作者Reginald0911 (雅城)
看板Road_Running
標題[問題] 脛骨內側壓力症候群 恢復問題
時間Fri Dec 8 22:03:35 2023
大家好 抱歉又來叨擾大家了
小弟我上次渣打馬燃盡動能大破PB後
小腿就爆炸了 醫生說是脛骨內側壓力症候群
1個月來降低跑量仍然好轉程度有限
爬了一些文是說可能需要全休4-10週
為了明年賽事 應該等下週全馬散步跑完
就要打算開始全休1個半月
可是我很擔心 心肺狀態急速衰退
所以想上來問問各位前輩
有什麼運動是能維持心肺且不會動到傷勢的
或是有什麼方法能加快復原
第一年練問題很多，還受傷QQ
還請大家幫解答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.185.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1702044217.A.209.html
1F：→ kevinyeh: 微台北馬半馬，男，L，站內信 12/08 22:08
2F：推 sean123499: 感覺游泳可以 還是問醫生吧 12/08 23:02
3F：推 latueur: 改騎車試試？不抽車，輕踩拉轉速，不增加小腿壓力 12/08 23:27
4F：→ latueur: ，加強放鬆脛骨前。 12/08 23:27
5F：推 isohera: 踩飛輪不開阻力 12/09 00:11
6F：→ newsnew: 不會急速衰退 沒那麼誇張 12/09 00:25
7F：推 gg123sf: 衰退會很慢 只是應該還是有感 12/09 00:46
8F：推 sn245763: 老生常談，常勸誡新手不要心急，跑步就是慢慢練慢慢進步 12/09 08:30
9F：→ sn245763: ，但就是不聽，動不動就是all in下去操，享受新手期爆發 12/09 08:30
10F：→ sn245763: 性的進步，甚至還有人喜歡拿動畫強風吹拂的梗來說嘴，就 12/09 08:30
11F：→ sn245763: 是要把身體操到底才對得起跑步這項運動，現在可好了，操 12/09 08:31
12F：→ sn245763: 到受傷休養至少3個月起跳，之前狂操猛練的成果瞬間歸零 12/09 08:31
13F：→ sn245763: 一切從頭開始，但我看到的例子，絕大多數一想到要從頭開 12/09 08:31
14F：→ sn245763: 始，就徹底放棄跑步這項運動，實在可惜。 12/09 08:31
15F：推 BrokenYume: 我覺得你連全馬都不要跑，吃快弄破碗 12/09 09:13
16F：推 juliantin0: 不跑+1 12/09 11:42
17F：推 j855102: 休息 不跑 12/09 13:27
18F：推 isohera: 該休要休，4/9跑風櫃馬受傷休三個月快走不跑，開始練瑜 12/09 13:34
19F：→ isohera: 珈，回線步幅變大。 12/09 13:34
21F：→ evox999: 我也中了，已休息將近三個禮拜，期間都吃醫生開的消炎止 12/09 19:27
22F：→ evox999: 痛藥跟肌肉鬆弛藥，還有上健身房鍛鍊下肢，目前腳的狀況 12/09 19:27
23F：→ evox999: 已經好轉許多，打算明天試跑看看 12/09 19:27
24F：→ iceking: 沒關係啦 想跑就跑 總得大傷過一次 才會注重保養自己身體 12/09 20:35
25F：→ iceking: 很多人跑馬只為了破PB 然後夏天跑量大幅下降 然後9月再 12/09 20:35
26F：→ iceking: 開始突然大增跑量數倍 然後比賽前就受傷了 何必呢？ 要週 12/09 20:35
27F：→ iceking: 期訓練可以 但月跑量不能比前一個月高太多吧 12/09 20:35
28F：→ Reginald0911: 我從5月開始練，我夏天也沒降跑量，每個月基本都是1 12/09 23:41
29F：→ Reginald0911: 50-180 7月甚至快到250 12/09 23:41
30F：→ Reginald0911: 謝謝大家建議 接下來會好好放鬆療傷，就算重練，跑 12/09 23:43
31F：→ Reginald0911: 步是不會放棄的，很多跑友在等我回去XD 12/09 23:43
32F：→ jcchiou: 好好放鬆按摩,琢磨減少小腿出力的跑法,不見得要耗時很久 12/10 12:16
33F：推 threexch: 穿next% 跑強度後，就比較少有這種問題，以前穿虎走也 12/10 13:07
34F：→ threexch: 都會有一樣的問題 12/10 13:07
35F：→ Reginald0911: 可是我都穿厚底鞋 哈哈哈 12/10 15:19
36F：推 Acoustics: hard to say 12/10 15:48
37F：→ Acoustics: 找物理治療師 12/10 15:49
38F：推 lun52: 請問是在哪邊看的醫生，小弟也有類似的症狀 12/11 15:03
39F：推 STARKUO: 會痛就不要跑，等你好了跑量慢慢加，不然很容易復 12/11 16:26
40F：→ STARKUO: 發 12/11 16:26
41F：推 FarkU: 痛有兩種，一種是傷還沒好硬幹，一種是當下的跑姿不適合你 12/13 11:13
42F：→ FarkU: 。 12/13 11:13