作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)
看板Road_Running
標題[問題] 國三生參加3000公尺比賽課表
時間Tue Dec 5 08:56:45 2023
我跟我太太都有跑步習慣
兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km)
半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑
了100分鐘多一點
賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完
雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了
因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢?
該做些什麼樣的訓練呢?
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1F：推 Howard2: 參加學校田徑隊一起訓練會比較好 12/05 08:59
2F：→ Howard2: 如果沒有田徑隊 找有練過田徑的體育老師當教練指導也可 12/05 09:00
3F：→ acousticlab: 學校是升學私校,目前是以每天放學回家後餐前的短暫 12/05 09:31
4F：→ acousticlab: 的短暫時間練習 12/05 09:32
5F：推 smallGGgirl: 跑1200間歇 12/05 10:19
6F：推 Acoustics: 印象訓練的方法有很多種(教科書) 12/05 11:02
7F：→ Acoustics: 有心跳紀錄的方法~ 比較訓練的有效性 (針對能量系統跟 12/05 11:03
8F：→ Acoustics: 心跳的恢復) 12/05 11:03
9F：→ Acoustics: 但我覺得這個方法可能不太適合孩子 12/05 11:04
10F：→ Acoustics: 簡單但是有效的訓練應該更好 12/05 11:04
11F：推 Acoustics: 也許你可以問問他想要怎麼樣的訓練 12/05 11:07
12F：→ Acoustics: ^nsca教科書有不少訓練計畫 12/05 11:09
13F：→ Acoustics: eg 跑完“四分鐘”測心跳, 目標是計算身體的工作能力, 12/05 11:11
14F：→ Acoustics: 然後在拆成800m*4(印象) 12/05 11:11
15F：→ Acoustics: 要很頻繁的拿準時間 準備心跳計算的工具 12/05 11:13
16F：→ Acoustics: 很麻煩== 12/05 11:14
17F：推 Angesi: 可以和學校的體育老師討論會更好 12/05 12:46
18F：→ Angesi: 畢竟這是一種專業 12/05 12:47
19F：→ haloducks: 體育班教練大多很操，我覺得18以前玩跑就好 12/05 13:07
20F：推 ust: 找專業教練比較好，體育老師不見得專精跑步 12/05 15:35
21F：→ haloducks: 都一樣 台灣人都愛揠苗助長 12/05 15:52
22F：推 ap88994433: 有天賦的高中時期就要打底了，而且現在蠻多傳統強校轉 12/05 16:14
23F：→ ap88994433: 型科學化的 12/05 16:14
24F：→ ap88994433: 如果不放心讓孩子去體育班形式的訓練，倒是蠻推薦直接 12/05 16:14
25F：→ ap88994433: 找外面的長跑教練，現在很多跟得上時代又有熱忱的年輕 12/05 16:14
26F：→ ap88994433: 人在崛起，他們還能一對一給你出適性課表 12/05 16:14
27F：→ Angesi: 田徑是運動之母 他現在還小 先以培養體能為主就行 12/05 16:20
28F：→ Angesi: 將來如果進體育班 選一個專長的運動 也不一定要田徑 12/05 16:21
29F：→ Angesi: 畢竟田徑除了先天的體能 後天的操練是很恐怖的 12/05 16:21
30F：→ Angesi: 也不一定能出頭 12/05 16:22
31F：推 wappie3524: 學生練習的方法是不是跟成人練習方法不一樣？小時候 12/05 20:41
32F：→ wappie3524: 沒加入過田徑隊不清楚… 12/05 20:41
33F：→ FcuKobe: 有使用gps手錶嗎？ 學生時期會對長跑有興趣的學生真的很 12/05 21:15
34F：→ FcuKobe: 難得 畢竟跑步入門很難 因為比起其他運動確實乏味不少 12/05 21:15
35F：推 Sensibility: 從小接觸很不錯 12/05 22:13
36F：→ qxrvymo: 這還是要請教那些科班出身的會比較妥 12/06 08:57
37F：→ haloducks: 請轉台去看不停腳，學生時代練長跑，結果腳壞掉改騎車 12/06 10:44
38F：→ Guess215: 問該校體育老師是否有田徑中長跑專長，訓練很多元，有經 12/06 11:17
39F：→ Guess215: 驗的教練可對不同選手開出有效的處方簽。 12/06 11:17
40F：推 ap88994433: 真的要找練專項的選手來教導，我看過一個大學打排球的 12/06 12:37
41F：→ ap88994433: 來帶，把整隊田徑隊帶壞掉 12/06 12:37
42F：推 h07880201: 以我高中以前也被體育老師抓去跑三千障礙的經驗 每天 12/07 06:35
43F：→ h07880201: 放學跑步超過至少三千 你要至少跑這段距離是不會累的 12/07 06:35
44F：→ h07880201: 情況下你才有機會提升速度 至於訂幾分速我以前學生時 12/07 06:35
45F：→ h07880201: 期根本沒在管哪像現在一堆gps還有手機輔助 然後規劃其 12/07 06:35
46F：→ h07880201: 他日時間練衝刺 我是衝操場一圈200公尺全力 然後好幾 12/07 06:36
47F：→ h07880201: 趟 其餘的就是天天仰臥起坐還伏地挺身而已 我千六學校 12/07 06:36
48F：→ h07880201: 運動會成績是4分50左右吧高中三年都第一 三千障礙比賽 12/07 06:36
49F：→ h07880201: 成績11分左右 我以前普通班月跑量根本沒那麼多 看起來 12/07 06:36
50F：→ h07880201: 這距離你兒子應該很輕鬆 大概就差爆發力提速以及每圈 12/07 06:36
51F：→ h07880201: 配速 12/07 06:36
52F：→ jack7614614: 跑步教練慎選 然後不要練太過度 還在生長 不要練到身 12/08 20:20
53F：→ jack7614614: 高都沒 12/08 20:20