作者cygnustw (老皮)
看板Road_Running
标题[问题] 汉森课表搭配亚索800请益
时间Tue Nov 28 09:00:34 2023
各位前辈大大们好
小弟我近两个月刚从单车转来慢跑
目前是依照汉森半马课表进行着，目前来到第13周
但今天突然有一个异想天开的想法，想把周二强化跑和周四节奏跑
改成亚索800 这种计画可行吗XD!?预计想改成这个样子
周一 轻松跑、周二 亚索800、周三休、周四轻松跑、周五 亚索800、周六轻松跑、周日
Long run
还是说这种魔改完全不成立XDD
目前没有目标赛事，只是想跟先前单车时期一样有个目标前进
目前跑量10月231 11月目前254
感恩各位大大先!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.25.252 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1701133236.A.CD5.html
1F：推 wurjicnip: 书上有提到後期配速跑最为重要 11/28 09:31
2F：→ wurjicnip: 节奏跑 11/28 09:31
※ 编辑: cygnustw (223.138.25.252 台湾), 11/28/2023 09:32:56
3F：→ cygnustw: 对齁，都把书上看来得忘光了QQ 11/28 09:34
4F：推 sakuraspgame: 先说结论，不建议这麽操作喔~ 11/28 09:34
5F：→ sakuraspgame: 主要是不同课表会练到不同的东西，有氧耐力、乳酸阀 11/28 09:34
6F：→ sakuraspgame: 值、无氧耐力、VO2MAX，这些都是需要练习的，亚索 11/28 09:34
7F：→ sakuraspgame: 800的确可以有效提升最大摄氧量，但是其他的项目， 11/28 09:34
8F：→ sakuraspgame: 就是需要其他的训练来提升 11/28 09:34
9F：→ sakuraspgame: 二来亚索800强度过高，一周练两次很容易受伤，如果 11/28 09:34
10F：→ sakuraspgame: 真的有办法一周练两次，那我会建议把一次的强度提升 11/28 09:34
11F：→ sakuraspgame: ，会比练两次还有效果 11/28 09:34
12F：→ cygnustw: 了解! 那我往一周一次亚索800的方向来安排 感恩大大:D 11/28 09:38
13F：→ cygnustw: 现在才发现是小科大大!! XD 11/28 13:28
14F：→ cyivs33: 汉森後面九周的周二质量课表大都跑在乳酸阈值，用亚索80 11/28 18:01
15F：→ cyivs33: 0会失去练阈值的机会，要插入的话在前面九周时放进去可 11/28 18:01
16F：→ cyivs33: 能会比较好～ 11/28 18:01
17F：推 wj1009: 我觉得如果你很年轻，恢复力很好，其实可以试看看 11/28 21:30
18F：→ Acoustics: Mumuh文章我记得也有提过 11/28 21:57
19F：→ toro077: 可以呀 不过感觉要休息一天比较好 11/29 00:36
20F：→ cygnustw: 感谢前辈大大们，那我下一轮汉森开始再来安排好了Q 11/29 10:01
21F：→ cygnustw: Q 35了 也不年轻了XD Mumuh 大的文章我再去找来 11/29 10:01
22F：→ cygnustw: 看 11/29 10:01