作者chean1020 (天龙大安吴彦祖)
看板Road_Running
标题[心得] 能量胶意外地很有帮助
时间Tue Nov 28 23:09:36 2023
饿死抬头，这周开始进减量备赛期，所以开始尝试在长跑
课程吃能量胶看看肠胃适应，其实我一开始没有抱很高期
望，因为跟鞋子一样，这种东西就是加分项目，最重要的
还是自身体能
不过今天试了以後，发现其实能量胶比想像还更有效更有
帮助
训练成果图：
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png
因为上周是巅峰周，所以今天刚开跑就感受得到身体尤其
腿部肌肉还是相当疲劳，原本觉得可能能保持上周的长跑
配速就差不多了，结果在8K按照预定吃了能量胶一段时间
後，就明显感觉到身体异常亢奋，原本想说可能是大量糖
分进身体的正常反应，所以就照过往跑LSD的感受去跑，
但这样亢奋的状态持续很久，大概到了12K我才注意到过
往这时候就已经会开始肌肉感觉有点疲劳，但今天却没有
这样感受。
最後跑到半马我才确定能量胶真的比预想还更有帮助，我
原本就期待能量胶只是让肚子不会觉得饿，因为我以前跑
长跑课表大概一小时半以後就觉得饿了，过往也都是就带
一公升运动饮料想说这样糖分稍微抑制点饥饿感还有补充
电解质，有吃过香蕉不过腹部右下会觉得明显绞痛，所以
就吃过一次没再带过，蛮意外今天吃能量胶不只不会肚子
饿，竟然可以让充满过去几周训练疲劳的身体超长发挥。
我觉得如果还没尝试过能量胶的可以去试试看。
然後我吃的是EnergyMax XL，就不附图有兴趣可以自己
去查，要提一下的是这东西比想像还要更浓稠，虽然我看
过影片已经有心理准备要配水喝所以这次带的是一半运动
饮料+一半水，但实际吃了才发现比预想还更齁甜浓稠，
应该要1/3运动饮料+2/3水比较刚好。
最後这东西真的贵，按它上面碳水比例应该差不多8K就
要吃一条了，但若每次的长跑训练都要吃太费钱XD，所
以留到了减量备赛期最後两次长跑才开始测试肠胃反应
与适应
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.12.189 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1701184180.A.2CA.html
1F：→ HardRealTime: 都什麽年代了还在补给只是加分项目...... 11/29 00:25
因为我跑步知识都是看网路文章像Runner's world和影片
的，蛮多都提到补给主要是自行车、超马跟越野跑这类更
重要，如果是跑马拉松的话都说不是必要的。
然後我之前又看几场职业跑者，他们好像都喝而已没有看
到有吃东西，所以我原本预期跑马吃胶只是让自己不要饿
到跑不动，没想到亲测结果竟然可以让身体更有活力提升
耐力表现。
2F：→ toro077: 我自己吃也是觉得有用 不过看网路上说全马要吃很多条 大 11/29 00:36
3F：→ toro077: 家真的都吃这麽多吗 我顶多吃三条说 11/29 00:36
我是看文章说推荐差不多每个小时补充体重*g的碳水化合
物，例如60kg就一个小时吃进60g碳水化合物
不过不用吃到这麽精准，通常可以吃少一点，毕竟真的蛮
贵的= =...，像我今天跑也只吃两条，下周预计的长跑也
只会吃两条，台北马当天才准备吃到四条。
4F：推 kstmasa: 异常亢奋 不说以为是在吃其他的xd 11/29 00:37
感受真的很明显，可能跟糖分进入血液有关吧XD
※ 编辑: chean1020 (118.170.12.189 台湾), 11/29/2023 01:14:15
5F：推 NoSex: 职业跑者不用吃是因为他们都在230内完赛，不会进撞墙…. 11/29 01:23
6F：→ NoSex: 所以他们在喝的里面补充足量的醣类就好 11/29 01:24
7F：推 ifiamadj: 你误会了 Kipchoge也有在吃的 11/29 01:41
9F：推 kobby: 看起来不吃是因为泡能量粉用喝的 职业选手更需要吃 11/29 07:53
10F：推 map123: 职业选手都直接喝能量饮，补给站没拿到很伤 11/29 07:59
11F：推 Insomniac: 补给是基本分，做不好是扣分项目 11/29 08:11
12F：推 hyper99: 职业的不吃会提早撞墙吧 11/29 08:20
13F：→ cyivs33: 果胶也是可以挤到水壶里加水喝的 那些参加铁人的选手很 11/29 08:20
14F：→ cyivs33: 多人都这样做 11/29 08:20
15F：→ cyivs33: 如果有在骑单车 更能体会果胶的必要性 11/29 08:21
16F：推 wilson200106: 果胶和电解质比你想像中重要不少 11/29 08:22
17F：推 bt39: 想问电解质的补充有什麽推荐的产品？咀嚼式的 11/29 08:32
18F：推 wilson200106: 要能嚼的就盐糖，不过要满足消耗量可能要很多颗 11/29 08:52
19F：推 ryankofish: 跑到感觉饿就惨了，当然有用 11/29 09:05
20F：推 wilson200106: 现在果胶口味跟品牌很多，记得跟原po一样要先试吃， 11/29 09:08
21F：→ wilson200106: 不然比赛吃肚子不舒服反而更惨 11/29 09:08
22F：→ yr: 一般人跑更久更需要补给啊， GU 已经卖几十年了 11/29 09:20
24F：→ isohera: 买BCAA也会送 11/29 09:23
26F：推 isohera: 就是要你吸好吸满 11/29 09:26
27F：推 huayen: 吃能量胶纯粹是携带方便还有好吸收，平常长距离训练超过一 11/29 09:31
28F：→ huayen: 小时可以吃其他的食物来补充碳水化合物。（如威德、蜂蜜、 11/29 09:31
29F：→ huayen: 羊羹） 11/29 09:31
30F：→ huayen: 平日长距离练习吃果胶，是要让肠胃习惯能量胶，有些果胶 11/29 09:31
31F：→ huayen: 比较甜或浓，需要配水去稀释，等比赛才吃容易肠胃不适， 11/29 09:31
32F：→ huayen: 反而影响自身成绩。 11/29 09:31
33F：→ huayen: 最後，现在能量胶品牌很多、成份也不一样，相对找到适合 11/29 09:31
34F：→ huayen: 自己的很重要。至於ㄧ场马拉松吃多少量，就如1小时=补充 11/29 09:31
35F：→ huayen: 体重*5-7克碳水。 11/29 09:31
36F：推 uei1201: 是的，看国外的补给教学，说到半马可以不用补给，是因为 11/29 09:39
37F：→ uei1201: 菁英选手在能量耗尽前就跑完了，那是一小时出头就能完赛 11/29 09:40
38F：→ uei1201: 的选手才不用补给，一般人撑不到这麽久。全马更不用说了 11/29 09:40
39F：→ uei1201: ，谁都需要补给。 11/29 09:40
40F：推 isohera: 跑慢的全马4条半马2条 11/29 09:44
41F：→ isohera: 有专用的腰带当子弹装 11/29 09:45
43F：推 isohera: 跑慢骑慢输人没关系，吃不能输 11/29 09:54
44F：推 isohera: 平常跑也吃，买跟送太多都放到过期 11/29 09:59
46F：推 alains: EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小时候吃的巧克力牙膏一样 11/29 10:21
47F：→ alains: 吃不过果胶的可以试试 11/29 10:22
48F：推 krauser11235: 全马我要吃六条耶XD 11/29 10:23
49F：推 sn245763: 不补碳水就是烧肌肉肝醣，肌肉肝醣身体存量很少，烧完 11/29 12:11
50F：→ sn245763: 你就全身无力无以为继，也就是大家口中的撞墙，为了避 11/29 12:11
51F：→ sn245763: 免这种状况就是额外补充碳水化合物来维持续航力，我自 11/29 12:11
52F：→ sn245763: 己是习惯穿车衣跑步，背後口袋可以放补给，很方便。 11/29 12:11
53F：→ victorlove: 精神论的觉得只是练不够 11/29 12:14
54F：推 sn245763: 把人比喻成车子，肝醣就像既有油箱，额外补充碳水则是 11/29 12:26
55F：→ sn245763: 路边加油站加油，你当然可以透过一些手段（训练）让你 11/29 12:26
56F：→ sn245763: 开起来比较省油，但再省油，要你环岛一圈不去加油站加 11/29 12:26
57F：→ sn245763: 油，下场就是中途油箱秏尽半路抛锚。 11/29 12:26
58F：推 mainsa: 我还听过练xxK不要喝水的 但我才不理这种 我跑身体健康的 11/29 12:58
59F：→ mainsa: 又不是要练多强 也练不强 当然是想喝就喝 所以我就算出门 11/29 12:59
60F：→ mainsa: 只跑5k也会装500ml的水带着跑 11/29 12:59
61F：→ haloducks: 我以为吃胶补能量是常识… 11/29 13:08
62F：推 dinotw: @isohera 酸樱桃汁都买整箱哦？哪里买比较便宜啊？ 11/29 13:15
63F：推 isohera: Dino 威特之前双11有活动 11/29 13:22
64F：推 isohera: 6罐=2199满5000送水壶+12条胶 11/29 13:25
65F：推 isohera: 吃其他补给也可以，但要转换的够快 11/29 13:27
66F：→ xsoho: 水&果糖&葡萄糖随时补充 11/29 13:32
67F：→ chean1020: 啊哈哈…看来是我孤陋寡闻了，以後要多在补给上点心了 11/29 13:34
68F：→ chean1020: ，还以为只喝运动饮料就够了 11/29 13:34
69F：推 akakbest: 有时候会带吃威德 只是好重XDD 最多带一罐在21K补 11/29 14:30
70F：推 mofeather: 如果你跑的很休闲的确不用带，每个补给站停下来吃的就 11/29 15:16
71F：→ mofeather: 远大於消耗的 11/29 15:16
72F：→ mofeather: 很多拿着手机拍照打卡，跑跑走走，吃吃喝喝，那的确就 11/29 15:16
73F：→ mofeather: 放宽心开心的去体验就好 11/29 15:16
74F：推 bowenwin: 一开始观念就不太正确啊XD 11/29 16:08
75F：推 banana831021: 威德 个人吃起来 相对果胶没那麽有感 11/29 16:11
76F：推 sn245763: 这就是果胶贵的地方，有特别处理过，吸收效率快。 11/29 16:38
77F：推 isohera: 威德补不太动，特别是骑520有感 11/29 16:47
78F：→ isohera: 肚子很饱，脚还是嘘嘘的 11/29 16:47
79F：推 mida: 我自己的感觉是不吃或许LR跑得完，但恢复也会变差，真的要吃 11/29 18:13
80F：→ mida: 宁可多吃也不要少吃。 11/29 18:13
81F：→ mida: 平常练习除了威德外，也可以到便利商店找高碳水的饮料试试 11/29 18:15
82F：→ mida: 补碳水也顺便补水份，而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的 11/29 18:16
83F：→ mida: 而且不能有奶，也没有很好找。 :p 11/29 18:16
84F：→ mida: 像什麽纯X茶，平常喝已经觉得很甜，看标示的碳水也有点少 XD 11/29 18:18
85F：推 gp671112: 威德要买蓝色180大卡的那款，上次没注意买了绿色的 11/29 18:20
86F：→ gp671112: ，饿肚子跑完qq 11/29 18:20
87F：推 FarkU: 个人半马悠闲跑完全不用补，成绩完全不在意。 11/29 18:26
88F：→ FarkU: 水在赛中也不用补，不过在赛前都要吃好吃满就是。 11/29 18:28
89F：推 sn245763: To mida:可以试试全家芒果冰茶，一罐25元，碳水72.8公克 11/29 20:39
91F：推 HardRealTime: mida说的也是重点，补给还有帮助恢复的效果，规律 11/29 21:45
92F：→ HardRealTime: 训练者这很重要。 11/29 21:45
93F：推 akakbest: 芒果冰茶 笔记!! 这个不错喝XD 11/29 22:34
94F：推 container: 可以喝高蛋白水试试看也很有效 11/29 22:55
95F：推 container: 能量胶太贵了，健康跑吃羊羹、红豆洋菜羹就可以 11/29 23:01
96F：→ jjrdk: 上强度的练习跟比赛有吃有差 我吃有咖啡因的 11/29 23:51
97F：→ jjrdk: 但像LSD不补会越跑越饿而已 都还跑得下去 11/29 23:51
98F：推 xsoho: 羊羹看起来不错喔 11/30 00:21
99F：推 isohera: 代用品堪用的话，市售商品不用卖了 11/30 00:47
100F：推 isohera: 2010初骑双北，带整袋义美小羊羹，现在绝对不带。 11/30 00:49
101F：→ isohera: 背胶跟谷物棒比较受用 11/30 00:51
102F：推 loveloser: 我都喝可乐 肥宅快乐水 超爽的 有糖有咖啡因还有垃圾 11/30 01:12
103F：→ loveloser: 能量 11/30 01:12
104F：→ haloducks: 义美小羊羹包装改可吸式 很好用 11/30 06:34
105F：推 ydnic1214: 可乐一直产气跑起来不会不舒服吗 11/30 08:26
106F：推 Zzen: 有的人说只是越跑越饿，可是我的体质是只要一饿，我马上断电 11/30 08:32
107F：→ Zzen: ，只能用走的，所以我会很在意补给的部分 11/30 08:32
108F：→ xsoho: 国外有类似羊羹口感的能量胶条，超级夸张的甜吃下去就完全 11/30 09:55
109F：→ xsoho: 没食慾 11/30 09:55
110F：推 FarkU: 喝快没气的可乐就好 11/30 15:52
111F：推 sulaeric: 健康跑。都带羊羹二条 11/30 15:59
112F：推 alains: 羊羹不错啊,想当年比226,带了好多羊羹在车上吃 11/30 16:44
113F：→ alains: 吃到怕 XD 11/30 16:44
114F：推 mida: 还是要看一下成份表呀，记得羊羹就碳水含量来说好像还好？ 11/30 21:41
115F：→ mida: 但好吃对心灵瓦数也是有帮助啦~ XD 11/30 21:42
116F：→ mida: 可乐也是，印象碳水的量也是输很多盒装饮料~ 11/30 21:43
117F：推 mida: 全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的吗？ XD)，反而是 11/30 21:46
118F：→ mida: 小7能找的比较少。 ^^; 11/30 21:46
119F：推 almondchoco: 原来真的有用，就是不喜欢黏稠口感，所以都吃BCAA 11/30 22:45
120F：→ almondchoco: 但觉得超无感 11/30 22:45
121F：推 tmpss88109: SIS一条22g碳水 义美羊羹一条23g 就碳水来说还行 12/01 06:11
122F：→ tmpss88109: 主要是便宜好携带 缺点就是不好消化 较适合自行车 12/01 06:11
123F：→ tmpss88109: 不适合跑步 12/01 06:11
124F：推 sn245763: 跑步还是尽量避免会产生饱足感的碳水，吃太多容易诱发 12/01 10:04
125F：→ sn245763: 腹部疼痛跑不下去。 12/01 10:04
126F：→ SURREALTMR: SIS的黑胶一条还可以到40G.方便很多.. 12/01 10:13
127F：推 sn245763: 国内前自行车国手参与研发的果胶，一条碳水45g，重点是 12/01 19:19
128F：→ sn245763: 价格很便宜，口感不输sis的话我觉得有搞头。 12/01 19:19
130F：推 isohera: 有送我12条台湾黑胶，还没机会吃 12/01 21:05
131F：→ haloducks: 去单车版看如何制作黑粉，他有说果胶也是能diy 只是不 12/02 03:47
132F：→ haloducks: 方便。另外果胶因含麦芽糊精，建议酌量食用 12/02 03:47