作者iPodmilk (粪传媒创办人)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步这个位置好发疼痛
时间Sun Jan 14 09:46:33 2024
https://i.imgur.com/sJh0MGa.jpg
大家好有个问题请教
我大概每次跑平均5-6km
最近两三次跑步
刚跑十几分钟
上面照片的这个位置就开始激烈疼痛
请问一下这个地方是？？
是径前疼痛吗？
每一次发生疼痛
我就休息大半个月
但好像也没什麽用
请问大家我应该怎麽处理
或者是要休息多久
因为我真的好想在重新规律跑步
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.98.222.47 (越南)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1705196795.A.6AE.html
1F：→ iPodmilk: 再补充一下，痛起来的时候连上下楼梯都困难 01/14 09:48
2F：推 snowmag: 看医生 01/14 09:57
3F：推 sosa66b: 感觉是髂谷症候群 我也得过 跑几10分钟後就开始痛 痛到没 01/14 10:01
4F：→ sosa66b: 办法 我是选择半年都不跑步 就自己好了 痛点的也跟你一样 01/14 10:03
5F：推 curlymonkey: 先休跑 练臀肌 用弹力带怪兽走路 跳绳 01/14 10:11
6F：→ iPodmilk: 请问如去看医生，要看哪一科 01/14 10:48
7F：→ sherlockedxx: 肌群不够 但还是看医生比较准 01/14 10:59
8F：推 Horn5201: 用力点错误？先慢下来或多休息 01/14 11:19
9F：→ Horn5201: 可以找复健科的诊所 01/14 11:20
10F：推 watanmila: 要快就徒手治疗 01/14 12:20
11F：推 wilson200106: 应该是ITBS 跟我一样中奖了 01/14 13:13
12F：→ wilson200106: 看过复健科是建议休息一阵子 要快点好就打震波 01/14 13:14
13F：推 ak8118: 楼上说的「徒手治疗」…公立大医院会有吗？ 还是得去找外 01/14 14:58
14F：→ ak8118: 面的私人诊所？ 健保应该没有给付对吗？ 01/14 14:58
15F：推 Horn5201: 复健科类型的诊所通常比医院专业 之前车祸过得经验 01/14 17:03
16F：→ Horn5201: 去医院的复健科根本是牛头不对马嘴 01/14 17:03
17F：→ newsnew: 从图看起来是腓肠肌疼痛 你查一下处理方法看能不能改善 01/14 17:44
18F：推 ichthyoid: 徒手治疗要先去复健科开诊断书，再拿诊断书去物理治疗 01/14 18:18
19F：→ ichthyoid: 所 01/14 18:18
20F：→ ichthyoid: 可以请保险，先问问看你的业务，诊断书基本上要请医生 01/14 18:19
21F：→ ichthyoid: 加上因意外造成 01/14 18:19
22F：→ jim924211: 复健科转物理治疗 01/14 18:58
23F：推 Mugiwara: 看图是小腿肚? 怎会是径前肌跟ITBS? 01/14 19:28
24F：→ iPodmilk: 不是小腿肚啦！右边的圈画太下面，大概是原图上面1/3的 01/14 22:23
25F：→ iPodmilk: 位置 01/14 22:23
26F：→ jim924211: 膝盖下方？ 01/15 10:58
27F：推 morgankhs: 膝盖外侧就蛮有可能是ITBS的 我之前也有 靠练臀中肌改 01/15 13:35
28F：→ morgankhs: 善给你参考 01/15 13:35
29F：推 ameko147: 看医生呗 做完整检查 01/15 13:49
30F：推 ichthyoid: 膝盖外侧上方是髂胫束、外侧或偏下可能是半月板或副韧 01/15 16:27
31F：→ ichthyoid: 带，隔空抓药也没用，真的要治疗只有就医一途 01/15 16:27
32F：推 ichthyoid: 膝盖问题一律练屁股，尤其专门外展的臀中臀小，大概可 01/15 16:35
33F：→ ichthyoid: 以解决90%，你去徒手治疗大概率也是教你回家後做桥式或 01/15 16:35
34F：推 ichthyoid: 当蚌壳 01/15 16:37
35F：→ isohera: ITBS 鸽式早晚拉处理 01/15 17:13
36F：推 isohera: 怎走不会痛，跑一阵子就开始痛，就是 01/15 17:15
37F：推 Zbomb: 找复健科 先休息 01/15 19:18
38F：推 toro077: 可能是跑步姿势吧 我以前自己乱跑也是痛那 或者是肌力不 01/16 00:50
39F：→ toro077: 够做太高强度 01/16 00:50
40F：→ toro077: 先去物理治疗或复健科看看 接下来跑慢点慢每日少公里 或 01/16 00:50
41F：→ toro077: 去WG那种从跑步机和重训开始 01/16 00:50
42F：推 kidolin: 早晚拉筋，隔日滚筒，会好很多 01/16 09:08
43F：推 blindloveyou: 也许是脚踝卡住了，造成你的小腿肌群都在痛。 01/16 13:35
44F：推 milesonline: 那位置+上下楼梯都难 应该是ITBS 需要复健+热敷 01/16 21:22
45F：推 sean7539511: 我跟你差不多位置 之前看复健科 医生说不是ITBS... 01/17 08:54
46F：→ sean7539511: 照超音波看 说是肌肉慢性发炎 已经停跑约半年 但目前 01/17 08:54
47F：→ sean7539511: 还是偶尔隐约感到刺痛刺痛 01/17 08:54
48F：推 barttien: 继续跑到不会痛就好 01/17 09:58
49F：推 sai5566: itbs休息也没用，肌肉就是不够用，增肌才有解 01/17 10:39
50F：推 ruudge: 查一下腓骨长肌在哪 摸摸看是不是其实整条都在痛 是的话 01/18 07:15
51F：→ ruudge: 就是有不自觉用它出力 去练习用臀肌跑步的方法 01/18 07:15
52F：→ ruudge: 我是为了不用脚跟着地不自觉提脚掌结果痛痛 後来发现只要 01/18 07:24
53F：→ ruudge: 用臀部跑 不必管哪里着地不去提脚掌就不会痛了 01/18 07:24
54F：推 jack7614614: 先去看医生看医生怎麽说 会剧烈疼痛已经不是在这里隔 01/18 21:45
55F：→ jack7614614: 空抓药能解决的了 01/18 21:45
56F：→ jack7614614: 很多跑者的热身都不够 身体的关节活动都没打开 再来 01/18 21:48
57F：→ jack7614614: 是肌力的不足 或者跑姿有问题 01/18 21:48
58F：→ jack7614614: 这如果是你的脚，看起来不常跑，试着先放松上半身， 01/18 21:51
59F：→ jack7614614: 步伐放小，速度慢慢来习惯震动，再慢慢往前 01/18 21:51
60F：推 s9009811: 每天滚筒放松加重训 08/06 12:47