作者Paulbio (小便當)
看板Road_Running
標題[問題] Garmin 心率區間訓練疑問 LSD
時間Mon Jan 22 12:45:47 2024
請問各位學長學姊大神
依照Garmin幫我偵測到的最大心率183
手錶在週日建議我的基礎訓練為139BPM 73分鐘
我的表現如下表
https://imgur.com/jCaY6df
這是AeT訓練的建議
http://tinyurl.com/bdza6k5j
所以若以我的最大心率183 反推想要堆疊大量有氧
60-75%
110-137
訓練圖表Garmin的區間3是
69%-81%
127-148
Garmin官網又寫
https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是輕鬆跑區間
表示我得自己設定Garmin手錶的區間表嗎
https://imgur.com/P1fPgOS
因多次爬文又跟手錶給的數值不同
手錶訓練的顯示畫面也有很大疑問
懇請諸位大神指導
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.126.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1705898749.A.993.html
1F：推 iceking: 對，要從connect自定義心率區間，就依照你的圖定義即可. 01/22 13:16
2F：推 kobby: 想要用心率進行訓練建議心跳帶 01/22 13:22
3F：推 luismars: 除非很執著"精確度"，不然差不多落在範圍內就好 01/22 13:30
4F：推 kidolin: 同樣儲備心率，garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不 01/22 15:16
5F：→ kidolin: 一樣，不知道哪個才是對的… 01/22 15:16
6F：→ Paulbio: 光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對 01/22 15:45
7F：推 Reenter: Garmin 官網那張圖是指儲備心率（要測量站姿安靜心率才 01/22 15:45
8F：→ Reenter: 能用） 01/22 15:45
9F：→ Paulbio: 猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間 01/22 15:46
10F：推 luismars: "必要最小量"是最穩定的訓練哲學 01/22 16:24
11F：推 sn245763: 不用這麼糾結，跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度， 01/22 16:36
12F：→ sn245763: 就是輕鬆跑。 01/22 16:36
謝謝大人,我也發現定義輕鬆跑 用鼻子呼吸當作界限 這樣最快
糾結那些 等堆跑量練到那個程度再說
※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/22/2024 16:40:55
13F：推 wappie3524: 建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心 01/22 17:36
14F：→ wappie3524: 率，再來訂出區間會比較好 01/22 17:36
15F：→ wappie3524: 但這個測試必須要用「心率帶」，買迪卡儂的就可以了 01/22 17:37
16F：→ wappie3524: 以後的訓練都用心率區間的話，也建議使用心率帶喔 01/22 17:37
有的 迪卡農心率帶用了快半年
滿穩的 長時間移動可以大幅幫手錶省電
好用 推推
※ 編輯: Paulbio (114.33.159.110 臺灣), 01/22/2024 18:00:02
17F：推 FarkU: 乳酸閥值心率需要定期測，如果想要省心省事就用儲備心率。 01/22 19:01
18F：推 wappie3524: 在Garmin sports 裡面還有一個心率區間是「乳酸閾值 01/22 20:50
19F：→ wappie3524: 心律百分比」 01/22 20:50
21F：推 jaysuzuki: 只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了，我覺得可以聊天比 01/22 21:53
22F：→ jaysuzuki: 用鼻子呼吸準 01/22 21:53
23F：→ gogohihi: 大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎？ 01/23 08:08
24F：推 alains: 回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快 01/23 09:17
昨天在Garmin Sport 設定好儲備心率,自動帶到手錶那
https://imgur.com/RhWjScG
今日Garmin手錶訓練建議心率151 正負10 30分鐘
https://imgur.com/giQ3lsx
跑完後最大心率自動變為186
已經習慣過程中一直看手錶確認心跳
不過今日增加偶爾唱幾句歌確定是在輕鬆跑區間
儲備心率,最大心率,乳酸閥值影響的區間差別在哪實在不懂
但先暫時用這樣練一段時間再說
謝謝大神
※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/23/2024 11:29:20
25F：→ a031rex: 我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的，並非 01/23 12:08
26F：→ a031rex: 實際有跑出的最大心率 01/23 12:09
27F：推 iceking: 最大心率區間，是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區 01/23 13:24
28F：→ iceking: 間。儲備心率則是扣掉靜止心率，譬如最大200，靜止50，那 01/23 13:24
29F：→ iceking: 扣掉後是150，是用這150來計算百分比，90%儲備心率就等於 01/23 13:24
30F：→ iceking: 心率185. 01/23 13:24
31F：→ iceking: 然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯，通常手 01/23 13:26
32F：→ iceking: 錶的最大心率會低一點點，我也不懂是如何計算，但這也可 01/23 13:26
33F：→ iceking: 以自己設定就是了. 01/23 13:26
34F：推 FarkU: 會一直看心率，配速倒不一定，真正影響你跑不跑的下去還得 01/23 21:53
35F：→ FarkU: 是心率。 01/23 21:53
36F：推 luismars: 就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧 01/24 21:51
37F：推 jack7614614: LSD 個人是覺得以體感下去跑比較ok 01/26 07:20
38F：→ jack7614614: 專心在腳步上，不要一直看錶 01/26 07:21
39F：推 Gitangan: Garmin的Zone2+Z3=E區間，Z4=M區間，Z5涵蓋TAI區間 01/26 15:06
40F：→ Gitangan: 課表名稱:基礎，是叫我跑在Z2跟Z3中間，所以輕鬆跑我都 01/26 15:08
41F：→ Gitangan: 跑不超過Garmin Z3的範圍 01/26 15:08