作者zezeroro (hsin)
看板Road_Running
標題[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰
時間Thu Dec 7 12:08:23 2023
從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了
這5年跑的總里程也跑了7800公里
前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒
到去年的1716公里,平均配速5分12秒
一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程
裝況好就跑快一點,裝況差就跑慢一點這樣而已
所以進步的幅度有限
不過今年到現在為止自己也在突破自己的一些目標
這2年月跑量大約175公里上下
今年的10月第一次突破200公里,來到215公里
今年的整年跑量也突破2000公里預計差不多2150公里吧
很穩定的每周跑4次,一次10公里,星期日就是跑13公里
所以今年這樣跑起來約200次,平均里程11公里,平均配速5分08秒
但是今年解的最有感覺的成就就是跑完21.1公里(半馬的距離)
會想說挑戰一下21.1公里也是因為那天跑完10公里時
覺得不會很累,所以就想說直接挑戰一下21.1公里好了
也順利跑完,時間為1小時48分鐘,
不過因為是在越南的一般道路路跑,高低落差快100公尺,蠻不好跑的
最近感覺自己又進化一點了,這5次跑10公里的平均配速突然就都在4分59秒以內
雖然我是緩慢進步,不過也享受著跑步的樂趣
也祝大家慢跑的旅程上有更好的成績~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1701922105.A.839.html
1F：推 oplk: 讚 12/07 12:40
2F：推 smartman123: 這是真的把跑步當興趣，很羨慕耶，我只會拖欠課表 12/07 12:46
3F：推 isohera: 推，一起加油 12/07 13:14
4F：推 gg123sf: 緩慢進步比較好 不然很容易變痛痛人 12/07 13:57
5F：→ FcuKobe: 講真的要成績進步最好要跑課表 上跑班 單純月跑量撐高 12/07 19:07
6F：→ FcuKobe: 要進步很難而且沒效率 過來人經驗 12/07 19:07
7F：推 donttry: 跑健康很棒呢 12/07 19:26
8F：推 charles0939: 跑健康的心態很好 12/07 19:53
9F：→ charles0939: 輕鬆跑快樂跑 12/07 19:53
10F：→ Sensibility: 祝福！享受運動是最棒的 12/07 20:15
11F：→ jcchiou: 練強講求效率,練健康只要投入時間 12/07 21:23
12F：推 twow1216: 推健康 12/07 21:47
13F：推 Acoustics: 我覺在練也很容易感覺到其他的 12/07 22:31
14F：→ Acoustics: 那種 睡不好 就會想不能睡不好 控制 12/07 22:31
15F：→ Acoustics: 幫助的 12/07 22:31
16F：→ Acoustics: ^對管理有幫助 促進==作用 12/07 22:32
17F：→ Acoustics: 推 棒 12/07 22:33
18F：→ MuMuH: 很棒！謝謝你的分享。一步一步的前進。 12/08 10:36
19F：推 yur: 我也差不多耶，22年跑300多公里，23年已經超過1200公里了，常 12/08 13:53
20F：→ yur: 跑一定會進步 12/08 13:53
21F：→ zezeroro: 我每次跑完都很好睡，就覺得又完成一次。 12/08 16:45
22F：推 jack931018: 健康跑者推一個 我也跑健康歡樂的 12/09 11:55
23F：推 boss1061111: 健康跑+1 12/10 03:33
24F：推 n0029480300: 推 12/10 15:43
25F：推 hj980036: 健康跑+1 推 12/10 16:19
26F：推 cj6gji: 越南的人行道能夠這樣跑也是佩服。真的超級爛，很怕腳扭 12/13 16:26
27F：→ cj6gji: 傷～ 12/13 16:26
28F：→ zezeroro: 我是在工業區跑柏油路,路面算平整,只是上下坡幅度很大 12/15 11:01