作者mtbigzan (不怎麽大)
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标题[心得] 参加七次台北马半马组後，终於破二
时间Wed Dec 20 20:24:35 2023
先说结论，终於在50岁前跑进两小时。
(1) 2021年以前:
反正就是有运动到就好，年跑量约200~500公里，半马成绩落在两小时半。跑步过了12
公里後，就边走边跑，常常用走路过终点线。
https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg
(2) 2022年
十一月的时候，我觉得今年即使练习次数增加，速度还是没变快。
同事自述越跑越好，我问他如何提升，他建议我加快步频。
上网google跑步步频，顺便查到步幅。这时候才发现，我过去十年都是慢步频跨大步
，导致脚掌着地时膝盖近打直，难怪跑完常常膝盖痛。
这时候只剩下一个月，死马当活马医，开始先缩小步伐练习，终於在十二月全程跑步
完赛，不再後半段当步兵。
话说2022年台北马遇到寒流，我就穿着长袖排汗衣内搭短袖排汗衣，外加一件长裤参赛
，和其他跑者相比，我似乎是异类。。。
完赛後才知道只要不停下来走路，即使是遇到寒流也不会冷。
https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg
(3) 2023年
同事的半马成绩是1:50，要去拼破百分，那我说我年底拼破二小时。
我问起越跑越饿，又不想停在补给站大吃特吃，该怎麽办? 同事推荐去买能量胶。
既然改了跑步姿势，可以跑得更快更久而没有不舒服，就将月跑量提升到至少80公里
，也尝试练习时长跑。
去年是以六分速完赛，今年就以六分速练习。虽然网路教材提到要练快也要练慢，但
是我就不习惯，最後以六分速练5公里10公里15公里下去。偶尔去河滨公园跑步时才以更快
的速度练习。
上周日穿着长袖排汗衣(去年为寒流购买的，不穿觉得浪费)和短裤，带着四条能量胶
参加台北马半马组，终於达成一年前的心愿。
https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg
未来目标? 可能是将步频提升到180，或者参加一次全马，目标五小时完赛。
谢谢。
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1F：推 isohera: 恭喜破二 12/20 20:47
2F：推 wolf035: 恭喜 我也是跑了六次台北马半马 去年才破二1:53也是目前 12/20 21:37
3F：→ wolf035: 的pb 全马暂时只有4:30-5:00的实力 12/20 21:37
4F：推 FarkU: 步频提升到180以上很简单 12/20 22:40
5F：→ FarkU: 刚开始练跑时前辈就告诉我先练步频降低腿部冲击，再练步幅 12/20 22:42
6F：→ FarkU: 去控制心率和配速。 12/20 22:42
7F：推 MuMuH: 恭喜你破二。 12/21 00:00
8F：推 triangular: 恭喜破2 12/21 00:09
9F：推 Chung1979: 恭喜破二,我碰巧也是1:53:02到点 12/21 00:28
10F：推 kevin9964: 赞 12/21 09:57
11F：推 mengchao: 我觉得5小时可以。我是大体重跑者，今年预计挑战初马台 12/21 11:25
12F：→ mengchao: 北马，但无奈未中签。改挑战北港妈祖盃，初马5:04完赛… 12/21 11:25
13F：→ mengchao: （半马PB也是今年台北马2:12） 12/21 11:25
14F：→ ilovecim: 恭喜！！ 12/22 09:23
15F：→ judavida: 恭喜 12/22 12:11
16F：推 jushome: 恭喜 12/23 12:39