作者YunJuChuang (YunJu)
看板Road_Running
標題[討論] 單次跑量增加，休息天數也增加了
時間Sun Jan 21 00:23:47 2024
本來天天日跑5分速，10公里不用休息
但練到11公里以上，變成需要跑一休一
最近練到快單次20公里，感覺需要跑一休二或三了
這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快
大概每週只加0.2公里而已，感覺應該還好?
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1F：推 gg123sf: 感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如 01/21 07:07
2F：→ gg123sf: 果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練 01/21 07:07
3F：推 bryantkuo: 一拳超人訓練法，有天就能日跑200了 01/21 09:25
4F：推 mmppeegg: 好猛... 01/21 09:29
5F：→ xup6284jo6: 看您要相信科學還是相信體感了。 01/21 11:34
6F：推 mmppeegg: 這裡有一位前輩講過該休息就休息喔！ 01/21 12:33
7F：→ victorlove: 速度可以變化，里程可以變化 可以分段 01/21 13:28
8F：推 chene847: 同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對 01/21 13:55
9F：→ chene847: 是有差的，可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課 01/21 13:55
10F：→ chene847: 表，不然身體吃不消很容易受傷就得不償失 01/21 13:55
11F：推 ksjr: 會不會是沒跑lsd缺耐力? 01/22 04:09
12F：→ jcchiou: 用最大心跳的70%跑,就不會很累 01/22 07:33
13F：→ SURREALTMR: 速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看 01/22 11:20
14F：推 on32: 很明顯就是身體撐不住這樣的強度 01/22 14:12
15F：推 deicide218: 單次練 20 沒補給很容易沒糖 01/22 15:23
16F：推 IIIX: 建議還是分不同課表去做，效果好，訓練也能持久；我當初跟你 01/22 23:06
17F：→ IIIX: 差不多5分出頭，噴個幾K回家，然後久了再加收操伸展沒弄好， 01/22 23:07
18F：→ IIIX: 後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態 01/22 23:09
19F：→ IIIX: 而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難 01/22 23:09
20F：推 toro077: 都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有 01/23 01:16
21F：→ toro077: 之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同 01/23 01:16
22F：→ toro077: 配速越跑越多 01/23 01:16
23F：→ toro077: 平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六 01/23 01:16
24F：→ toro077: 日就都跑半馬或全馬 01/23 01:16
25F：推 mmppeegg: 月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了 01/23 15:21
26F：→ mmppeegg: 還是他就是職業選手 01/23 15:21
27F：推 jaysuzuki: 有醫師也是有跑到月破400 01/24 08:42
28F：→ pzubfwss: 夠累就要休息 真的不用天天跑 01/25 22:57
29F：→ Zbomb: 累了就要休息，休息很重要的 01/29 12:50