作者aitt (非主流,有何不可(M))
看板Road_Running
标题[问题] 今年想挑战半马如何练比较好?
时间Mon Jan 1 21:22:00 2024
我目前参加最远的路跑是13公里,一般多参加十公里,预计今年要挑战21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日练习,
今年要挑战半马的话,该如何训练比较好? 这样的月训练量会不会需要再加强?
比方说跑量追加至80-100公里之类
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1F：推 jerry4807: 目前的成绩跟完赛目标是什麽先说一下，大家比较好建议 01/01 21:28
2F：→ aitt: 目前10KM 58分完成 完赛目标是21KM 2小时15分的话 01/01 21:34
3F：推 oplk: @神 01/01 21:51
4F：推 v2ssili: 看你是想要怎样的目标阿 月跑60要完成半马不难啊 01/01 22:34
5F：推 v2ssili: 把6分速练好练满 单趟距离比现在多一些 一礼拜多一次练习 01/01 22:37
6F：→ v2ssili: 应该可以比你想像的215还快一点完赛 01/01 22:37
7F：推 MuchoGusto: 10K 58分的话,半马要达到你的目标应该不难才对 01/01 23:24
8F：推 mig: 我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速约5”25’ - 5”45’ 01/01 23:28
9F：→ mig: 目标三个月後能破2，加油 01/01 23:28
10F：推 BrokenYume: 堆跑量用轻松跑的心率跑六分应该就差不多接近2了 01/01 23:34
11F：推 iceking: 周末多练长距离 慢慢把距离拉到15K 6分速 应该就ok了 01/01 23:55
12F：→ myislet: 觉得你的能力要达到这目标很可以喔 01/02 00:08
13F：推 cric335: 我跑过一次10k就直上半马，平均月跑100-120，约周跑3-4 01/02 00:46
14F：→ cric335: 次，可以6分速完赛哦～不过一开始超过15k会觉得有点吃力 01/02 00:46
15F：→ cric335: ，多跑几场就知如何拿捏配速罗 01/02 00:46
16F：推 dinotw: 每周一天轻松跑15K 01/02 01:53
17F：推 bochengchen: 跑就对了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半马两 01/02 02:00
18F：→ bochengchen: 小时01分 01/02 02:01
19F：→ hoyo: 神来了 01/02 05:57
20F：推 chagekendo: 第一次半马前，月跑量刚破百，一周跑三次，其中一次是 01/02 07:24
21F：→ chagekendo: 长距离。当时10k还在63分左右，最後半马完赛成绩是214 01/02 07:24
22F：→ kkotokyo: 保险一些，周跑量21km就很容易 01/02 07:33
23F：推 johnson44: 质量并重，成绩很快就上来了 01/02 08:02
24F：推 Esperanto: 10KM 58分。21KM 2小时15分没问题的。 01/02 08:35
25F：→ webster1112: 能跑10KM 不要冲 半马死拖活拖一定过的 01/02 11:02
26F：推 lovemanado: 10k有58分的话多一些长跑的课表就可以了 01/02 11:13
27F：推 cutethau1: 只跑过半马 都可以直接冲全马了……跑过10k半马一定没 01/02 11:32
28F：→ cutethau1: 问题 01/02 11:32
29F：推 s903558: 认真回 不必担心太多 前10KM配速轻松跑 不要乱冲 後半还 01/02 14:21
30F：→ s903558: 有力再慢慢加速度上去 01/02 14:21
31F：推 s903558: 我之前也都跑10KM 最好是51分完赛 之後挑战半马 1小时57 01/02 14:23
32F：→ s903558: 分完赛 01/02 14:23
33F：推 andy8306233: 我也跟你一样，要挑战初半马~ 之前10公里跑56分多 01/02 15:50
34F：→ andy8306233: 目标至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速 01/02 15:51
35F：推 twow1216: 感觉你已经可以达标 01/02 19:18
36F：推 natsuumi: 我之前半马刚好215，赛前测10k是59分40秒，只要掌握好配 01/02 20:13
37F：→ natsuumi: 速跟补给策略，215应该没问题 加油 01/02 20:13
38F：→ wappie3524: 先说你的目标是无伤完赛不当步兵，还是挑战一百分钟 01/02 22:51
39F：→ wappie3524: 完成比赛？ 01/02 22:51
40F：推 pig721: 爬文发现我真的超弱…我跑了一年，近三个月跑量平均130K 01/03 23:06
41F：→ pig721: ，最远有跑到18K，但几个月来10K+的配速一直卡在6:30左右 01/03 23:06
42F：→ pig721: ，只在5K跑过5:45，下个月渣打目标215感觉很难达成QQ 01/03 23:06
43F：推 mtbigzan: 承上，我以前鞋子从 wave rider换成 aero 20, 均速快 01/04 09:14
44F：→ mtbigzan: 了20秒。可能是鞋子限制了您? 01/04 09:14
46F：→ mtbigzan: 我平均每月100公里(六分速)，参加活动时换上aero 20或 01/04 09:24
47F：→ mtbigzan: wave flash, 半马可以顺利破2小时。 01/04 09:24