作者cygnustw (老皮)
看板Road_Running
標題[問題] 漢森課表搭配亞索800請益
時間Tue Nov 28 09:00:34 2023
各位前輩大大們好
小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑
目前是依照漢森半馬課表進行著，目前來到第13周
但今天突然有一個異想天開的想法，想把周二強化跑和周四節奏跑
改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子
周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日
Long run
還是說這種魔改完全不成立XDD
目前沒有目標賽事，只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進
目前跑量10月231 11月目前254
感恩各位大大先!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1701133236.A.CD5.html
1F：推 wurjicnip: 書上有提到後期配速跑最為重要 11/28 09:31
2F：→ wurjicnip: 節奏跑 11/28 09:31
※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56
3F：→ cygnustw: 對齁，都把書上看來得忘光了QQ 11/28 09:34
4F：推 sakuraspgame: 先說結論，不建議這麼操作喔~ 11/28 09:34
5F：→ sakuraspgame: 主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥 11/28 09:34
6F：→ sakuraspgame: 值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索 11/28 09:34
7F：→ sakuraspgame: 800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目， 11/28 09:34
8F：→ sakuraspgame: 就是需要其他的訓練來提升 11/28 09:34
9F：→ sakuraspgame: 二來亞索800強度過高，一週練兩次很容易受傷，如果 11/28 09:34
10F：→ sakuraspgame: 真的有辦法一周練兩次，那我會建議把一次的強度提升 11/28 09:34
11F：→ sakuraspgame: ，會比練兩次還有效果 11/28 09:34
12F：→ cygnustw: 了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D 11/28 09:38
13F：→ cygnustw: 現在才發現是小科大大!! XD 11/28 13:28
14F：→ cyivs33: 漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值，用亞索80 11/28 18:01
15F：→ cyivs33: 0會失去練閾值的機會，要插入的話在前面九週時放進去可 11/28 18:01
16F：→ cyivs33: 能會比較好～ 11/28 18:01
17F：推 wj1009: 我覺得如果你很年輕，恢復力很好，其實可以試看看 11/28 21:30
18F：→ Acoustics: Mumuh文章我記得也有提過 11/28 21:57
19F：→ toro077: 可以呀 不過感覺要休息一天比較好 11/29 00:36
20F：→ cygnustw: 感謝前輩大大們，那我下一輪漢森開始再來安排好了Q 11/29 10:01
21F：→ cygnustw: Q 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來 11/29 10:01
22F：→ cygnustw: 看 11/29 10:01