作者chean1020 (天龍大安吳彥祖)
看板Road_Running
標題[心得] 能量膠意外地很有幫助
時間Tue Nov 28 23:09:36 2023
餓死抬頭，這週開始進減量備賽期，所以開始嘗試在長跑
課程吃能量膠看看腸胃適應，其實我一開始沒有抱很高期
望，因為跟鞋子一樣，這種東西就是加分項目，最重要的
還是自身體能
不過今天試了以後，發現其實能量膠比想像還更有效更有
幫助
訓練成果圖：
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png
因為上週是巔峰週，所以今天剛開跑就感受得到身體尤其
腿部肌肉還是相當疲勞，原本覺得可能能保持上週的長跑
配速就差不多了，結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間
後，就明顯感覺到身體異常亢奮，原本想說可能是大量糖
分進身體的正常反應，所以就照過往跑LSD的感受去跑，
但這樣亢奮的狀態持續很久，大概到了12K我才注意到過
往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞，但今天卻沒有
這樣感受。
最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助，我
原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓，因為我以前跑
長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了，過往也都是就帶
一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充
電解質，有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛，所以
就吃過一次沒再帶過，蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子
餓，竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。
我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。
然後我吃的是EnergyMax XL，就不附圖有興趣可以自己
去查，要提一下的是這東西比想像還要更濃稠，雖然我看
過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動
飲料+一半水，但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠，
應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。
最後這東西真的貴，按它上面碳水比例應該差不多8K就
要吃一條了，但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD，所
以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應
與適應
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1701184180.A.2CA.html
1F：→ HardRealTime: 都什麼年代了還在補給只是加分項目...... 11/29 00:25
因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片
的，蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更
重要，如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。
然後我之前又看幾場職業跑者，他們好像都喝而已沒有看
到有吃東西，所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓
到跑不動，沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升
耐力表現。
2F：→ toro077: 我自己吃也是覺得有用 不過看網路上說全馬要吃很多條 大 11/29 00:36
3F：→ toro077: 家真的都吃這麼多嗎 我頂多吃三條說 11/29 00:36
我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合
物，例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物
不過不用吃到這麼精準，通常可以吃少一點，畢竟真的蠻
貴的= =...，像我今天跑也只吃兩條，下周預計的長跑也
只會吃兩條，台北馬當天才準備吃到四條。
4F：推 kstmasa: 異常亢奮 不說以為是在吃其他的xd 11/29 00:37
感受真的很明顯，可能跟糖分進入血液有關吧XD
※ 編輯: chean1020 (118.170.12.189 臺灣), 11/29/2023 01:14:15
5F：推 NoSex: 職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽，不會進撞牆…. 11/29 01:23
6F：→ NoSex: 所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好 11/29 01:24
7F：推 ifiamadj: 你誤會了 Kipchoge也有在吃的 11/29 01:41
9F：推 kobby: 看起來不吃是因為泡能量粉用喝的 職業選手更需要吃 11/29 07:53
10F：推 map123: 職業選手都直接喝能量飲，補給站沒拿到很傷 11/29 07:59
11F：推 Insomniac: 補給是基本分，做不好是扣分項目 11/29 08:11
12F：推 hyper99: 職業的不吃會提早撞牆吧 11/29 08:20
13F：→ cyivs33: 果膠也是可以擠到水壺裡加水喝的 那些參加鐵人的選手很 11/29 08:20
14F：→ cyivs33: 多人都這樣做 11/29 08:20
15F：→ cyivs33: 如果有在騎單車 更能體會果膠的必要性 11/29 08:21
16F：推 wilson200106: 果膠和電解質比你想像中重要不少 11/29 08:22
17F：推 bt39: 想問電解質的補充有什麼推薦的產品？咀嚼式的 11/29 08:32
18F：推 wilson200106: 要能嚼的就鹽糖，不過要滿足消耗量可能要很多顆 11/29 08:52
19F：推 ryankofish: 跑到感覺餓就慘了，當然有用 11/29 09:05
20F：推 wilson200106: 現在果膠口味跟品牌很多，記得跟原po一樣要先試吃， 11/29 09:08
21F：→ wilson200106: 不然比賽吃肚子不舒服反而更慘 11/29 09:08
22F：→ yr: 一般人跑更久更需要補給啊， GU 已經賣幾十年了 11/29 09:20
24F：→ isohera: 買BCAA也會送 11/29 09:23
26F：推 isohera: 就是要你吸好吸滿 11/29 09:26
27F：推 huayen: 吃能量膠純粹是攜帶方便還有好吸收，平常長距離訓練超過一 11/29 09:31
28F：→ huayen: 小時可以吃其他的食物來補充碳水化合物。（如威德、蜂蜜、 11/29 09:31
29F：→ huayen: 羊羹） 11/29 09:31
30F：→ huayen: 平日長距離練習吃果膠，是要讓腸胃習慣能量膠，有些果膠 11/29 09:31
31F：→ huayen: 比較甜或濃，需要配水去稀釋，等比賽才吃容易腸胃不適， 11/29 09:31
32F：→ huayen: 反而影響自身成績。 11/29 09:31
33F：→ huayen: 最後，現在能量膠品牌很多、成份也不一樣，相對找到適合 11/29 09:31
34F：→ huayen: 自己的很重要。至於ㄧ場馬拉松吃多少量，就如1小時=補充 11/29 09:31
35F：→ huayen: 體重*5-7克碳水。 11/29 09:31
36F：推 uei1201: 是的，看國外的補給教學，說到半馬可以不用補給，是因為 11/29 09:39
37F：→ uei1201: 菁英選手在能量耗盡前就跑完了，那是一小時出頭就能完賽 11/29 09:40
38F：→ uei1201: 的選手才不用補給，一般人撐不到這麼久。全馬更不用說了 11/29 09:40
39F：→ uei1201: ，誰都需要補給。 11/29 09:40
40F：推 isohera: 跑慢的全馬4條半馬2條 11/29 09:44
41F：→ isohera: 有專用的腰帶當子彈裝 11/29 09:45
43F：推 isohera: 跑慢騎慢輸人沒關係，吃不能輸 11/29 09:54
44F：推 isohera: 平常跑也吃，買跟送太多都放到過期 11/29 09:59
46F：推 alains: EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小時候吃的巧克力牙膏一樣 11/29 10:21
47F：→ alains: 吃不過果膠的可以試試 11/29 10:22
48F：推 krauser11235: 全馬我要吃六條耶XD 11/29 10:23
49F：推 sn245763: 不補碳水就是燒肌肉肝醣，肌肉肝醣身體存量很少，燒完 11/29 12:11
50F：→ sn245763: 你就全身無力無以為繼，也就是大家口中的撞墻，為了避 11/29 12:11
51F：→ sn245763: 免這種狀況就是額外補充碳水化合物來維持續航力，我自 11/29 12:11
52F：→ sn245763: 己是習慣穿車衣跑步，背後口袋可以放補給，很方便。 11/29 12:11
53F：→ victorlove: 精神論的覺得只是練不夠 11/29 12:14
54F：推 sn245763: 把人比喻成車子，肝醣就像既有油箱，額外補充碳水則是 11/29 12:26
55F：→ sn245763: 路邊加油站加油，你當然可以透過一些手段（訓練）讓你 11/29 12:26
56F：→ sn245763: 開起來比較省油，但再省油，要你環島一圈不去加油站加 11/29 12:26
57F：→ sn245763: 油，下場就是中途油箱秏盡半路拋錨。 11/29 12:26
58F：推 mainsa: 我還聽過練xxK不要喝水的 但我才不理這種 我跑身體健康的 11/29 12:58
59F：→ mainsa: 又不是要練多強 也練不強 當然是想喝就喝 所以我就算出門 11/29 12:59
60F：→ mainsa: 只跑5k也會裝500ml的水帶著跑 11/29 12:59
61F：→ haloducks: 我以為吃膠補能量是常識… 11/29 13:08
62F：推 dinotw: @isohera 酸櫻桃汁都買整箱哦？哪裡買比較便宜啊？ 11/29 13:15
63F：推 isohera: Dino 威特之前雙11有活動 11/29 13:22
64F：推 isohera: 6罐=2199滿5000送水壺+12條膠 11/29 13:25
65F：推 isohera: 吃其他補給也可以，但要轉換的夠快 11/29 13:27
66F：→ xsoho: 水&果糖&葡萄糖隨時補充 11/29 13:32
67F：→ chean1020: 啊哈哈…看來是我孤陋寡聞了，以後要多在補給上點心了 11/29 13:34
68F：→ chean1020: ，還以為只喝運動飲料就夠了 11/29 13:34
69F：推 akakbest: 有時候會帶吃威德 只是好重XDD 最多帶一罐在21K補 11/29 14:30
70F：推 mofeather: 如果你跑的很休閒的確不用帶，每個補給站停下來吃的就 11/29 15:16
71F：→ mofeather: 遠大於消耗的 11/29 15:16
72F：→ mofeather: 很多拿著手機拍照打卡，跑跑走走，吃吃喝喝，那的確就 11/29 15:16
73F：→ mofeather: 放寬心開心的去體驗就好 11/29 15:16
74F：推 bowenwin: 一開始觀念就不太正確啊XD 11/29 16:08
75F：推 banana831021: 威德 個人吃起來 相對果膠沒那麼有感 11/29 16:11
76F：推 sn245763: 這就是果膠貴的地方，有特別處理過，吸收效率快。 11/29 16:38
77F：推 isohera: 威德補不太動，特別是騎520有感 11/29 16:47
78F：→ isohera: 肚子很飽，腳還是噓噓的 11/29 16:47
79F：推 mida: 我自己的感覺是不吃或許LR跑得完，但恢復也會變差，真的要吃 11/29 18:13
80F：→ mida: 寧可多吃也不要少吃。 11/29 18:13
81F：→ mida: 平常練習除了威德外，也可以到便利商店找高碳水的飲料試試 11/29 18:15
82F：→ mida: 補碳水也順便補水份，而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的 11/29 18:16
83F：→ mida: 而且不能有奶，也沒有很好找。 :p 11/29 18:16
84F：→ mida: 像什麼純X茶，平常喝已經覺得很甜，看標示的碳水也有點少 XD 11/29 18:18
85F：推 gp671112: 威德要買藍色180大卡的那款，上次沒注意買了綠色的 11/29 18:20
86F：→ gp671112: ，餓肚子跑完qq 11/29 18:20
87F：推 FarkU: 個人半馬悠閒跑完全不用補，成績完全不在意。 11/29 18:26
88F：→ FarkU: 水在賽中也不用補，不過在賽前都要吃好吃滿就是。 11/29 18:28
89F：推 sn245763: To mida:可以試試全家芒果冰茶，一罐25元，碳水72.8公克 11/29 20:39
91F：推 HardRealTime: mida說的也是重點，補給還有幫助恢復的效果，規律 11/29 21:45
92F：→ HardRealTime: 訓練者這很重要。 11/29 21:45
93F：推 akakbest: 芒果冰茶 筆記!! 這個不錯喝XD 11/29 22:34
94F：推 container: 可以喝高蛋白水試試看也很有效 11/29 22:55
95F：推 container: 能量膠太貴了，健康跑吃羊羹、紅豆洋菜羹就可以 11/29 23:01
96F：→ jjrdk: 上強度的練習跟比賽有吃有差 我吃有咖啡因的 11/29 23:51
97F：→ jjrdk: 但像LSD不補會越跑越餓而已 都還跑得下去 11/29 23:51
98F：推 xsoho: 羊羹看起來不錯喔 11/30 00:21
99F：推 isohera: 代用品堪用的話，市售商品不用賣了 11/30 00:47
100F：推 isohera: 2010初騎雙北，帶整袋義美小羊羹，現在絕對不帶。 11/30 00:49
101F：→ isohera: 背膠跟穀物棒比較受用 11/30 00:51
102F：推 loveloser: 我都喝可樂 肥宅快樂水 超爽的 有糖有咖啡因還有垃圾 11/30 01:12
103F：→ loveloser: 能量 11/30 01:12
104F：→ haloducks: 義美小羊羹包裝改可吸式 很好用 11/30 06:34
105F：推 ydnic1214: 可樂一直產氣跑起來不會不舒服嗎 11/30 08:26
106F：推 Zzen: 有的人說只是越跑越餓，可是我的體質是只要一餓，我馬上斷電 11/30 08:32
107F：→ Zzen: ，只能用走的，所以我會很在意補給的部分 11/30 08:32
108F：→ xsoho: 國外有類似羊羹口感的能量膠條，超級誇張的甜吃下去就完全 11/30 09:55
109F：→ xsoho: 沒食慾 11/30 09:55
110F：推 FarkU: 喝快沒氣的可樂就好 11/30 15:52
111F：推 sulaeric: 健康跑。都帶羊羹二條 11/30 15:59
112F：推 alains: 羊羹不錯啊,想當年比226,帶了好多羊羹在車上吃 11/30 16:44
113F：→ alains: 吃到怕 XD 11/30 16:44
114F：推 mida: 還是要看一下成份表呀，記得羊羹就碳水含量來說好像還好？ 11/30 21:41
115F：→ mida: 但好吃對心靈瓦數也是有幫助啦~ XD 11/30 21:42
116F：→ mida: 可樂也是，印象碳水的量也是輸很多盒裝飲料~ 11/30 21:43
117F：推 mida: 全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的嗎？ XD)，反而是 11/30 21:46
118F：→ mida: 小7能找的比較少。 ^^; 11/30 21:46
119F：推 almondchoco: 原來真的有用，就是不喜歡黏稠口感，所以都吃BCAA 11/30 22:45
120F：→ almondchoco: 但覺得超無感 11/30 22:45
121F：推 tmpss88109: SIS一條22g碳水 義美羊羹一條23g 就碳水來說還行 12/01 06:11
122F：→ tmpss88109: 主要是便宜好攜帶 缺點就是不好消化 較適合自行車 12/01 06:11
123F：→ tmpss88109: 不適合跑步 12/01 06:11
124F：推 sn245763: 跑步還是盡量避免會產生飽足感的碳水，吃太多容易誘發 12/01 10:04
125F：→ sn245763: 腹部疼痛跑不下去。 12/01 10:04
126F：→ SURREALTMR: SIS的黑膠一條還可以到40G.方便很多.. 12/01 10:13
127F：推 sn245763: 國內前自行車國手參與研發的果膠，一條碳水45g，重點是 12/01 19:19
128F：→ sn245763: 價格很便宜，口感不輸sis的話我覺得有搞頭。 12/01 19:19
130F：推 isohera: 有送我12條台灣黑膠，還沒機會吃 12/01 21:05
131F：→ haloducks: 去單車版看如何製作黑粉，他有說果膠也是能diy 只是不 12/02 03:47
132F：→ haloducks: 方便。另外果膠因含麥芽糊精，建議酌量食用 12/02 03:47