作者aitt (非主流,有何不可(M))
看板Road_Running
標題[問題] 今年想挑戰半馬如何練比較好?
時間Mon Jan 1 21:22:00 2024
我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習,
今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強?
比方說跑量追加至80-100公里之類
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1F：推 jerry4807: 目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議 01/01 21:28
2F：→ aitt: 目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話 01/01 21:34
3F：推 oplk: @神 01/01 21:51
4F：推 v2ssili: 看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊 01/01 22:34
5F：推 v2ssili: 把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習 01/01 22:37
6F：→ v2ssili: 應該可以比你想像的215還快一點完賽 01/01 22:37
7F：推 MuchoGusto: 10K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對 01/01 23:24
8F：推 mig: 我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’ 01/01 23:28
9F：→ mig: 目標三個月後能破2，加油 01/01 23:28
10F：推 BrokenYume: 堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了 01/01 23:34
11F：推 iceking: 週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了 01/01 23:55
12F：→ myislet: 覺得你的能力要達到這目標很可以喔 01/02 00:08
13F：推 cric335: 我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4 01/02 00:46
14F：→ cric335: 次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力 01/02 00:46
15F：→ cric335: ，多跑幾場就知如何拿捏配速囉 01/02 00:46
16F：推 dinotw: 每週一天輕鬆跑15K 01/02 01:53
17F：推 bochengchen: 跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩 01/02 02:00
18F：→ bochengchen: 小時01分 01/02 02:01
19F：→ hoyo: 神來了 01/02 05:57
20F：推 chagekendo: 第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是 01/02 07:24
21F：→ chagekendo: 長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是214 01/02 07:24
22F：→ kkotokyo: 保險一些，週跑量21km就很容易 01/02 07:33
23F：推 johnson44: 質量併重，成績很快就上來了 01/02 08:02
24F：推 Esperanto: 10KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。 01/02 08:35
25F：→ webster1112: 能跑10KM 不要衝 半馬死拖活拖一定過的 01/02 11:02
26F：推 lovemanado: 10k有58分的話多一些長跑的課表就可以了 01/02 11:13
27F：推 cutethau1: 只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒 01/02 11:32
28F：→ cutethau1: 問題 01/02 11:32
29F：推 s903558: 認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還 01/02 14:21
30F：→ s903558: 有力再慢慢加速度上去 01/02 14:21
31F：推 s903558: 我之前也都跑10KM 最好是51分完賽 之後挑戰半馬 1小時57 01/02 14:23
32F：→ s903558: 分完賽 01/02 14:23
33F：推 andy8306233: 我也跟你一樣，要挑戰初半馬~ 之前10公里跑56分多 01/02 15:50
34F：→ andy8306233: 目標至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速 01/02 15:51
35F：推 twow1216: 感覺你已經可以達標 01/02 19:18
36F：推 natsuumi: 我之前半馬剛好215，賽前測10k是59分40秒，只要掌握好配 01/02 20:13
37F：→ natsuumi: 速跟補給策略，215應該沒問題 加油 01/02 20:13
38F：→ wappie3524: 先說你的目標是無傷完賽不當步兵，還是挑戰一百分鐘 01/02 22:51
39F：→ wappie3524: 完成比賽？ 01/02 22:51
40F：推 pig721: 爬文發現我真的超弱…我跑了一年，近三個月跑量平均130K 01/03 23:06
41F：→ pig721: ，最遠有跑到18K，但幾個月來10K+的配速一直卡在6:30左右 01/03 23:06
42F：→ pig721: ，只在5K跑過5:45，下個月渣打目標215感覺很難達成QQ 01/03 23:06
43F：推 mtbigzan: 承上，我以前鞋子從 wave rider換成 aero 20, 均速快 01/04 09:14
44F：→ mtbigzan: 了20秒。可能是鞋子限制了您? 01/04 09:14
46F：→ mtbigzan: 我平均每月100公里(六分速)，參加活動時換上aero 20或 01/04 09:24
47F：→ mtbigzan: wave flash, 半馬可以順利破2小時。 01/04 09:24