作者Reginald0911 (雅城)
看板Road_Running
标题[问题] 胫骨内侧压力症候群 恢复问题
时间Fri Dec 8 22:03:35 2023
大家好 抱歉又来叨扰大家了
小弟我上次渣打马燃尽动能大破PB後
小腿就爆炸了 医生说是胫骨内侧压力症候群
1个月来降低跑量仍然好转程度有限
爬了一些文是说可能需要全休4-10周
为了明年赛事 应该等下周全马散步跑完
就要打算开始全休1个半月
可是我很担心 心肺状态急速衰退
所以想上来问问各位前辈
有什麽运动是能维持心肺且不会动到伤势的
或是有什麽方法能加快复原
第一年练问题很多，还受伤QQ
还请大家帮解答
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1F：→ kevinyeh: 微台北马半马，男，L，站内信 12/08 22:08
2F：推 sean123499: 感觉游泳可以 还是问医生吧 12/08 23:02
3F：推 latueur: 改骑车试试？不抽车，轻踩拉转速，不增加小腿压力 12/08 23:27
4F：→ latueur: ，加强放松胫骨前。 12/08 23:27
5F：推 isohera: 踩飞轮不开阻力 12/09 00:11
6F：→ newsnew: 不会急速衰退 没那麽夸张 12/09 00:25
7F：推 gg123sf: 衰退会很慢 只是应该还是有感 12/09 00:46
8F：推 sn245763: 老生常谈，常劝诫新手不要心急，跑步就是慢慢练慢慢进步 12/09 08:30
9F：→ sn245763: ，但就是不听，动不动就是all in下去操，享受新手期爆发 12/09 08:30
10F：→ sn245763: 性的进步，甚至还有人喜欢拿动画强风吹拂的梗来说嘴，就 12/09 08:30
11F：→ sn245763: 是要把身体操到底才对得起跑步这项运动，现在可好了，操 12/09 08:31
12F：→ sn245763: 到受伤休养至少3个月起跳，之前狂操猛练的成果瞬间归零 12/09 08:31
13F：→ sn245763: 一切从头开始，但我看到的例子，绝大多数一想到要从头开 12/09 08:31
14F：→ sn245763: 始，就彻底放弃跑步这项运动，实在可惜。 12/09 08:31
15F：推 BrokenYume: 我觉得你连全马都不要跑，吃快弄破碗 12/09 09:13
16F：推 juliantin0: 不跑+1 12/09 11:42
17F：推 j855102: 休息 不跑 12/09 13:27
18F：推 isohera: 该休要休，4/9跑风柜马受伤休三个月快走不跑，开始练瑜 12/09 13:34
19F：→ isohera: 珈，回线步幅变大。 12/09 13:34
21F：→ evox999: 我也中了，已休息将近三个礼拜，期间都吃医生开的消炎止 12/09 19:27
22F：→ evox999: 痛药跟肌肉松弛药，还有上健身房锻链下肢，目前脚的状况 12/09 19:27
23F：→ evox999: 已经好转许多，打算明天试跑看看 12/09 19:27
24F：→ iceking: 没关系啦 想跑就跑 总得大伤过一次 才会注重保养自己身体 12/09 20:35
25F：→ iceking: 很多人跑马只为了破PB 然後夏天跑量大幅下降 然後9月再 12/09 20:35
26F：→ iceking: 开始突然大增跑量数倍 然後比赛前就受伤了 何必呢？ 要周 12/09 20:35
27F：→ iceking: 期训练可以 但月跑量不能比前一个月高太多吧 12/09 20:35
28F：→ Reginald0911: 我从5月开始练，我夏天也没降跑量，每个月基本都是1 12/09 23:41
29F：→ Reginald0911: 50-180 7月甚至快到250 12/09 23:41
30F：→ Reginald0911: 谢谢大家建议 接下来会好好放松疗伤，就算重练，跑 12/09 23:43
31F：→ Reginald0911: 步是不会放弃的，很多跑友在等我回去XD 12/09 23:43
32F：→ jcchiou: 好好放松按摩,琢磨减少小腿出力的跑法,不见得要耗时很久 12/10 12:16
33F：推 threexch: 穿next% 跑强度後，就比较少有这种问题，以前穿虎走也 12/10 13:07
34F：→ threexch: 都会有一样的问题 12/10 13:07
35F：→ Reginald0911: 可是我都穿厚底鞋 哈哈哈 12/10 15:19
36F：推 Acoustics: hard to say 12/10 15:48
37F：→ Acoustics: 找物理治疗师 12/10 15:49
38F：推 lun52: 请问是在哪边看的医生，小弟也有类似的症状 12/11 15:03
39F：推 STARKUO: 会痛就不要跑，等你好了跑量慢慢加，不然很容易复 12/11 16:26
40F：→ STARKUO: 发 12/11 16:26
41F：推 FarkU: 痛有两种，一种是伤还没好硬干，一种是当下的跑姿不适合你 12/13 11:13
42F：→ FarkU: 。 12/13 11:13