作者zombierosa (狂聽音樂為了節目)
看板Road_Running
標題[心得] 2024渣打公益馬拉松 普通人完賽
時間Sun Feb 25 12:35:31 2024
背景：一個普通職業婦女，
平日只有早上可以練跑，之前都跑21k
菜單：決定跑全馬後，選了漢森新手菜單，
因為看起來比較沒那麼可怕，有買書，
但看不太懂，新手菜單只要輕鬆跑
就好，先不用學太多。
實踐：只有完成2/3課表，太長、太晚起、
心情不好，帶小孩，想休息等等等
12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
140k,LDS只有2次。心情很忐忑，
賽前自己預估5:30完賽，但用書評估，
大概落在4:36-4:56之間。
今天心得：
新手上路，就忘記帶跑錶……，因為蘋果
手錶續航電力只有5個小時，想讓他充
飽，最後一秒再戴，結果就忘記了。
廁所好少，建議起跑前40分鐘就要排
廁所，才不會來不及進入起跑區。
一開始我跟在5小時配速員後面，
7分速有點慢，就用自己平常的速度
跑。
24k到34k的貪食蛇讓我好崩潰，
前面看一堆3:30的跑者衝衝衝，
折返點遙遙無期。過了開始倒數8k
7 k，在21k和31吃膠補充能量。
第二痛苦是最後3k，風很大，大砲超
多，我已經擠不出笑容。好怕5小時
配速員追上我，腳步好重，但是停下
來會更晚到終點。心裡一直罵路協，
最後500公尺是不是變長了。
終於看到拱門，開心加速進站～
最後成績4:45，跟書上預估的幾乎
一樣耶，至少一路均速到底。
完賽動線規劃不錯，只是大家也太強
了，幾乎都430內完賽，雷雕、泡冰
水和按摩幾乎都不用排隊。
以後一般跑者的定義要往前推囉。
給大家參考，
讓我先休息2個禮拜，以後的課表需再
規劃一下。
希望今年可以抽中東京馬拉松！
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1F：推 huayen: 恭喜完賽02/25 12:51
2F：推 TradeoffLove: 恭喜完賽02/25 12:55
3F：推 mainsa: 天氣好冷只想回家 就沒去排那些吧XD 我去排河岸邊的廁所02/25 13:05
4F：→ mainsa: 換衣服排到快冷死02/25 13:05
5F：推 ppsj: 恭喜02/25 13:28
6F：推 birdbaby: 真的快冷死，我至少還是長褲+運動外套，看到很多短袖短02/25 13:58
7F：→ birdbaby: 褲的冷到發抖XD02/25 13:58
8F：→ newsnew: 恭喜完賽02/25 13:59
9F：推 Jimwater: 恭喜完賽02/25 14:00
10F：→ Jimwater: 我直接穿渣打的衣服騎ubike過去，邊騎邊抖XD02/25 14:02
11F：推 jack7614614: 恭喜完賽！第一馬就比我第一馬好02/25 14:30
12F：推 sp901325nccy: 恭喜完賽02/25 14:36
13F：推 kevin9964: 超冷02/25 14:45
14F：推 Reenter: 完賽就是給推02/25 15:13
15F：推 ainge: 恭喜完賽，這次賽前LSD 最長只有跑到20，還好也是跑完了 X02/25 15:18
16F：→ ainge: D02/25 15:18
※ 編輯: zombierosa (150.117.151.48 臺灣), 02/25/2024 15:32:19
17F：推 abow185: 手錶是不是要換一支，有點囧02/25 15:35
18F：推 isohera: 賀02/25 15:50
19F：→ zombierosa: 有有有，感覺上天叫我換手錶了，跑完去按摩，看到有某02/25 15:50
20F：→ zombierosa: 牌子做活動，好心動，可是我腿好痛，還是飄走02/25 15:50
21F：推 lupa: 恭喜完賽 02/25 15:53
※ 編輯: zombierosa (150.117.151.48 臺灣), 02/25/2024 15:56:27
22F：推 Yjizz: 恭喜 02/25 16:06
23F：推 jwc71017: 有沒有看好那一支錶款了？我的AW也昨天突然掛掉 02/25 17:25
24F：推 uei1201: 我在等AW10會不會增加續航力，不然就要Ultra了，男生戴U 02/25 17:26
25F：→ uei1201: ltra都覺得有點重，女生肯定是太重了。 02/25 17:26
26F：→ zombierosa: 每天充電真的心累～不過萌用～ 02/25 17:27
27F：推 dinotw: 恭喜完賽，初馬這個成績很不錯 02/25 17:41
28F：推 xubpcl: 我跑了好幾馬後，還發生過起跑前才想到晶片忘記綁的悲劇XD 02/25 18:10
29F：推 luyun15: 恭喜！我覺得這次完賽動線怪怪，退完晶片才領物資 02/25 18:31
30F：推 MuMuH: 恭喜完賽！ 02/25 19:42
31F：推 mmppeegg: 還是買一隻Garmin吧，Forerunner內建小教練會讓你每天都 02/25 19:53
32F：→ mmppeegg: 驚喜 02/25 19:53
34F：推 n0029480300: 恭喜完賽 02/25 19:56
35F：→ n0029480300: 今天的天氣適合跑步 02/25 19:56
36F：推 mmppeegg: 你可能有看到我在那邊蹦蹦跳跳的，因為陪跑有點無聊XD 02/25 19:57
37F：推 derekQQ: 恭喜完賽 02/25 20:02
38F：推 cobras638: 恭喜 02/25 20:57
39F：→ zombierosa: 想挑一個適合的型號，難以決定 02/25 20:58
40F：→ zombierosa: 樓上忘記綁晶片！傷心～ 02/25 20:59
41F：推 fly830507: 恭喜完賽 02/26 00:31
42F：推 YiYaochAng: 都跑全馬了換個嘎米獎勵自己就不怕沒電了 02/26 01:12
43F：→ YiYaochAng: 換了嘎米真的覺得自由很多哈哈 02/26 01:12
44F：推 dahlia7357: 拱喜 02/26 14:31
45F：推 skyki: 恭喜完賽 02/27 10:54
46F：推 ray0808: 恭喜，推garmin 真的不怕沒電，我充滿跑大阪馬從早上7點 02/27 13:16
47F：→ ray0808: 出門到下午4點跑完回旅館還剩70% 02/27 13:16
48F：→ adychen1982: 終於看到普通人的成績XD 02/29 17:12