作者Paulbio (小便当)
看板Road_Running
标题[问题] Garmin 心率区间训练疑问 LSD
时间Mon Jan 22 12:45:47 2024
请问各位学长学姊大神
依照Garmin帮我侦测到的最大心率183
手表在周日建议我的基础训练为139BPM 73分钟
我的表现如下表
https://imgur.com/jCaY6df
这是AeT训练的建议
http://tinyurl.com/bdza6k5j
所以若以我的最大心率183 反推想要堆叠大量有氧
60-75%
110-137
训练图表Garmin的区间3是
69%-81%
127-148
Garmin官网又写
https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是轻松跑区间
表示我得自己设定Garmin手表的区间表吗
https://imgur.com/P1fPgOS
因多次爬文又跟手表给的数值不同
手表训练的显示画面也有很大疑问
恳请诸位大神指导
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.126.189 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1705898749.A.993.html
1F：推 iceking: 对，要从connect自定义心率区间，就依照你的图定义即可. 01/22 13:16
2F：推 kobby: 想要用心率进行训练建议心跳带 01/22 13:22
3F：推 luismars: 除非很执着"精确度"，不然差不多落在范围内就好 01/22 13:30
4F：推 kidolin: 同样储备心率，garmin算出来的区间跟徐国峰老师的算法不 01/22 15:16
5F：→ kidolin: 一样，不知道哪个才是对的… 01/22 15:16
6F：→ Paulbio: 光是心率区间的版本 有四五套 似乎每套都对 01/22 15:45
7F：推 Reenter: Garmin 官网那张图是指储备心率（要测量站姿安静心率才 01/22 15:45
8F：→ Reenter: 能用） 01/22 15:45
9F：→ Paulbio: 猜测应该各有强项 所以Garmin才会开放自订心率区间 01/22 15:46
10F：推 luismars: "必要最小量"是最稳定的训练哲学 01/22 16:24
11F：推 sn245763: 不用这麽纠结，跑步从头到尾可以只靠鼻子呼吸的强度， 01/22 16:36
12F：→ sn245763: 就是轻松跑。 01/22 16:36
谢谢大人,我也发现定义轻松跑 用鼻子呼吸当作界限 这样最快
纠结那些 等堆跑量练到那个程度再说
※ 编辑: Paulbio (223.139.126.189 台湾), 01/22/2024 16:40:55
13F：推 wappie3524: 建议你先用garmin手表上的「乳酸阈值测试」先测出心 01/22 17:36
14F：→ wappie3524: 率，再来订出区间会比较好 01/22 17:36
15F：→ wappie3524: 但这个测试必须要用「心率带」，买迪卡侬的就可以了 01/22 17:37
16F：→ wappie3524: 以後的训练都用心率区间的话，也建议使用心率带喔 01/22 17:37
有的 迪卡农心率带用了快半年
满稳的 长时间移动可以大幅帮手表省电
好用 推推
※ 编辑: Paulbio (114.33.159.110 台湾), 01/22/2024 18:00:02
17F：推 FarkU: 乳酸阀值心率需要定期测，如果想要省心省事就用储备心率。 01/22 19:01
18F：推 wappie3524: 在Garmin sports 里面还有一个心率区间是「乳酸阈值 01/22 20:50
19F：→ wappie3524: 心律百分比」 01/22 20:50
21F：推 jaysuzuki: 只用鼻子但比较辛苦可以到门槛跑了，我觉得可以聊天比 01/22 21:53
22F：→ jaysuzuki: 用鼻子呼吸准 01/22 21:53
23F：→ gogohihi: 大家在跑步的时候真的会一边跑一边看自己的心率吗？ 01/23 08:08
24F：推 alains: 回楼上,如果要跑zone2会一直看,避免跑太快 01/23 09:17
昨天在Garmin Sport 设定好储备心率,自动带到手表那
https://imgur.com/RhWjScG
今日Garmin手表训练建议心率151 正负10 30分钟
https://imgur.com/giQ3lsx
跑完後最大心率自动变为186
已经习惯过程中一直看手表确认心跳
不过今日增加偶尔唱几句歌确定是在轻松跑区间
储备心率,最大心率,乳酸阀值影响的区间差别在哪实在不懂
但先暂时用这样练一段时间再说
谢谢大神
※ 编辑: Paulbio (223.139.126.189 台湾), 01/23/2024 11:29:20
25F：→ a031rex: 我感觉最大心率可能是用心率曲线的最大斜率推算的，并非 01/23 12:08
26F：→ a031rex: 实际有跑出的最大心率 01/23 12:09
27F：推 iceking: 最大心率区间，是只用最大心率直接乘以百分比来看心率区 01/23 13:24
28F：→ iceking: 间。储备心率则是扣掉静止心率，譬如最大200，静止50，那 01/23 13:24
29F：→ iceking: 扣掉後是150，是用这150来计算百分比，90%储备心率就等於 01/23 13:24
30F：→ iceking: 心率185. 01/23 13:24
31F：→ iceking: 然後Garmin不会用实际跑出的最大心率来计算没错，通常手 01/23 13:26
32F：→ iceking: 表的最大心率会低一点点，我也不懂是如何计算，但这也可 01/23 13:26
33F：→ iceking: 以自己设定就是了. 01/23 13:26
34F：推 FarkU: 会一直看心率，配速倒不一定，真正影响你跑不跑的下去还得 01/23 21:53
35F：→ FarkU: 是心率。 01/23 21:53
36F：推 luismars: 就抽风跳极端值呀...MaxHR能维持个10s才算数吧 01/24 21:51
37F：推 jack7614614: LSD 个人是觉得以体感下去跑比较ok 01/26 07:20
38F：→ jack7614614: 专心在脚步上，不要一直看表 01/26 07:21
39F：推 Gitangan: Garmin的Zone2+Z3=E区间，Z4=M区间，Z5涵盖TAI区间 01/26 15:06
40F：→ Gitangan: 课表名称:基础，是叫我跑在Z2跟Z3中间，所以轻松跑我都 01/26 15:08
41F：→ Gitangan: 跑不超过Garmin Z3的范围 01/26 15:08