作者mtbigzan (不怎麼大)
看板Road_Running
標題[心得] 參加七次台北馬半馬組後，終於破二
時間Wed Dec 20 20:24:35 2023
先說結論，終於在50歲前跑進兩小時。
(1) 2021年以前:
反正就是有運動到就好，年跑量約200~500公里，半馬成績落在兩小時半。跑步過了12
公里後，就邊走邊跑，常常用走路過終點線。
https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg
(2) 2022年
十一月的時候，我覺得今年即使練習次數增加，速度還是沒變快。
同事自述越跑越好，我問他如何提升，他建議我加快步頻。
上網google跑步步頻，順便查到步幅。這時候才發現，我過去十年都是慢步頻跨大步
，導致腳掌著地時膝蓋近打直，難怪跑完常常膝蓋痛。
這時候只剩下一個月，死馬當活馬醫，開始先縮小步伐練習，終於在十二月全程跑步
完賽，不再後半段當步兵。
話說2022年台北馬遇到寒流，我就穿著長袖排汗衣內搭短袖排汗衣，外加一件長褲參賽
，和其他跑者相比，我似乎是異類。。。
完賽後才知道只要不停下來走路，即使是遇到寒流也不會冷。
https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg
(3) 2023年
同事的半馬成績是1:50，要去拼破百分，那我說我年底拼破二小時。
我問起越跑越餓，又不想停在補給站大吃特吃，該怎麼辦? 同事推薦去買能量膠。
既然改了跑步姿勢，可以跑得更快更久而沒有不舒服，就將月跑量提升到至少80公里
，也嘗試練習時長跑。
去年是以六分速完賽，今年就以六分速練習。雖然網路教材提到要練快也要練慢，但
是我就不習慣，最後以六分速練5公里10公里15公里下去。偶爾去河濱公園跑步時才以更快
的速度練習。
上周日穿著長袖排汗衣(去年為寒流購買的，不穿覺得浪費)和短褲，帶著四條能量膠
參加台北馬半馬組，終於達成一年前的心願。
https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg
未來目標? 可能是將步頻提升到180，或者參加一次全馬，目標五小時完賽。
謝謝。
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1F：推 isohera: 恭喜破二 12/20 20:47
2F：推 wolf035: 恭喜 我也是跑了六次台北馬半馬 去年才破二1:53也是目前 12/20 21:37
3F：→ wolf035: 的pb 全馬暫時只有4:30-5:00的實力 12/20 21:37
4F：推 FarkU: 步頻提升到180以上很簡單 12/20 22:40
5F：→ FarkU: 剛開始練跑時前輩就告訴我先練步頻降低腿部衝擊，再練步幅 12/20 22:42
6F：→ FarkU: 去控制心率和配速。 12/20 22:42
7F：推 MuMuH: 恭喜你破二。 12/21 00:00
8F：推 triangular: 恭喜破2 12/21 00:09
9F：推 Chung1979: 恭喜破二,我碰巧也是1:53:02到點 12/21 00:28
10F：推 kevin9964: 讚 12/21 09:57
11F：推 mengchao: 我覺得5小時可以。我是大體重跑者，今年預計挑戰初馬臺 12/21 11:25
12F：→ mengchao: 北馬，但無奈未中籤。改挑戰北港媽祖盃，初馬5:04完賽… 12/21 11:25
13F：→ mengchao: （半馬PB也是今年臺北馬2:12） 12/21 11:25
14F：→ ilovecim: 恭喜！！ 12/22 09:23
15F：→ judavida: 恭喜 12/22 12:11
16F：推 jushome: 恭喜 12/23 12:39