作者aids893001 (Ayaka4U)
看板Road_Running
标题[讨论] 全马没在堆跑量 4小时跑完有机会吗？
时间Sun Feb 18 22:33:48 2024
下个月要去跑东马 但几乎都没有在练...
每个个月大概只跑了30几KM...
这个月可能稍微多一点大约50K左右
平时一次大概都是跑6-8K 速度几乎都压在5分内
偶尔冲一下4：30-4：40
所以想问问看如果没在堆跑量要跑4小时左右有机会吗？
补充一下 10K PB 45分左右 21K 1小时45左右
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1F：→ justdoit: 除非天生神力02/18 22:39
2F：推 aouon: 年轻的话，就有可能02/18 22:39
3F：→ qxrvymo: 大概到20k过後会抽筋02/18 22:46
4F：推 v2ssili: 梦中有或者是你是邱森万02/18 22:46
可惜不是XD
5F：推 wenshiny: 标准不要太高，要求完赛就好吧？02/18 22:50
对啊 完赛就好 但只是想说有没有机会 哈哈
6F：→ netx1209: 我周跑量120k 我都觉得我跑不完了，虽然我是跑伦敦，看02/18 22:52
7F：→ netx1209: 过有人跑量0跑完超马100k,但人家年轻加上底子超好，只02/18 22:52
8F：→ netx1209: 是忙没空练02/18 22:52
※ 编辑: aids893001 (118.231.145.6 台湾), 02/18/2024 22:59:39
※ 编辑: aids893001 (118.231.145.6 台湾), 02/18/2024 23:00:38
※ 编辑: aids893001 (118.231.145.6 台湾), 02/18/2024 23:01:56
9F：推 im31519: 个人经验告诉你 如果你不要把完赛当作未知的体验 那最好 02/18 23:04
10F：→ im31519: 赛前去跑一次30k看看如何 当然你天生神力就不用这麽做了 02/18 23:04
11F：推 gg123sf: 後面肝醣烧完就撞墙了，至少要练个长距离 02/18 23:05
12F：推 j0958322080: 中间有补给就不会烧完吧 02/18 23:21
13F：推 mainsa: 这个跑量半马pb这麽猛已经算是天生神力了 所以我相信你有 02/18 23:27
14F：→ mainsa: 机会啦 02/18 23:27
15F：推 userid: 看 pb 应该没问题～ 02/18 23:45
16F：推 isohera: 半马PB看起来是可以的，sub4都有机会 02/18 23:53
17F：推 cuba391156: 全马很难说 有练才有 02/19 00:11
18F：→ dinotw: 问这个干嘛？你跑完不就知道了 02/19 00:43
19F：推 dstory: 等你跑完再来回报结果 02/19 00:48
20F：推 loveloser: 这跑量能145已经是神了.............. 02/19 00:48
21F：推 playing: 可以！而且东马不会热，机会更高 02/19 01:00
22F：推 hsudens: 可能也有在做其他运动？ 02/19 02:00
23F：推 jj840917: 月跑量30 半马可以1:45我觉得已经是天生神力了 02/19 02:11
24F：推 wilson200106: 理论上可以3:40-3:50 但前提是你没有抽筋或心态炸裂 02/19 06:28
25F：推 johnson44: 建议不要尝试，就算破4可能也会受伤 02/19 06:31
26F：推 Mugiwara: 月跑量30 半马1:45是秋森万了吧 02/19 06:57
27F：推 lovemanado: 没爆掉有机会，但没拉过长距离30k以上状态真的很难说 02/19 07:03
28F：推 prodd: 全马要练肌力还有补给策略，你大概中段过後很有机会走路 02/19 07:41
29F：→ weno520001: 刚好在Sub4上下吧？没达成下次再报一次东马就好！哈哈 02/19 07:54
30F：推 so410054: 过25k之後爆掉机会非常大..过来人经验 02/19 08:31
31F：→ luenchang: 半马PB是多久前的记录？ 02/19 08:53
32F：推 alains: 可以的,加油!!! 我猜你想得到这个答案!!!加油!!!! 02/19 09:02
33F：推 DarkVicenzo: 答案就是未知 谁知道你是不是长泳或月骑量破千的有氧 02/19 10:01
34F：→ DarkVicenzo: 好手? 你也许也有一定的跑步能力 但超过30K之後 跑步 02/19 10:02
35F：→ DarkVicenzo: 会是另外一种样貌 即使你有氧能力够或短程跑步都还行 02/19 10:03
36F：推 dahlia7357: 有跑过半马，降速跑全马应该没问题 02/19 10:46
37F：推 frankochris: 正常是不可能,但这个板应该有 02/19 11:32
38F：→ frankochris: 之前有个月跑才5,60半马sub90的 02/19 11:47
39F：→ shoeming: 这是认真问的话感觉讲得不够清楚 这月跑量跟PB应该是 02/19 12:02
40F：→ shoeming: 有在做其它有相当强度的运动吧？ 或是曾经练过？ 02/19 12:02
41F：推 PF30: 好像也是个秋森万.... 02/19 12:11
42F：推 TopGun2: 414 不就知道了。 要嘛sub4， 要嘛没有sub4 02/19 12:39
43F：推 wayne8512865: 就算跑的完也容易受伤02/19 13:23
44F：推 on32: 我觉得来乱的 10K跟半马都超强 故意来乱问的02/19 13:44
45F：推 jyunwei: 可以，听起来你超强的不用练就很强天生神力，有机会挑战02/19 13:50
46F：→ jyunwei: 破202/19 13:50
47F：→ Angesi: 秋森万的人设：平常月跑量也就3.40，跑了半马1:3002/19 14:46
48F：→ Angesi: 原来我天生神力。<- 专业发废文02/19 14:47
49F：→ Lmkcat: 神人02/19 15:44
50F：推 jyunwei: 老实说，你已经排到秋森万憨嘴了02/19 15:54
51F：推 billylinlin: 这个我有经验 初半马完全没练146 半年後初全马一样没02/19 16:28
52F：→ billylinlin: 什麽练 超过5小时完赛 给你参考02/19 16:28
53F：推 jaysuzuki: 月跑量低体能好就是有做其他运动，离秋森万还很远的02/19 16:29
54F：→ jack7614614: 长距离训练不足 後面会很痛苦02/19 17:39
我也觉得後面有可能会这样....
但就只是问问有没有机会而已啦 根本不是什麽邱森万 还差太远-_-
其他运动平常只有假日去打棒球跟上瑜珈而已没骑车或做什麽其他有氧的训练....
4小时只是一个目标 如果有机会当然可以试试看
没机会的话能完赛就好，感谢各位前辈大大的回覆
※ 编辑: aids893001 (118.231.137.178 台湾), 02/19/2024 17:47:17
55F：推 NoSex: 很难说 我半马pb 146 初马也还差20秒sub4 02/19 17:45
56F：→ NoSex: 长距离完全没练过的话，很难说你的肌肉耐力能撑到多久 02/19 17:46
57F：推 jack7614614: 顾好强度跟训练品质也是有机会进步的，只是长距离还 02/19 17:59
58F：→ jack7614614: 是会需要适应，要跑到42我还是建议需要到1个小时以上 02/19 17:59
59F：→ jack7614614: 的长距离 02/19 17:59
60F：→ jack7614614: 要临时抱佛脚找建议，轻松跑不要管时间，不要管速度 02/19 18:01
61F：→ jack7614614: ，下一次训练好再来 02/19 18:01
62F：→ evox999: 我当初初马也是跟你差不多的跑量，10k跟半马pb也跟你很 02/19 18:35
63F：→ evox999: 接近，我跑了4个半小时左右给你参考 02/19 18:35
64F：推 gn02516700: 我去年台北马92分 10K PB42分，周跑量约50km,下周也要 02/19 18:38
65F：→ gn02516700: 参加初马东京马想挑战sub320，最近练比赛配速长距离30 02/19 18:38
66F：→ gn02516700: -32，28k後都接近抽筋边缘给你参考，预估可能340才能 02/19 18:38
67F：→ gn02516700: 完赛了，我之前有在本版发心得文可以看一下 02/19 18:38
68F：推 vanii40: 有难度 02/19 18:47
69F：推 mmppeegg: 啊灾 你的PB挺有希望，但怕你肌肉撑不住那麽远 02/19 19:14
70F：推 qazwsx80808: 你前半改配515 应该可以刚好破四完赛，但跑完後很大 02/19 19:28
71F：→ qazwsx80808: 机会会受伤，要有心理准备。 02/19 19:28
72F：推 ainge: 拼一下！ 02/19 19:41
73F：→ proudC: 如果你平常就都爬山，等等一堆其他运动就可以 02/19 21:12
74F：推 SURREALTMR: 放心 你的身体很诚实的 02/19 21:15
75F：推 wilson200106: 64楼就尽力撑着就好，多吃点电解质，我半马95都还勾 02/19 21:29
76F：→ wilson200106: 不到，全马去年刚好快320几秒，周跑量多你10左右， 02/19 21:29
77F：→ wilson200106: 给你参考 02/19 21:29
78F：→ wilson200106: 而且你有在练长距离跟原po状况又不一样了 02/19 21:30
79F：→ choubinshou: 25KM 左右高机率会爆掉，等你来回报 02/19 22:10
80F：→ Oooko: 没练又没堆跑量真的先不要 安全比较重要 02/19 22:21
81F：→ ro123eo: 安全重要 不要硬撑02/19 22:23
82F：→ BlackPrince: 你的状况能五小时完赛已经偷笑了，忘记四小时吧02/20 07:21
83F：→ frankochris: 猜一堆推文以为他是周跑30-5002/20 08:51
84F：→ frankochris: 但其实是月跑30-50,很多人内文不看02/20 08:52
85F：→ frankochris: 这跑量跑出全马4小时也只有秋森万了02/20 08:54
86F：→ frankochris: 或者也有可能楼主平常都月跑30002/20 08:55
87F：→ frankochris: 只有这两个月月跑30-5002/20 08:55
88F：→ frankochris: 这样全马4就没问题02/20 08:55
一直以来都大概20-30几...最多的那个月是有去跑一场半马
http://i.imgur.com/B7PObG3.jpg
89F：→ paimin: 可以 配5：40 跑完就sub402/20 12:32
尽量试看看 不强求 哈哈
还是感谢各位前辈
※ 编辑: aids893001 (118.231.161.80 台湾), 02/20/2024 19:25:08
90F：推 baychi999: 求不被关门就好吧 跑进4有难度 02/20 20:19
91F：推 adafamil: 我半马破百全马都不敢保证能破四 02/20 21:59
92F：推 QueenMi: 去年跟朋友6个人一起挑战初马，大家半马PB在145-210之间 02/21 19:47
93F：→ QueenMi: ，跑最慢的朋友月跑量最多、每周都有LSD练习，结果初马是 02/21 19:47
94F：→ QueenMi: 210的那位第一个完赛连撞墙步兵都没有，成绩还在425左右 02/21 19:47
95F：→ QueenMi: ，其他都过半马就陆续爆掉了，给你参考。 02/21 19:47
96F：推 guowei616: 我跟你差不多 月跑量50内 ，5K可以跑4分速 半马勉强1小 02/21 22:21
97F：→ guowei616: 时50分 但全马怎麽跑都是4个半小时 除非你腿长脚长又年 02/21 22:21
98F：→ guowei616: 轻就可以试试 02/21 22:21
99F：推 guowei616: 跑量堆不够的最大问题是 超过30K後明明体力腿力都还很 02/21 22:28
100F：→ guowei616: 够（平常还有做其他运动），该补给都有补 ，就是不断 02/21 22:28
101F：→ guowei616: 的开始抽筋只能降到7分速跑 所以没办法维持配速 我跑3 02/21 22:28
102F：→ guowei616: 次全马都是这样 要破4应该只能认命的去堆跑量 02/21 22:28
105F：推 prodd: 东马要被关门很难吧回一下某楼 02/22 15:52
106F：推 oplk: 我跑量不含比赛比你少，全3h59m，不过我玩三铁+百岳，能堆的 02/24 21:00
107F：→ oplk: 跑量本来就不多 02/24 21:00
108F：推 barttien: 我觉得这种心态你会前面爆冲後继无力 02/25 18:38