作者acousticlab (阿酷斯提克类帛)
看板Road_Running
标题[问题] 国三生参加3000公尺比赛课表
时间Tue Dec 5 08:56:45 2023
我跟我太太都有跑步习惯
儿子虽然是国中生,但蛮喜欢跑步,一直很想参加路跑(月跑大约都150km)
半个月前让他参加了一场半马(规定他一年只能参加一场),结果海放老爸,超越妈妈跑
了100分钟多一点
赛後三天刚好学校上体育课实施1600测验,均速338跑完
虽然不强,但好像就被体育老师派去参加某市国中生运动会了
因为对3000训练没有概念,请问以3000公尺比赛为目标的课表该如何设定呢?
该做些什麽样的训练呢?
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1F：推 Howard2: 参加学校田径队一起训练会比较好 12/05 08:59
2F：→ Howard2: 如果没有田径队 找有练过田径的体育老师当教练指导也可 12/05 09:00
3F：→ acousticlab: 学校是升学私校,目前是以每天放学回家後餐前的短暂 12/05 09:31
4F：→ acousticlab: 的短暂时间练习 12/05 09:32
5F：推 smallGGgirl: 跑1200间歇 12/05 10:19
6F：推 Acoustics: 印象训练的方法有很多种(教科书) 12/05 11:02
7F：→ Acoustics: 有心跳纪录的方法~ 比较训练的有效性 (针对能量系统跟 12/05 11:03
8F：→ Acoustics: 心跳的恢复) 12/05 11:03
9F：→ Acoustics: 但我觉得这个方法可能不太适合孩子 12/05 11:04
10F：→ Acoustics: 简单但是有效的训练应该更好 12/05 11:04
11F：推 Acoustics: 也许你可以问问他想要怎麽样的训练 12/05 11:07
12F：→ Acoustics: ^nsca教科书有不少训练计画 12/05 11:09
13F：→ Acoustics: eg 跑完“四分钟”测心跳, 目标是计算身体的工作能力, 12/05 11:11
14F：→ Acoustics: 然後在拆成800m*4(印象) 12/05 11:11
15F：→ Acoustics: 要很频繁的拿准时间 准备心跳计算的工具 12/05 11:13
16F：→ Acoustics: 很麻烦== 12/05 11:14
17F：推 Angesi: 可以和学校的体育老师讨论会更好 12/05 12:46
18F：→ Angesi: 毕竟这是一种专业 12/05 12:47
19F：→ haloducks: 体育班教练大多很操，我觉得18以前玩跑就好 12/05 13:07
20F：推 ust: 找专业教练比较好，体育老师不见得专精跑步 12/05 15:35
21F：→ haloducks: 都一样 台湾人都爱揠苗助长 12/05 15:52
22F：推 ap88994433: 有天赋的高中时期就要打底了，而且现在蛮多传统强校转 12/05 16:14
23F：→ ap88994433: 型科学化的 12/05 16:14
24F：→ ap88994433: 如果不放心让孩子去体育班形式的训练，倒是蛮推荐直接 12/05 16:14
25F：→ ap88994433: 找外面的长跑教练，现在很多跟得上时代又有热忱的年轻 12/05 16:14
26F：→ ap88994433: 人在崛起，他们还能一对一给你出适性课表 12/05 16:14
27F：→ Angesi: 田径是运动之母 他现在还小 先以培养体能为主就行 12/05 16:20
28F：→ Angesi: 将来如果进体育班 选一个专长的运动 也不一定要田径 12/05 16:21
29F：→ Angesi: 毕竟田径除了先天的体能 後天的操练是很恐怖的 12/05 16:21
30F：→ Angesi: 也不一定能出头 12/05 16:22
31F：推 wappie3524: 学生练习的方法是不是跟成人练习方法不一样？小时候 12/05 20:41
32F：→ wappie3524: 没加入过田径队不清楚… 12/05 20:41
33F：→ FcuKobe: 有使用gps手表吗？ 学生时期会对长跑有兴趣的学生真的很 12/05 21:15
34F：→ FcuKobe: 难得 毕竟跑步入门很难 因为比起其他运动确实乏味不少 12/05 21:15
35F：推 Sensibility: 从小接触很不错 12/05 22:13
36F：→ qxrvymo: 这还是要请教那些科班出身的会比较妥 12/06 08:57
37F：→ haloducks: 请转台去看不停脚，学生时代练长跑，结果脚坏掉改骑车 12/06 10:44
38F：→ Guess215: 问该校体育老师是否有田径中长跑专长，训练很多元，有经 12/06 11:17
39F：→ Guess215: 验的教练可对不同选手开出有效的处方签。 12/06 11:17
40F：推 ap88994433: 真的要找练专项的选手来教导，我看过一个大学打排球的 12/06 12:37
41F：→ ap88994433: 来带，把整队田径队带坏掉 12/06 12:37
42F：推 h07880201: 以我高中以前也被体育老师抓去跑三千障碍的经验 每天 12/07 06:35
43F：→ h07880201: 放学跑步超过至少三千 你要至少跑这段距离是不会累的 12/07 06:35
44F：→ h07880201: 情况下你才有机会提升速度 至於订几分速我以前学生时 12/07 06:35
45F：→ h07880201: 期根本没在管哪像现在一堆gps还有手机辅助 然後规划其 12/07 06:35
46F：→ h07880201: 他日时间练冲刺 我是冲操场一圈200公尺全力 然後好几 12/07 06:36
47F：→ h07880201: 趟 其余的就是天天仰卧起坐还伏地挺身而已 我千六学校 12/07 06:36
48F：→ h07880201: 运动会成绩是4分50左右吧高中三年都第一 三千障碍比赛 12/07 06:36
49F：→ h07880201: 成绩11分左右 我以前普通班月跑量根本没那麽多 看起来 12/07 06:36
50F：→ h07880201: 这距离你儿子应该很轻松 大概就差爆发力提速以及每圈 12/07 06:36
51F：→ h07880201: 配速 12/07 06:36
52F：→ jack7614614: 跑步教练慎选 然後不要练太过度 还在生长 不要练到身 12/08 20:20
53F：→ jack7614614: 高都没 12/08 20:20