弟今年24y/55kg，没什麽在运动
当初因为看了强风吹拂，心中一直有个想要跑马的想法，但也仅止於想法
看到Josh的晨跑30天，慢慢开始跑，也锁定渣打马
渣打马前，月跑量大概70左右，总里程大概是360
赛前两个月跑一次10k的练习，出现膝盖内侧痛，痛到整周跑不了，一直很担心跑不完
看完复健科後，练了两次10k以上，状况还不错，微微痛而已，就想这次半马稳稳跑完就好
本人满怕冷的，比赛当天温度偏低，决定穿短袖+背心+长裤跑
赛前最长是7分速跑14k，所以策略大概是跟着230气球跑，後面再看状况
起跑後，前5k满顺利的
可能是因为早上只吃两根香蕉，肚子有点饿，在7.5k拿了一片苏打饼乾来吃
12~15k这段是最煎熬的，心里想着接下来是未知的路程，但旁边的人还在跑，我就不能停
环东的时候风满大的，但这个区间段的人很多，不怕没人挡风
15k开始就跟自己讲，剩5k左右，5k我跑很多遍，我还能跑
快到终点前，有位大叔喊拐个弯就到了开下去
听了马上加速，冲过终点，计时器是2:28:25
整场平均心率是169，初半马不太敢加上去，想说保持在170大概我的Z2上界
补给也怕吃果胶会肚子痛，看补给站有啥就拿来吃
不过最痛苦的地方竟然是从接驳车走到停车的地方，下次不会停那麽远了XD
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1F：推 TradeoffLove: 恭喜初马完赛！ 02/26 21:13
2F：→ TradeoffLove: 打漏 半马XD 02/26 21:13
3F：推 mtbigzan: 恭喜 02/26 22:08
4F：推 iceking: 大家好像都很怕吃果胶肚子痛，我反而怕吃补给站的东西肚 02/27 00:24
5F：→ iceking: 子痛，果胶反而是最不会让肠胃有负担的补给. 初半马228很 02/27 00:24
6F：→ iceking: 不错，恭喜完赛. 02/27 00:24
7F：推 Loveten: 恭喜完赛，但170是Zone 2上界？！是我搞错了吗？ 02/27 08:16
8F：推 sickiam: 储备心率 02/27 09:25
9F：推 jack7614614: 恭喜完赛！希望你能继续跑下去，我也很喜欢强风吹拂 02/27 11:05
10F：→ jack7614614: 这部每次都热泪盈眶 02/27 11:05
11F：推 SPICYCHIEN: 好感动 02/27 19:43
12F：推 mainsa: 原po才24岁 z2上界170还算合理吧 02/27 22:45
13F：→ eddie84567: 我是参考app标示的区间~ 02/28 00:04
14F：推 PengMatt: 推强风 02/28 00:18
15F：推 magicchase: 果胶才能即时补充到能量啊！ 02/28 11:08
16F：推 mainsa: 如果怕吃东西肚子不舒服 那就更不该吃果胶以外的东西 果胶 02/28 15:38
17F：→ mainsa: 多数成分都是麦芽糊精 一般人听到这东西可能没啥好印象 因 02/28 15:39
18F：→ mainsa: 为是升糖指数超高的一种多醣 但升糖指数超高代表的是他特 02/28 15:39
19F：→ mainsa: 别好吸收 跑步期间要补充能量又不想给消化系统增加负担挑 02/28 15:40
20F：→ mainsa: 这种东西最好了 平常的时候倒是尽量不要 02/28 15:40
21F：推 MuMuH: 恭喜完赛。^^ 03/01 20:39