作者farmer (^_^)
看板Road_Running
標題[心得] 嘴巴貼起來跑步，只用鼻子呼吸
時間Sat Nov 25 13:17:29 2023
最近在測試把嘴巴貼起來跑（5k 6分速）
優點：不會喘，換氣效率高，耐力提升，然後不會口乾舌燥。
然後晚上睡覺也把嘴巴貼起來，避免口呼吸，有效提升睡眠品質，保護氣管防止蛀牙。
對岸有一個308的中年大叔跑者。
https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc
女網世界第一，貼嘴巴訓練。
https://www.sportsv.net/articles/107026
分享一下，如果有更好的方法大家一起來交流。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.77.188 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1700889451.A.AE3.html
1F：推 luismars: 理論上支持，畢竟氣要吸到肺裡才有意義，用吃的是沒用的 11/25 14:04
2F：推 thehent: PUSH 11/25 14:48
3F：→ LeoPan: 防止蛀牙？！ 11/25 15:14
4F：推 sengtui: 睡到一半鼻塞會不會直接夢中往生？？ 11/25 15:15
5F：推 jaysuzuki: 跑步的話除了間歇本來就不需要張口呼吸 11/25 15:34
6F：→ newsnew: 我是提醒自己用鼻子吸氣 雖然太喘還是會用嘴 11/25 15:39
7F：推 bob20228: 用嘴巴呼吸效率會比較好？ 11/25 16:36
8F：推 yofa: 我跟你相反，最近為了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐 11/25 17:02
9F：→ yofa: 發覺這方式比以往鼻吸嘴吐心肺的續航力還要更好 11/25 17:02
10F：→ yofa: 尤其把速度提升到一定水準後，自己反而會被身體逼得用嘴巴 11/25 17:03
11F：→ yofa: 呼吸，所以我現在如果進行配速訓練也不再堅持鼻吸嘴吐了 11/25 17:04
12F：→ yofa: 會做這樣改變也因為本身有鼻中隔彎曲，一邊鼻子是不通的 11/25 17:06
13F：→ yofa: 使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而還下降了一些 11/25 17:08
14F：推 cocomol: 我覺得前半馬 我都用不張口的速度 11/25 17:22
15F：→ cocomol: 後半才會還有力 11/25 17:22
16F：推 sxi: 308？ 文章是寫328 11/25 17:40
17F：推 Mugiwara: 大家嘴巴吐氣時是呼呼的吐，還是哈哈的吐? 兩者有差嗎 11/25 17:47
18F：推 jeteess: 完全看速度，LSD當然可以鼻吸，間歇我看很難。 11/25 18:12
19F：推 isohera: 游泳...表示 11/25 21:38
20F：推 Francix: 睡覺別這樣做，要是睡覺中吐會死人的 11/25 23:14
21F：推 willie666666: 我之前睡覺會貼，現在跑85%FTP以下強度都不張嘴 11/25 23:36
22F：推 chey: 睡覺貼真的沒問題嗎…？ 11/26 00:41
23F：推 nozomi3845: 有問題的不會上來說 11/26 02:35
24F：→ cyivs33: 3M也有出睡覺貼嘴巴的專用膠帶 11/26 04:13
26F：推 seaend: 不跑步的時候，建議練習看看楊定一博士的呼吸法：「單鼻 11/26 07:20
27F：→ seaend: 孔吸氣4秒+閉氣16秒+另一邊鼻孔吐氣8秒」 11/26 07:20
28F：推 mainsa: 閉緊就好 為啥要貼? 是說我之前輕鬆跑都用鼻子呼吸來控制 11/26 07:51
29F：→ mainsa: 結果越來越習慣之後 心率上升到16x左右都還可以輕鬆的只用 11/26 07:51
30F：→ mainsa: 鼻子呼吸 結果後來還是要看心跳控制速度 11/26 07:52
31F：→ disabledman: 推。睡覺我也貼過，床伴說較不會打呼 11/26 08:15
32F：推 ez910115: 不用喝水嗎 11/26 09:40
33F：推 guowei616: 那是6分速龜速跑才可以 你跑4-5分速還能只靠鼻呼吸再 11/26 09:59
34F：→ guowei616: 來說 11/26 09:59
35F：推 luismars: 4-5分速鼻吸嘴吐是能適應，但實際效益不確定 11/26 10:13
36F：推 weilawda: 鼻塞無解 11/26 10:53
37F：推 chey: 我是單純好奇睡覺貼嘴巴會不會有安全問題 11/26 10:56
38F：→ chey: 畢竟台灣有很多人有睡眠呼吸中止症的問題(而且本人通常不知 11/26 10:56
39F：→ chey: 道) 11/26 10:56
40F：→ chey: 這種方式感覺得經過醫生評估是否適合自己才比較保險(個人淺 11/26 10:56
41F：→ chey: 見) 11/26 10:56
42F：推 sn245763: 好好練跑就會進步，不要想一堆怪招搞自己。 11/26 11:09
43F：推 luismars: 衝100M理論是可以不用呼吸的，背後細節值得思考推敲 11/26 11:44
44F：推 yyyy654123yy: 我用鼻子吸吐喉嚨會很乾然後隔天就感冒了 11/26 11:48
45F：推 linbaba0943: 速度拉上去，喘到和狗一樣，很難只用鼻子 11/26 12:04
46F：推 enoch2280: 我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸氣配兩段吐氣。 11/26 12:21
47F：→ enoch2280: 鼻吐負荷不來就代表你強度太高了 11/26 12:21
48F：推 cyivs33: 睡覺貼嘴巴的膠帶長這樣 不是全貼著 11/26 13:10
50F：推 denny811012: 全馬2：40的大學同學跟我說他跑步基本都張嘴呼吸 11/26 15:23
51F：→ FantisyP: 鼻+嘴同時吸氣 11/26 16:29
52F：推 fortyfive45: 大迫傑在自己的著作中說跑步時呼吸自然就好，不需要 11/26 17:24
53F：→ fortyfive45: 特別注意什麼 11/26 17:24
54F：→ victorlove: 強度上來 追求更大攝入 本能就是並用 幹嘛要限制？ 11/26 17:34
55F：推 kenhiro5566: 強度一拉高真的沒辦法控制 11/26 17:52
56F：推 filet: 那位嘴貼住的大叔他不貼好像300內，算是很有底子的吧 11/26 18:23
57F：→ krauser11235: 口鼻並用，無論什麼強度都一樣 11/26 18:38
58F：推 wappie3524: 節奏跑以下還能用鼻子呼吸，間歇跑就一定口鼻一起， 11/26 18:45
59F：→ wappie3524: 不然進氣量不夠用 11/26 18:45
60F：推 arains: 當用嘴吐嘴吸 都會咳嗽 正常嗎? 11/27 10:01
61F：→ K01PTT: 先確定自己沒有呼吸中止症。跑步沒有奇蹟只有累積 11/27 22:24
62F：推 noknow801011: 睡覺的有用 有效預防呼吸中止症 11/28 10:47
63F：推 luismars: 其實CO2也是呼吸中的必要元素，不是氧越多越好 11/28 10:58
64F：推 suzuke: 樓上說法有什麼根據嗎？感覺有點違反常識 11/28 18:51
65F：→ HardRealTime: 腦幹。 11/29 00:29
66F：推 lilypugliese: 防止蛀牙?? 認真的嗎 11/29 09:20
67F：推 bearching: 貼嘴巴睡覺應該跟舌根位置有關？ 跟呼吸中止症+舌根 11/29 11:13
68F：→ bearching: 的相關資訊有點類似的感覺 11/29 11:13
69F：推 baychi999: 高強度無用吧 本能 12/02 18:18