作者iPodmilk (糞傳媒創辦人)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步這個位置好發疼痛
時間Sun Jan 14 09:46:33 2024
https://i.imgur.com/sJh0MGa.jpg
大家好有個問題請教
我大概每次跑平均5-6km
最近兩三次跑步
剛跑十幾分鐘
上面照片的這個位置就開始激烈疼痛
請問一下這個地方是？？
是徑前疼痛嗎？
每一次發生疼痛
我就休息大半個月
但好像也沒什麼用
請問大家我應該怎麼處理
或者是要休息多久
因為我真的好想在重新規律跑步
謝謝大家
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1F：→ iPodmilk: 再補充一下，痛起來的時候連上下樓梯都困難 01/14 09:48
2F：推 snowmag: 看醫生 01/14 09:57
3F：推 sosa66b: 感覺是髂谷症候群 我也得過 跑幾10分鐘後就開始痛 痛到沒 01/14 10:01
4F：→ sosa66b: 辦法 我是選擇半年都不跑步 就自己好了 痛點的也跟你一樣 01/14 10:03
5F：推 curlymonkey: 先休跑 練臀肌 用彈力帶怪獸走路 跳繩 01/14 10:11
6F：→ iPodmilk: 請問如去看醫生，要看哪一科 01/14 10:48
7F：→ sherlockedxx: 肌群不夠 但還是看醫生比較準 01/14 10:59
8F：推 Horn5201: 用力點錯誤？先慢下來或多休息 01/14 11:19
9F：→ Horn5201: 可以找復健科的診所 01/14 11:20
10F：推 watanmila: 要快就徒手治療 01/14 12:20
11F：推 wilson200106: 應該是ITBS 跟我一樣中獎了 01/14 13:13
12F：→ wilson200106: 看過復健科是建議休息一陣子 要快點好就打震波 01/14 13:14
13F：推 ak8118: 樓上說的「徒手治療」…公立大醫院會有嗎？ 還是得去找外 01/14 14:58
14F：→ ak8118: 面的私人診所？ 健保應該沒有給付對嗎？ 01/14 14:58
15F：推 Horn5201: 復健科類型的診所通常比醫院專業 之前車禍過得經驗 01/14 17:03
16F：→ Horn5201: 去醫院的復健科根本是牛頭不對馬嘴 01/14 17:03
17F：→ newsnew: 從圖看起來是腓腸肌疼痛 你查一下處理方法看能不能改善 01/14 17:44
18F：推 ichthyoid: 徒手治療要先去復健科開診斷書，再拿診斷書去物理治療 01/14 18:18
19F：→ ichthyoid: 所 01/14 18:18
20F：→ ichthyoid: 可以請保險，先問問看你的業務，診斷書基本上要請醫生 01/14 18:19
21F：→ ichthyoid: 加上因意外造成 01/14 18:19
22F：→ jim924211: 復健科轉物理治療 01/14 18:58
23F：推 Mugiwara: 看圖是小腿肚? 怎會是徑前肌跟ITBS? 01/14 19:28
24F：→ iPodmilk: 不是小腿肚啦！右邊的圈畫太下面，大概是原圖上面1/3的 01/14 22:23
25F：→ iPodmilk: 位置 01/14 22:23
26F：→ jim924211: 膝蓋下方？ 01/15 10:58
27F：推 morgankhs: 膝蓋外側就蠻有可能是ITBS的 我之前也有 靠練臀中肌改 01/15 13:35
28F：→ morgankhs: 善給你參考 01/15 13:35
29F：推 ameko147: 看醫生唄 做完整檢查 01/15 13:49
30F：推 ichthyoid: 膝蓋外側上方是髂脛束、外側或偏下可能是半月板或副韌 01/15 16:27
31F：→ ichthyoid: 帶，隔空抓藥也沒用，真的要治療只有就醫一途 01/15 16:27
32F：推 ichthyoid: 膝蓋問題一律練屁股，尤其專門外展的臀中臀小，大概可 01/15 16:35
33F：→ ichthyoid: 以解決90%，你去徒手治療大概率也是教你回家後做橋式或 01/15 16:35
34F：推 ichthyoid: 當蚌殼 01/15 16:37
35F：→ isohera: ITBS 鴿式早晚拉處理 01/15 17:13
36F：推 isohera: 怎走不會痛，跑一陣子就開始痛，就是 01/15 17:15
37F：推 Zbomb: 找復健科 先休息 01/15 19:18
38F：推 toro077: 可能是跑步姿勢吧 我以前自己亂跑也是痛那 或者是肌力不 01/16 00:50
39F：→ toro077: 夠做太高強度 01/16 00:50
40F：→ toro077: 先去物理治療或復健科看看 接下來跑慢點慢每日少公里 或 01/16 00:50
41F：→ toro077: 去WG那種從跑步機和重訓開始 01/16 00:50
42F：推 kidolin: 早晚拉筋，隔日滾筒，會好很多 01/16 09:08
43F：推 blindloveyou: 也許是腳踝卡住了，造成你的小腿肌群都在痛。 01/16 13:35
44F：推 milesonline: 那位置+上下樓梯都難 應該是ITBS 需要復健+熱敷 01/16 21:22
45F：推 sean7539511: 我跟你差不多位置 之前看復健科 醫生說不是ITBS... 01/17 08:54
46F：→ sean7539511: 照超音波看 說是肌肉慢性發炎 已經停跑約半年 但目前 01/17 08:54
47F：→ sean7539511: 還是偶爾隱約感到刺痛刺痛 01/17 08:54
48F：推 barttien: 繼續跑到不會痛就好 01/17 09:58
49F：推 sai5566: itbs休息也沒用，肌肉就是不夠用，增肌才有解 01/17 10:39
50F：推 ruudge: 查一下腓骨長肌在哪 摸摸看是不是其實整條都在痛 是的話 01/18 07:15
51F：→ ruudge: 就是有不自覺用它出力 去練習用臀肌跑步的方法 01/18 07:15
52F：→ ruudge: 我是為了不用腳跟著地不自覺提腳掌結果痛痛 後來發現只要 01/18 07:24
53F：→ ruudge: 用臀部跑 不必管哪裡著地不去提腳掌就不會痛了 01/18 07:24
54F：推 jack7614614: 先去看醫生看醫生怎麼說 會劇烈疼痛已經不是在這裡隔 01/18 21:45
55F：→ jack7614614: 空抓藥能解決的了 01/18 21:45
56F：→ jack7614614: 很多跑者的熱身都不夠 身體的關節活動都沒打開 再來 01/18 21:48
57F：→ jack7614614: 是肌力的不足 或者跑姿有問題 01/18 21:48
58F：→ jack7614614: 這如果是你的腳，看起來不常跑，試著先放鬆上半身， 01/18 21:51
59F：→ jack7614614: 步伐放小，速度慢慢來習慣震動，再慢慢往前 01/18 21:51
60F：推 s9009811: 每天滾筒放鬆加重訓 08/06 12:47