作者ppsj ( )
看板Road_Running
标题[心得] 高雄马
时间Mon Nov 27 09:31:03 2023
高雄马简易心得
1.不管是清晨5:30起跑，或是被诟病的九弯十八拐路线，都能看出主办单位首要目标
是为了尽力减少交管问题，城市马的景点介绍反而是其次了。
就个人感觉，用路人的问候的确是大幅减少，但换来的应该是跑者的无奈。
2.从24K的九如陆桥前到34K世运主场馆，对全马前段跑者的补给是很大的困扰，
因为这段全马与半马後段跑者合流，想进站喝水一定要停下来挤进去。
幸好七点多的天气还不算太热，牺牲一点时间或少喝一杯水都还在可接受范围，
但在其中一个大路口却连国内女总排都会被拦下来等红灯，这就说不过去了。
（我在那路口也差点被拦，算是硬闯，但看左右虎视眈眈蓄势待发的车流真会吓到）
3.整体而言，补给还算充足，除了一般常见的饮食之外，还有看到刚起锅的煎饺，
早餐时间闻到那香味实在吸引人。赛後的麻古也很赞（志工还让我换品项，感恩）
发现原来跑完後立刻来杯冰凉的手摇饮能让疲惫感退去，幸福感大幅提升。
所以赛中若能提供冰凉饮料，对跑者提升成绩应有帮助。
不过全马的完赛衣质感不佳，可有可无。
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这场个人原本只打算当作台北马前的长距离练习，稳定配速顺顺跑完即可。
起跑後第1K是3:55，10K花了39:12，体感还不错，算是符合赛前自我评估的状况，
但在13K的七贤路折返後开始有些变化。
拜这次路线有很多180度转弯或绕圈再折返所赐，所以可以轻松的数对面人头。
虽然来了很多肯亚人，但国内前三是有额外奖金可领，而这天全台赛事又多，
高手分散各地，那以前面的台湾跑者数量来看，似乎可以试着拚一拚喔？
刚好前面这10K也是平常热身距离，接着就是课表。心态一变，速度慢慢加上去，
10K～30K这段配速就放在5K19分左右。
名次是缓步向前，体力也随着阳光直晒而大幅衰退，30K後的5K降到19:34、19:51。
虽说自己体力下滑，但前面有些跑者起跑时冲太快导致後继乏力的更多，还是可以
抓到几位。
直到最後一个折返点後，双腿无力，和总排跑者维持着看的到但追不到的距离，
最终2:43进场，无缘上台拿零用钱，扼腕。
跑完後的隔天仍可晨跑10K，行走与上下楼梯还算正常，但大腿後侧酸痛较以往明显，
是该好好按摩休息个几天了。
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1F：推 MuMuH: 厉害！ 恭喜完赛 （也很佩服你隔天可以再跑个10k）XD11/27 09:37
今早那速度和健走差不多
2F：推 michaelll777: 推！11/27 09:46
3F：推 hou01: 感谢P大的分享！ 11/27 09:47
4F：推 syntax123: 赞11/27 09:49
5F：推 hoyo: P叔请客！ 11/27 10:03
拒绝了我的爱心便当还敢讲
6F：推 oplk: 推 11/27 10:05
7F：推 hklentop1: 推P大！大叔的骄傲！11/27 10:13
以结果论，反正拿不到钱，昨天也不算目标赛事，应该要稍微放一点才有利恢复
8F：推 Touber: p大好猛，24-34K跟半马後段跑者混在一起真的很难跑…11/27 10:55
没错，比起绕上几个圈，这10K的合流更让人困扰
9F：推 twming: 猛11/27 11:05
10F：推 lee200412: 每年高雄马路线一直在修改，明年看路线转弯会不会好点 11/27 11:35
11F：→ lee200412: 半马海军基地前面跑到住宅巷子，又转进停车场，路线真11/27 11:36
12F：→ lee200412: 的有够怪的11/27 11:36
这段路线很像为了凑里程而跑
13F：推 diablo4: 推 11/27 11:43
14F：推 yitingxx: 半马跑进停车场时真的有疑惑了一下XD 但这是难得全程没11/27 11:46
15F：→ yitingxx: 被路人问候的高雄马 11/27 11:46
16F：→ yesyoudo: 推！11/27 11:51
17F：推 proudC: 高高手，不过女总还被拦下真的蛮无言的11/27 12:12
18F：推 qazwsx80808: 跪着看，强啊。11/27 12:13
19F：推 Y1309: 推全程没被用路人问候 11/27 12:13
20F：推 milkisgood: 半马下九如陆桥後，有听到常按的喇叭声11/27 12:26
21F：推 sean1979: 推11/27 12:31
22F：推 chutzuyu: 全程没被拦到 觉得幸运 11/27 12:53
23F：推 wow7993: 昨天跑243的是少数，强11/27 13:12
24F：推 cloudy99: 2：43也太厉害了！11/27 13:27
25F：推 isohera: 好强啊11/27 14:06
26F：推 minibosss: 推P大 ， 赞赞～ 敲碗训练心得文11/27 14:18
今年课表和去年相似，都是每天轻松晨跑堆量，差别在每日里程尽可能增加到19－20K。
在不减少睡眠的前提下，4:45起床後就立刻盥洗、换衣出门准备练习，七点左右回家。
十月中开始加入每周两次的3－7K配速跑，十一月增加为每次30－40分钟的渐速或定速跑
一个礼拜两次是自我感觉身体比较能恢复到应付强度课表的频率。
这赛季重点赛事不是台北，而是明年二月的日本。
所以台北马仍旧只当长距离练习，届时会看天气和身体情况如何再决定配速
顺带一提，各位跑友到bravelog查询高雄马成绩时，可以看看那些总排选手的每5K配速
男女总排的配速几乎全是递减，只是幅度大小的问题，能维持均速前进的是少数，
更别提後段要比前段还快有多难，天时地利人和缺一不可。
开赛千万别暴冲，先稳定好配速再渐渐视当下状况调整比较重要。
（全马男总一前5K 15:33、前半马 66:10、後半马 68:46
国内男总一前5K 18:01、前半马 78:02、後半马 81:49
全马女总一前5K 17:28、前半马 76:05、後半马 84:18
国内女总一前5K 21:29、前半马 91:40、後半马 95:50）
27F：推 sakuraspgame: 2:43好猛啊!! 推推 11/27 14:47
28F：推 tinysun: 这种成绩是我心中的神11/27 15:40
29F：推 n0029480300: 推 11/27 16:54
30F：推 wow7993: 243只有两个人11/27 18:17
31F：推 sxi: p大心得文必推..11/27 18:56
32F：推 v2ssili: 是p大!! 11/27 19:31
33F：→ tco: 台湾想拓展的人很有野心，但整体来说，跑马拉松不过就那1%的11/27 20:07
34F：→ tco: 集合。以高雄富邦马这样的规模，每年都还有红绿灯跟交管的问11/27 20:08
35F：→ tco: 题。路线要硬凑，还有这些不同组别跑者的路线问题，一年一届11/27 20:08
36F：→ tco: 的赛事，不知道主事者是否有心要好好调整 XD11/27 20:09
以目前一般市民对路跑的认知，硬是要办加上缺乏替代道路又不想被说扰民的话
像万金石这种往郊区去跑是唯一解。能拿到国际金银铜标认证的赛事还是很有吸引力的
但我还真想不出来高雄哪个地方是风景美又适合办全马
37F：推 alains: 请问p大，你的轻松跑是几分速呢？11/27 20:14
5分左右开始，热开了就会在4:40－4:30之间
38F：推 lovemanado: 猛猛的11/27 20:26
39F：推 articlebear: 路线还没像台北一样过半退守河滨公园就不错了 11/27 20:28
40F：推 zombleflcon: 台北现在河滨路段少很多 还跑上 高架道路 而且他是银11/27 20:40
41F：→ zombleflcon: 标赛事 要怎麽比 高雄马 都在附近遶来绕去 有比较好 11/27 20:40
42F：→ zombleflcon: 吗11/27 20:40
印象中，台北赛事的路线就那几条，每年台北马好像也都会听到不少用路人在抗议，
真有心要办，应要协助找出替代道路并广为宣传，而不是放个「改道通行」的牌子就了事
不过这也只是纸上谈兵罢了。以前曾问过相关人士，这种跨部会工作协调非常麻烦
43F：推 map123: 高雄马如果从世运出发，直接跑上国道10号，来回变成国道 11/27 20:56
44F：→ map123: 马好像也不错11/27 20:56
高铁封路封到中山高也不到5公里，而且刚好是车流量最大的一段，保证喇叭炸翻天
45F：推 jack7614614: 台北马 相对来说算还好的了 一来台北假日人本来就不 11/27 21:49
46F：→ jack7614614: 多 分时段的管制 也算完善 比赛也够多次了 关於路线11/27 21:49
47F：→ jack7614614: 跟交管是没什麽问题11/27 21:49
我不清楚台北市政府是如何宣传的，或许有台北市民可以分享一下？
48F：推 hoyo: 感谢p叔分享11/27 22:01
49F：推 terry0701: 听说赛後大会发错奖盃给P大，也蛮扯的，我朋友半马奖11/27 23:18
50F：→ terry0701: 盃也发错，半马拿到全马的XDD11/27 23:18
没错，志工把好几座全马40岁分组奖盃给了半马组，而现场都没人发现，有点夸张
51F：推 antx: 谢谢分享11/28 00:03
52F：推 thno: 感谢心得分享11/28 00:18
53F：推 iampoya: 太强了11/28 00:19
54F：→ jjrdk: 高雄路大条 还跑汽车道 跑起来真的舒服 11/28 12:12
55F：推 Ragnarok: 太厉害了 11/28 19:29
56F：推 wiiwiiya: P大必推～ 11/28 20:00
57F：推 wappie3524: 每年的高雄马都会被旁边等红灯的机车问候XD 11/28 23:05
58F：推 loveloser: 旗山马的路线不错啊 路平坦风景都好 开车下国10方便 11/29 00:16
59F：→ loveloser: 可惜没办了 11/29 00:19
曾在旗山市区晨跑过几次，的确舒服，不过交通和住宿对外地人会是大问题
除非像万金石那样有大量的市区接驳车，不然旗山当作地区型的赛事会比较适合
60F：推 dadidi: P大好强 过了10几年还是看您在分享 11/29 08:24
我还年轻.....
※ 编辑: ppsj (163.16.249.242 台湾), 11/29/2023 08:48:29
61F：推 DSB520: p大 真强者 高雄马後段好热啊 要怎麽突破30k後爆掉状况 哭 12/03 23:29
62F：→ DSB520: 哭 12/03 23:29