作者zombierosa (狂听音乐为了节目)
看板Road_Running
标题[心得] 2024渣打公益马拉松 普通人完赛
时间Sun Feb 25 12:35:31 2024
背景：一个普通职业妇女，
平日只有早上可以练跑，之前都跑21k
菜单：决定跑全马後，选了汉森新手菜单，
因为看起来比较没那麽可怕，有买书，
但看不太懂，新手菜单只要轻松跑
就好，先不用学太多。
实践：只有完成2/3课表，太长、太晚起、
心情不好，带小孩，想休息等等等
12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
140k,LDS只有2次。心情很忐忑，
赛前自己预估5:30完赛，但用书评估，
大概落在4:36-4:56之间。
今天心得：
新手上路，就忘记带跑表……，因为苹果
手表续航电力只有5个小时，想让他充
饱，最後一秒再戴，结果就忘记了。
厕所好少，建议起跑前40分钟就要排
厕所，才不会来不及进入起跑区。
一开始我跟在5小时配速员後面，
7分速有点慢，就用自己平常的速度
跑。
24k到34k的贪食蛇让我好崩溃，
前面看一堆3:30的跑者冲冲冲，
折返点遥遥无期。过了开始倒数8k
7 k，在21k和31吃胶补充能量。
第二痛苦是最後3k，风很大，大炮超
多，我已经挤不出笑容。好怕5小时
配速员追上我，脚步好重，但是停下
来会更晚到终点。心里一直骂路协，
最後500公尺是不是变长了。
终於看到拱门，开心加速进站～
最後成绩4:45，跟书上预估的几乎
一样耶，至少一路均速到底。
完赛动线规划不错，只是大家也太强
了，几乎都430内完赛，雷雕、泡冰
水和按摩几乎都不用排队。
以後一般跑者的定义要往前推罗。
给大家参考，
让我先休息2个礼拜，以後的课表需再
规划一下。
希望今年可以抽中东京马拉松！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.252.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1708835733.A.913.html
1F：推 huayen: 恭喜完赛02/25 12:51
2F：推 TradeoffLove: 恭喜完赛02/25 12:55
3F：推 mainsa: 天气好冷只想回家 就没去排那些吧XD 我去排河岸边的厕所02/25 13:05
4F：→ mainsa: 换衣服排到快冷死02/25 13:05
5F：推 ppsj: 恭喜02/25 13:28
6F：推 birdbaby: 真的快冷死，我至少还是长裤+运动外套，看到很多短袖短02/25 13:58
7F：→ birdbaby: 裤的冷到发抖XD02/25 13:58
8F：→ newsnew: 恭喜完赛02/25 13:59
9F：推 Jimwater: 恭喜完赛02/25 14:00
10F：→ Jimwater: 我直接穿渣打的衣服骑ubike过去，边骑边抖XD02/25 14:02
11F：推 jack7614614: 恭喜完赛！第一马就比我第一马好02/25 14:30
12F：推 sp901325nccy: 恭喜完赛02/25 14:36
13F：推 kevin9964: 超冷02/25 14:45
14F：推 Reenter: 完赛就是给推02/25 15:13
15F：推 ainge: 恭喜完赛，这次赛前LSD 最长只有跑到20，还好也是跑完了 X02/25 15:18
16F：→ ainge: D02/25 15:18
※ 编辑: zombierosa (150.117.151.48 台湾), 02/25/2024 15:32:19
17F：推 abow185: 手表是不是要换一支，有点囧02/25 15:35
18F：推 isohera: 贺02/25 15:50
19F：→ zombierosa: 有有有，感觉上天叫我换手表了，跑完去按摩，看到有某02/25 15:50
20F：→ zombierosa: 牌子做活动，好心动，可是我腿好痛，还是飘走02/25 15:50
21F：推 lupa: 恭喜完赛 02/25 15:53
※ 编辑: zombierosa (150.117.151.48 台湾), 02/25/2024 15:56:27
22F：推 Yjizz: 恭喜 02/25 16:06
23F：推 jwc71017: 有没有看好那一支表款了？我的AW也昨天突然挂掉 02/25 17:25
24F：推 uei1201: 我在等AW10会不会增加续航力，不然就要Ultra了，男生戴U 02/25 17:26
25F：→ uei1201: ltra都觉得有点重，女生肯定是太重了。 02/25 17:26
26F：→ zombierosa: 每天充电真的心累～不过萌用～ 02/25 17:27
27F：推 dinotw: 恭喜完赛，初马这个成绩很不错 02/25 17:41
28F：推 xubpcl: 我跑了好几马後，还发生过起跑前才想到晶片忘记绑的悲剧XD 02/25 18:10
29F：推 luyun15: 恭喜！我觉得这次完赛动线怪怪，退完晶片才领物资 02/25 18:31
30F：推 MuMuH: 恭喜完赛！ 02/25 19:42
31F：推 mmppeegg: 还是买一只Garmin吧，Forerunner内建小教练会让你每天都 02/25 19:53
32F：→ mmppeegg: 惊喜 02/25 19:53
34F：推 n0029480300: 恭喜完赛 02/25 19:56
35F：→ n0029480300: 今天的天气适合跑步 02/25 19:56
36F：推 mmppeegg: 你可能有看到我在那边蹦蹦跳跳的，因为陪跑有点无聊XD 02/25 19:57
37F：推 derekQQ: 恭喜完赛 02/25 20:02
38F：推 cobras638: 恭喜 02/25 20:57
39F：→ zombierosa: 想挑一个适合的型号，难以决定 02/25 20:58
40F：→ zombierosa: 楼上忘记绑晶片！伤心～ 02/25 20:59
41F：推 fly830507: 恭喜完赛 02/26 00:31
42F：推 YiYaochAng: 都跑全马了换个嘎米奖励自己就不怕没电了 02/26 01:12
43F：→ YiYaochAng: 换了嘎米真的觉得自由很多哈哈 02/26 01:12
44F：推 dahlia7357: 拱喜 02/26 14:31
45F：推 skyki: 恭喜完赛 02/27 10:54
46F：推 ray0808: 恭喜，推garmin 真的不怕没电，我充满跑大阪马从早上7点 02/27 13:16
47F：→ ray0808: 出门到下午4点跑完回旅馆还剩70% 02/27 13:16
48F：→ adychen1982: 终於看到普通人的成绩XD 02/29 17:12