作者zezeroro (hsin)
看板Road_Running
标题[心得] 2023年的月、年跑量目标达成及21.1K挑战
时间Thu Dec 7 12:08:23 2023
从2019年开始慢跑起到今年2023年也已经5年了
这5年跑的总里程也跑了7800公里
前4年都是逐年累积从第1年的929公里,平均配速5分53秒
到去年的1716公里,平均配速5分12秒
一直以来我就都是健康跑,没有配速没有吃课程
装况好就跑快一点,装况差就跑慢一点这样而已
所以进步的幅度有限
不过今年到现在为止自己也在突破自己的一些目标
这2年月跑量大约175公里上下
今年的10月第一次突破200公里,来到215公里
今年的整年跑量也突破2000公里预计差不多2150公里吧
很稳定的每周跑4次,一次10公里,星期日就是跑13公里
所以今年这样跑起来约200次,平均里程11公里,平均配速5分08秒
但是今年解的最有感觉的成就就是跑完21.1公里(半马的距离)
会想说挑战一下21.1公里也是因为那天跑完10公里时
觉得不会很累,所以就想说直接挑战一下21.1公里好了
也顺利跑完,时间为1小时48分钟,
不过因为是在越南的一般道路路跑,高低落差快100公尺,蛮不好跑的
最近感觉自己又进化一点了,这5次跑10公里的平均配速突然就都在4分59秒以内
虽然我是缓慢进步,不过也享受着跑步的乐趣
也祝大家慢跑的旅程上有更好的成绩~~
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1F：推 oplk: 赞 12/07 12:40
2F：推 smartman123: 这是真的把跑步当兴趣，很羡慕耶，我只会拖欠课表 12/07 12:46
3F：推 isohera: 推，一起加油 12/07 13:14
4F：推 gg123sf: 缓慢进步比较好 不然很容易变痛痛人 12/07 13:57
5F：→ FcuKobe: 讲真的要成绩进步最好要跑课表 上跑班 单纯月跑量撑高 12/07 19:07
6F：→ FcuKobe: 要进步很难而且没效率 过来人经验 12/07 19:07
7F：推 donttry: 跑健康很棒呢 12/07 19:26
8F：推 charles0939: 跑健康的心态很好 12/07 19:53
9F：→ charles0939: 轻松跑快乐跑 12/07 19:53
10F：→ Sensibility: 祝福！享受运动是最棒的 12/07 20:15
11F：→ jcchiou: 练强讲求效率,练健康只要投入时间 12/07 21:23
12F：推 twow1216: 推健康 12/07 21:47
13F：推 Acoustics: 我觉在练也很容易感觉到其他的 12/07 22:31
14F：→ Acoustics: 那种 睡不好 就会想不能睡不好 控制 12/07 22:31
15F：→ Acoustics: 帮助的 12/07 22:31
16F：→ Acoustics: ^对管理有帮助 促进==作用 12/07 22:32
17F：→ Acoustics: 推 棒 12/07 22:33
18F：→ MuMuH: 很棒！谢谢你的分享。一步一步的前进。 12/08 10:36
19F：推 yur: 我也差不多耶，22年跑300多公里，23年已经超过1200公里了，常 12/08 13:53
20F：→ yur: 跑一定会进步 12/08 13:53
21F：→ zezeroro: 我每次跑完都很好睡，就觉得又完成一次。 12/08 16:45
22F：推 jack931018: 健康跑者推一个 我也跑健康欢乐的 12/09 11:55
23F：推 boss1061111: 健康跑+1 12/10 03:33
24F：推 n0029480300: 推 12/10 15:43
25F：推 hj980036: 健康跑+1 推 12/10 16:19
26F：推 cj6gji: 越南的人行道能够这样跑也是佩服。真的超级烂，很怕脚扭 12/13 16:26
27F：→ cj6gji: 伤～ 12/13 16:26
28F：→ zezeroro: 我是在工业区跑柏油路,路面算平整,只是上下坡幅度很大 12/15 11:01