作者YunJuChuang (YunJu)
看板Road_Running
标题[讨论] 单次跑量增加，休息天数也增加了
时间Sun Jan 21 00:23:47 2024
本来天天日跑5分速，10公里不用休息
但练到11公里以上，变成需要跑一休一
最近练到快单次20公里，感觉需要跑一休二或三了
这是恢复赶不上训练?还是跑量增加太快
大概每周只加0.2公里而已，感觉应该还好?
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1F：推 gg123sf: 感觉是距离变长但速度没降导致强度太高 身体恢复不来 如 01/21 07:07
2F：→ gg123sf: 果是跑兴趣的话没差 如果想跑进步的话 试试看周期化训练 01/21 07:07
3F：推 bryantkuo: 一拳超人训练法，有天就能日跑200了 01/21 09:25
4F：推 mmppeegg: 好猛... 01/21 09:29
5F：→ xup6284jo6: 看您要相信科学还是相信体感了。 01/21 11:34
6F：推 mmppeegg: 这里有一位前辈讲过该休息就休息喔！ 01/21 12:33
7F：→ victorlove: 速度可以变化，里程可以变化 可以分段 01/21 13:28
8F：推 chene847: 同样10公里5公速和20公里5分速功率和身体恢复时间绝对 01/21 13:55
9F：→ chene847: 是有差的，可以试试长距离轻松跑、速度跑、间歇跑的课 01/21 13:55
10F：→ chene847: 表，不然身体吃不消很容易受伤就得不偿失 01/21 13:55
11F：推 ksjr: 会不会是没跑lsd缺耐力? 01/22 04:09
12F：→ jcchiou: 用最大心跳的70%跑,就不会很累 01/22 07:33
13F：→ SURREALTMR: 速耐力(油箱不够大),速度不管怎样.没油就是断能给你看 01/22 11:20
14F：推 on32: 很明显就是身体撑不住这样的强度 01/22 14:12
15F：推 deicide218: 单次练 20 没补给很容易没糖 01/22 15:23
16F：推 IIIX: 建议还是分不同课表去做，效果好，训练也能持久；我当初跟你 01/22 23:06
17F：→ IIIX: 差不多5分出头，喷个几K回家，然後久了再加收操伸展没弄好， 01/22 23:07
18F：→ IIIX: 後来跟腱、滑囊就长期处於发炎的状态 01/22 23:09
19F：→ IIIX: 而且到了也差不多10K之後想要推更远的距离就相当困难 01/22 23:09
20F：推 toro077: 都同配速的话 两个都会吧 恢复来不及和跑量增太快都有 01/23 01:16
21F：→ toro077: 之前看一位月跑量500K的大哥 他也没在休息 但没有每天同 01/23 01:16
22F：→ toro077: 配速越跑越多 01/23 01:16
23F：→ toro077: 平日4天10K、1天21K 都去马路或WG跑 没在跑田径场的 六 01/23 01:16
24F：→ toro077: 日就都跑半马或全马 01/23 01:16
25F：推 mmppeegg: 月跑量500应该是不必上班吧...太可怕了 01/23 15:21
26F：→ mmppeegg: 还是他就是职业选手 01/23 15:21
27F：推 jaysuzuki: 有医师也是有跑到月破400 01/24 08:42
28F：→ pzubfwss: 够累就要休息 真的不用天天跑 01/25 22:57
29F：→ Zbomb: 累了就要休息，休息很重要的 01/29 12:50