作者aids893001 (Ayaka4U)
看板Road_Running
標題[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？
時間Sun Feb 18 22:33:48 2024
下個月要去跑東馬 但幾乎都沒有在練...
每個個月大概只跑了30幾KM...
這個月可能稍微多一點大約50K左右
平時一次大概都是跑6-8K 速度幾乎都壓在5分內
偶爾衝一下4：30-4：40
所以想問問看如果沒在堆跑量要跑4小時左右有機會嗎？
補充一下 10K PB 45分左右 21K 1小時45左右
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1F：→ justdoit: 除非天生神力02/18 22:39
2F：推 aouon: 年輕的話，就有可能02/18 22:39
3F：→ qxrvymo: 大概到20k過後會抽筋02/18 22:46
4F：推 v2ssili: 夢中有或者是你是邱森萬02/18 22:46
可惜不是XD
5F：推 wenshiny: 標準不要太高，要求完賽就好吧？02/18 22:50
對啊 完賽就好 但只是想說有沒有機會 哈哈
6F：→ netx1209: 我週跑量120k 我都覺得我跑不完了，雖然我是跑倫敦，看02/18 22:52
7F：→ netx1209: 過有人跑量0跑完超馬100k,但人家年輕加上底子超好，只02/18 22:52
8F：→ netx1209: 是忙沒空練02/18 22:52
※ 編輯: aids893001 (118.231.145.6 臺灣), 02/18/2024 22:59:39
※ 編輯: aids893001 (118.231.145.6 臺灣), 02/18/2024 23:00:38
※ 編輯: aids893001 (118.231.145.6 臺灣), 02/18/2024 23:01:56
9F：推 im31519: 個人經驗告訴你 如果你不要把完賽當作未知的體驗 那最好 02/18 23:04
10F：→ im31519: 賽前去跑一次30k看看如何 當然你天生神力就不用這麼做了 02/18 23:04
11F：推 gg123sf: 後面肝醣燒完就撞牆了，至少要練個長距離 02/18 23:05
12F：推 j0958322080: 中間有補給就不會燒完吧 02/18 23:21
13F：推 mainsa: 這個跑量半馬pb這麼猛已經算是天生神力了 所以我相信你有 02/18 23:27
14F：→ mainsa: 機會啦 02/18 23:27
15F：推 userid: 看 pb 應該沒問題～ 02/18 23:45
16F：推 isohera: 半馬PB看起來是可以的，sub4都有機會 02/18 23:53
17F：推 cuba391156: 全馬很難說 有練才有 02/19 00:11
18F：→ dinotw: 問這個幹嘛？你跑完不就知道了 02/19 00:43
19F：推 dstory: 等你跑完再來回報結果 02/19 00:48
20F：推 loveloser: 這跑量能145已經是神了.............. 02/19 00:48
21F：推 playing: 可以！而且東馬不會熱，機會更高 02/19 01:00
22F：推 hsudens: 可能也有在做其他運動？ 02/19 02:00
23F：推 jj840917: 月跑量30 半馬可以1:45我覺得已經是天生神力了 02/19 02:11
24F：推 wilson200106: 理論上可以3:40-3:50 但前提是你沒有抽筋或心態炸裂 02/19 06:28
25F：推 johnson44: 建議不要嘗試，就算破4可能也會受傷 02/19 06:31
26F：推 Mugiwara: 月跑量30 半馬1:45是秋森萬了吧 02/19 06:57
27F：推 lovemanado: 沒爆掉有機會，但沒拉過長距離30k以上狀態真的很難說 02/19 07:03
28F：推 prodd: 全馬要練肌力還有補給策略，你大概中段過後很有機會走路 02/19 07:41
29F：→ weno520001: 剛好在Sub4上下吧？沒達成下次再報一次東馬就好！哈哈 02/19 07:54
30F：推 so410054: 過25k之後爆掉機會非常大..過來人經驗 02/19 08:31
31F：→ luenchang: 半馬PB是多久前的記錄？ 02/19 08:53
32F：推 alains: 可以的,加油!!! 我猜你想得到這個答案!!!加油!!!! 02/19 09:02
33F：推 DarkVicenzo: 答案就是未知 誰知道你是不是長泳或月騎量破千的有氧 02/19 10:01
34F：→ DarkVicenzo: 好手? 你也許也有一定的跑步能力 但超過30K之後 跑步 02/19 10:02
35F：→ DarkVicenzo: 會是另外一種樣貌 即使你有氧能力夠或短程跑步都還行 02/19 10:03
36F：推 dahlia7357: 有跑過半馬，降速跑全馬應該沒問題 02/19 10:46
37F：推 frankochris: 正常是不可能,但這個板應該有 02/19 11:32
38F：→ frankochris: 之前有個月跑才5,60半馬sub90的 02/19 11:47
39F：→ shoeming: 這是認真問的話感覺講得不夠清楚 這月跑量跟PB應該是 02/19 12:02
40F：→ shoeming: 有在做其它有相當強度的運動吧？ 或是曾經練過？ 02/19 12:02
41F：推 PF30: 好像也是個秋森萬.... 02/19 12:11
42F：推 TopGun2: 414 不就知道了。 要嘛sub4， 要嘛沒有sub4 02/19 12:39
43F：推 wayne8512865: 就算跑的完也容易受傷02/19 13:23
44F：推 on32: 我覺得來亂的 10K跟半馬都超強 故意來亂問的02/19 13:44
45F：推 jyunwei: 可以，聽起來你超強的不用練就很強天生神力，有機會挑戰02/19 13:50
46F：→ jyunwei: 破202/19 13:50
47F：→ Angesi: 秋森萬的人設：平常月跑量也就3.40，跑了半馬1:3002/19 14:46
48F：→ Angesi: 原來我天生神力。<- 專業發廢文02/19 14:47
49F：→ Lmkcat: 神人02/19 15:44
50F：推 jyunwei: 老實說，你已經排到秋森萬憨嘴了02/19 15:54
51F：推 billylinlin: 這個我有經驗 初半馬完全沒練146 半年後初全馬一樣沒02/19 16:28
52F：→ billylinlin: 什麼練 超過5小時完賽 給你參考02/19 16:28
53F：推 jaysuzuki: 月跑量低體能好就是有做其他運動，離秋森萬還很遠的02/19 16:29
54F：→ jack7614614: 長距離訓練不足 後面會很痛苦02/19 17:39
我也覺得後面有可能會這樣....
但就只是問問有沒有機會而已啦 根本不是什麼邱森萬 還差太遠-_-
其他運動平常只有假日去打棒球跟上瑜珈而已沒騎車或做什麼其他有氧的訓練....
4小時只是一個目標 如果有機會當然可以試試看
沒機會的話能完賽就好，感謝各位前輩大大的回覆
※ 編輯: aids893001 (118.231.137.178 臺灣), 02/19/2024 17:47:17
55F：推 NoSex: 很難說 我半馬pb 146 初馬也還差20秒sub4 02/19 17:45
56F：→ NoSex: 長距離完全沒練過的話，很難說你的肌肉耐力能撐到多久 02/19 17:46
57F：推 jack7614614: 顧好強度跟訓練品質也是有機會進步的，只是長距離還 02/19 17:59
58F：→ jack7614614: 是會需要適應，要跑到42我還是建議需要到1個小時以上 02/19 17:59
59F：→ jack7614614: 的長距離 02/19 17:59
60F：→ jack7614614: 要臨時抱佛腳找建議，輕鬆跑不要管時間，不要管速度 02/19 18:01
61F：→ jack7614614: ，下一次訓練好再來 02/19 18:01
62F：→ evox999: 我當初初馬也是跟你差不多的跑量，10k跟半馬pb也跟你很 02/19 18:35
63F：→ evox999: 接近，我跑了4個半小時左右給你參考 02/19 18:35
64F：推 gn02516700: 我去年台北馬92分 10K PB42分，週跑量約50km,下週也要 02/19 18:38
65F：→ gn02516700: 參加初馬東京馬想挑戰sub320，最近練比賽配速長距離30 02/19 18:38
66F：→ gn02516700: -32，28k後都接近抽筋邊緣給你參考，預估可能340才能 02/19 18:38
67F：→ gn02516700: 完賽了，我之前有在本版發心得文可以看一下 02/19 18:38
68F：推 vanii40: 有難度 02/19 18:47
69F：推 mmppeegg: 啊災 你的PB挺有希望，但怕你肌肉撐不住那麼遠 02/19 19:14
70F：推 qazwsx80808: 你前半改配515 應該可以剛好破四完賽，但跑完後很大 02/19 19:28
71F：→ qazwsx80808: 機會會受傷，要有心理準備。 02/19 19:28
72F：推 ainge: 拼一下！ 02/19 19:41
73F：→ proudC: 如果你平常就都爬山，等等一堆其他運動就可以 02/19 21:12
74F：推 SURREALTMR: 放心 你的身體很誠實的 02/19 21:15
75F：推 wilson200106: 64樓就盡力撐著就好，多吃點電解質，我半馬95都還勾 02/19 21:29
76F：→ wilson200106: 不到，全馬去年剛好快320幾秒，周跑量多你10左右， 02/19 21:29
77F：→ wilson200106: 給你參考 02/19 21:29
78F：→ wilson200106: 而且你有在練長距離跟原po狀況又不一樣了 02/19 21:30
79F：→ choubinshou: 25KM 左右高機率會爆掉，等你來回報 02/19 22:10
80F：→ Oooko: 沒練又沒堆跑量真的先不要 安全比較重要 02/19 22:21
81F：→ ro123eo: 安全重要 不要硬撐02/19 22:23
82F：→ BlackPrince: 你的狀況能五小時完賽已經偷笑了，忘記四小時吧02/20 07:21
83F：→ frankochris: 猜一堆推文以為他是週跑30-5002/20 08:51
84F：→ frankochris: 但其實是月跑30-50,很多人內文不看02/20 08:52
85F：→ frankochris: 這跑量跑出全馬4小時也只有秋森萬了02/20 08:54
86F：→ frankochris: 或者也有可能樓主平常都月跑30002/20 08:55
87F：→ frankochris: 只有這兩個月月跑30-5002/20 08:55
88F：→ frankochris: 這樣全馬4就沒問題02/20 08:55
一直以來都大概20-30幾...最多的那個月是有去跑一場半馬
http://i.imgur.com/B7PObG3.jpg
89F：→ paimin: 可以 配5：40 跑完就sub402/20 12:32
盡量試看看 不強求 哈哈
還是感謝各位前輩
※ 編輯: aids893001 (118.231.161.80 臺灣), 02/20/2024 19:25:08
90F：推 baychi999: 求不被關門就好吧 跑進4有難度 02/20 20:19
91F：推 adafamil: 我半馬破百全馬都不敢保證能破四 02/20 21:59
92F：推 QueenMi: 去年跟朋友6個人一起挑戰初馬，大家半馬PB在145-210之間 02/21 19:47
93F：→ QueenMi: ，跑最慢的朋友月跑量最多、每週都有LSD練習，結果初馬是 02/21 19:47
94F：→ QueenMi: 210的那位第一個完賽連撞牆步兵都沒有，成績還在425左右 02/21 19:47
95F：→ QueenMi: ，其他都過半馬就陸續爆掉了，給你參考。 02/21 19:47
96F：推 guowei616: 我跟你差不多 月跑量50內 ，5K可以跑4分速 半馬勉強1小 02/21 22:21
97F：→ guowei616: 時50分 但全馬怎麼跑都是4個半小時 除非你腿長腳長又年 02/21 22:21
98F：→ guowei616: 輕就可以試試 02/21 22:21
99F：推 guowei616: 跑量堆不夠的最大問題是 超過30K後明明體力腿力都還很 02/21 22:28
100F：→ guowei616: 夠（平常還有做其他運動），該補給都有補 ，就是不斷 02/21 22:28
101F：→ guowei616: 的開始抽筋只能降到7分速跑 所以沒辦法維持配速 我跑3 02/21 22:28
102F：→ guowei616: 次全馬都是這樣 要破4應該只能認命的去堆跑量 02/21 22:28
105F：推 prodd: 東馬要被關門很難吧回一下某樓 02/22 15:52
106F：推 oplk: 我跑量不含比賽比你少，全3h59m，不過我玩三鐵+百岳，能堆的 02/24 21:00
107F：→ oplk: 跑量本來就不多 02/24 21:00
108F：推 barttien: 我覺得這種心態你會前面爆衝後繼無力 02/25 18:38