作者ppsj ( )
看板Road_Running
標題[心得] 高雄馬
時間Mon Nov 27 09:31:03 2023
高雄馬簡易心得
1.不管是清晨5:30起跑，或是被詬病的九彎十八拐路線，都能看出主辦單位首要目標
是為了盡力減少交管問題，城市馬的景點介紹反而是其次了。
就個人感覺，用路人的問候的確是大幅減少，但換來的應該是跑者的無奈。
2.從24K的九如陸橋前到34K世運主場館，對全馬前段跑者的補給是很大的困擾，
因為這段全馬與半馬後段跑者合流，想進站喝水一定要停下來擠進去。
幸好七點多的天氣還不算太熱，犧牲一點時間或少喝一杯水都還在可接受範圍，
但在其中一個大路口卻連國內女總排都會被攔下來等紅燈，這就說不過去了。
（我在那路口也差點被攔，算是硬闖，但看左右虎視眈眈蓄勢待發的車流真會嚇到）
3.整體而言，補給還算充足，除了一般常見的飲食之外，還有看到剛起鍋的煎餃，
早餐時間聞到那香味實在吸引人。賽後的麻古也很讚（志工還讓我換品項，感恩）
發現原來跑完後立刻來杯冰涼的手搖飲能讓疲憊感退去，幸福感大幅提升。
所以賽中若能提供冰涼飲料，對跑者提升成績應有幫助。
不過全馬的完賽衣質感不佳，可有可無。
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這場個人原本只打算當作台北馬前的長距離練習，穩定配速順順跑完即可。
起跑後第1K是3:55，10K花了39:12，體感還不錯，算是符合賽前自我評估的狀況，
但在13K的七賢路折返後開始有些變化。
拜這次路線有很多180度轉彎或繞圈再折返所賜，所以可以輕鬆的數對面人頭。
雖然來了很多肯亞人，但國內前三是有額外獎金可領，而這天全台賽事又多，
高手分散各地，那以前面的台灣跑者數量來看，似乎可以試著拚一拚喔？
剛好前面這10K也是平常熱身距離，接著就是課表。心態一變，速度慢慢加上去，
10K～30K這段配速就放在5K19分左右。
名次是緩步向前，體力也隨著陽光直曬而大幅衰退，30K後的5K降到19:34、19:51。
雖說自己體力下滑，但前面有些跑者起跑時衝太快導致後繼乏力的更多，還是可以
抓到幾位。
直到最後一個折返點後，雙腿無力，和總排跑者維持著看的到但追不到的距離，
最終2:43進場，無緣上台拿零用錢，扼腕。
跑完後的隔天仍可晨跑10K，行走與上下樓梯還算正常，但大腿後側痠痛較以往明顯，
是該好好按摩休息個幾天了。
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1F：推 MuMuH: 厲害！ 恭喜完賽 （也很佩服你隔天可以再跑個10k）XD11/27 09:37
今早那速度和健走差不多
2F：推 michaelll777: 推！11/27 09:46
3F：推 hou01: 感謝P大的分享！ 11/27 09:47
4F：推 syntax123: 讚11/27 09:49
5F：推 hoyo: P叔請客！ 11/27 10:03
拒絕了我的愛心便當還敢講
6F：推 oplk: 推 11/27 10:05
7F：推 hklentop1: 推P大！大叔的驕傲！11/27 10:13
以結果論，反正拿不到錢，昨天也不算目標賽事，應該要稍微放一點才有利恢復
8F：推 Touber: p大好猛，24-34K跟半馬後段跑者混在一起真的很難跑…11/27 10:55
沒錯，比起繞上幾個圈，這10K的合流更讓人困擾
9F：推 twming: 猛11/27 11:05
10F：推 lee200412: 每年高雄馬路線一直在修改，明年看路線轉彎會不會好點 11/27 11:35
11F：→ lee200412: 半馬海軍基地前面跑到住宅巷子，又轉進停車場，路線真11/27 11:36
12F：→ lee200412: 的有夠怪的11/27 11:36
這段路線很像為了湊里程而跑
13F：推 diablo4: 推 11/27 11:43
14F：推 yitingxx: 半馬跑進停車場時真的有疑惑了一下XD 但這是難得全程沒11/27 11:46
15F：→ yitingxx: 被路人問候的高雄馬 11/27 11:46
16F：→ yesyoudo: 推！11/27 11:51
17F：推 proudC: 高高手，不過女總還被攔下真的蠻無言的11/27 12:12
18F：推 qazwsx80808: 跪著看，強啊。11/27 12:13
19F：推 Y1309: 推全程沒被用路人問候 11/27 12:13
20F：推 milkisgood: 半馬下九如陸橋後，有聽到常按的喇叭聲11/27 12:26
21F：推 sean1979: 推11/27 12:31
22F：推 chutzuyu: 全程沒被攔到 覺得幸運 11/27 12:53
23F：推 wow7993: 昨天跑243的是少數，強11/27 13:12
24F：推 cloudy99: 2：43也太厲害了！11/27 13:27
25F：推 isohera: 好強啊11/27 14:06
26F：推 minibosss: 推P大 ， 讚讚～ 敲碗訓練心得文11/27 14:18
今年課表和去年相似，都是每天輕鬆晨跑堆量，差別在每日里程盡可能增加到19－20K。
在不減少睡眠的前提下，4:45起床後就立刻盥洗、換衣出門準備練習，七點左右回家。
十月中開始加入每周兩次的3－7K配速跑，十一月增加為每次30－40分鐘的漸速或定速跑
一個禮拜兩次是自我感覺身體比較能恢復到應付強度課表的頻率。
這賽季重點賽事不是台北，而是明年二月的日本。
所以台北馬仍舊只當長距離練習，屆時會看天氣和身體情況如何再決定配速
順帶一提，各位跑友到bravelog查詢高雄馬成績時，可以看看那些總排選手的每5K配速
男女總排的配速幾乎全是遞減，只是幅度大小的問題，能維持均速前進的是少數，
更別提後段要比前段還快有多難，天時地利人和缺一不可。
開賽千萬別暴衝，先穩定好配速再漸漸視當下狀況調整比較重要。
（全馬男總一前5K 15:33、前半馬 66:10、後半馬 68:46
國內男總一前5K 18:01、前半馬 78:02、後半馬 81:49
全馬女總一前5K 17:28、前半馬 76:05、後半馬 84:18
國內女總一前5K 21:29、前半馬 91:40、後半馬 95:50）
27F：推 sakuraspgame: 2:43好猛啊!! 推推 11/27 14:47
28F：推 tinysun: 這種成績是我心中的神11/27 15:40
29F：推 n0029480300: 推 11/27 16:54
30F：推 wow7993: 243只有兩個人11/27 18:17
31F：推 sxi: p大心得文必推..11/27 18:56
32F：推 v2ssili: 是p大!! 11/27 19:31
33F：→ tco: 台灣想拓展的人很有野心，但整體來說，跑馬拉松不過就那1%的11/27 20:07
34F：→ tco: 集合。以高雄富邦馬這樣的規模，每年都還有紅綠燈跟交管的問11/27 20:08
35F：→ tco: 題。路線要硬湊，還有這些不同組別跑者的路線問題，一年一屆11/27 20:08
36F：→ tco: 的賽事，不知道主事者是否有心要好好調整 XD11/27 20:09
以目前一般市民對路跑的認知，硬是要辦加上缺乏替代道路又不想被說擾民的話
像萬金石這種往郊區去跑是唯一解。能拿到國際金銀銅標認證的賽事還是很有吸引力的
但我還真想不出來高雄哪個地方是風景美又適合辦全馬
37F：推 alains: 請問p大，你的輕鬆跑是幾分速呢？11/27 20:14
5分左右開始，熱開了就會在4:40－4:30之間
38F：推 lovemanado: 猛猛的11/27 20:26
39F：推 articlebear: 路線還沒像台北一樣過半退守河濱公園就不錯了 11/27 20:28
40F：推 zombleflcon: 台北現在河濱路段少很多 還跑上 高架道路 而且他是銀11/27 20:40
41F：→ zombleflcon: 標賽事 要怎麼比 高雄馬 都在附近遶來繞去 有比較好 11/27 20:40
42F：→ zombleflcon: 嗎11/27 20:40
印象中，台北賽事的路線就那幾條，每年台北馬好像也都會聽到不少用路人在抗議，
真有心要辦，應要協助找出替代道路並廣為宣傳，而不是放個「改道通行」的牌子就了事
不過這也只是紙上談兵罷了。以前曾問過相關人士，這種跨部會工作協調非常麻煩
43F：推 map123: 高雄馬如果從世運出發，直接跑上國道10號，來回變成國道 11/27 20:56
44F：→ map123: 馬好像也不錯11/27 20:56
高鐵封路封到中山高也不到5公里，而且剛好是車流量最大的一段，保證喇叭炸翻天
45F：推 jack7614614: 台北馬 相對來說算還好的了 一來台北假日人本來就不 11/27 21:49
46F：→ jack7614614: 多 分時段的管制 也算完善 比賽也夠多次了 關於路線11/27 21:49
47F：→ jack7614614: 跟交管是沒什麼問題11/27 21:49
我不清楚台北市政府是如何宣傳的，或許有台北市民可以分享一下？
48F：推 hoyo: 感謝p叔分享11/27 22:01
49F：推 terry0701: 聽說賽後大會發錯獎盃給P大，也蠻扯的，我朋友半馬獎11/27 23:18
50F：→ terry0701: 盃也發錯，半馬拿到全馬的XDD11/27 23:18
沒錯，志工把好幾座全馬40歲分組獎盃給了半馬組，而現場都沒人發現，有點誇張
51F：推 antx: 謝謝分享11/28 00:03
52F：推 thno: 感謝心得分享11/28 00:18
53F：推 iampoya: 太強了11/28 00:19
54F：→ jjrdk: 高雄路大條 還跑汽車道 跑起來真的舒服 11/28 12:12
55F：推 Ragnarok: 太厲害了 11/28 19:29
56F：推 wiiwiiya: P大必推～ 11/28 20:00
57F：推 wappie3524: 每年的高雄馬都會被旁邊等紅燈的機車問候XD 11/28 23:05
58F：推 loveloser: 旗山馬的路線不錯啊 路平坦風景都好 開車下國10方便 11/29 00:16
59F：→ loveloser: 可惜沒辦了 11/29 00:19
曾在旗山市區晨跑過幾次，的確舒服，不過交通和住宿對外地人會是大問題
除非像萬金石那樣有大量的市區接駁車，不然旗山當作地區型的賽事會比較適合
60F：推 dadidi: P大好強 過了10幾年還是看您在分享 11/29 08:24
我還年輕.....
※ 編輯: ppsj (163.16.249.242 臺灣), 11/29/2023 08:48:29
61F：推 DSB520: p大 真強者 高雄馬後段好熱啊 要怎麼突破30k後爆掉狀況 哭 12/03 23:29
62F：→ DSB520: 哭 12/03 23:29